Кожна худа людина стикалася з "ефектом плато". Так називають раптове припинення зниження ваги, коли, всупереч усім зусиллям, вага ніби застигає. Причина такого явища - уповільнення обміну речовин.
Ефект плато часто спостерігається, якщо людина сидить на монодієтах. Тобто на одноманітних: рисової, бананової або яблучної. Щоб запустити процес зниження ваги, перейдіть на інший вид дієти. Під час місячних часто виникає затримка зайвої рідини, що призводить до появи додаткової ваги до 2 кг. У цьому випадку дочекайтеся природного вирішення ситуації і 2-3 дні потому попийте сечогінний чай. Побічний ефект голодування - швидке додавання ваги після закінчення дієти. Щоб запобігти подібному явищу, не спокушайтеся бліц-дієтами, а дотримуйтеся повільних комплексних програм позбавлення від зайвої ваги. Значно уповільнити зниження ваги здатні вимушені застілля. Намагайтеся їх уникати, інакше всі ваші праці підуть коту під хвіст. Багато людей вважають, що роздільне харчування сприяє зниженню ваги, але насправді воно просто покращує травлення і загальне самопочуття. Зупинку ваги можуть дати і безсольові дієти. Це відбувається через порушення витискання води з тканин. Так що при схильності до набряків і під час ПМС рекомендується погранити кількість копченостей і солінь, але не відмовлятися від них зовсім. Салонні процедури зі зниження ваги, а також вібро- і електроміостимуляція, гідромасаж тощо діють тільки на проблемні зони. Але після поліпшення обрисів тіла вага припиняє знижуватися. Вихід у цьому випадку - перехід на активну гімнастику і низькокалорійний раціон. Схуднення призупиняється і тоді, коли ваша вага, на думку організму, досягла свого оптимального показника. Подальші спроби для схуднення організм розцінює як виснаження і починає відкладати запаси на чорний день. Тому не намагайтеся обдурити природу, гени і свої конституційні особливості. Накачування м 'язів при відсутності та адекватного харчування призводить до втоми і повернення ваги, часто ще на більш високий рівень. Тому займайтеся помірними, але регулярними фізичними вправами: лід-аеробікою, плаванням, бігом, ходьбою тощо. Причиною уповільненого зниження ваги можуть бути нестача сну і дисбаланс між харчуванням і рухом.