Ми часто говоримо, як важливо спілкуватися у відносинах, ділитися своїми переживаннями і почуттями. Однак, якщо людина вибухає у відповідь на будь-які зауваження, про конструктивний діалог можна забути. Розповімо, як спілкуватися з запальним партнером, не зруйнувавши стосунки або власне психічне здоров'я.
Намагайтеся не вестися на його емоції
За словами ліцензованого консультанта з психічного здоров'я Мішель Хендерсон, емоційно реактивна людина відчуває емоції дуже різко та інтенсивно. У нього гранично короткий період між емоцією і реакцією на неї. Він не здатний взяти паузу, щоб продумати свої дії.
Ти не можеш контролювати поведінку партнера, тому сконцентруйся на тому, щоб керувати своєю реакцією. Навіть якщо хлопець сердиться, грубить і він очевидно не правий, постарайся не втягуватися в його емоційність і не відповідати тим же. Це тільки погіршить ситуацію. Найкраще, що ти можеш зробити, - залишатися адекватним шанобливим співрозмовником.
Говори, как ты себя чувствуешь.
Коли ти маєш справу з тим, хто спочатку реагує, а потім думає, тобі буде складно довести людині, що вона неправа. Якщо ти вкажеш на те, що він занадто емоційно сприймає ситуацію, швидше за все, це тільки змусить партнера оборонятися і ще більше розлютить. Замість цього спробуй говорити про те, як його реакція впливає на тебе.
Наприклад, слова «ти бісишся через кожну дрібницю» напевно будуть звучати для нього як звинувачення. А фраза «мені складно ділитися своїми почуттями, коли я бачу, що ти так засмучуєшся» може спонукати його стримати агресію. Сфокусуй увагу не на діях людини, а на тому, як вони на тебе впливають.
Проаналізуй свою реакцію
Ключ до роботи над реактивністю у відносинах - усвідомленість і готовність партнерів удосконалювати свої комунікативні стратегії. Почніть з аналізу того, як зазвичай проходять ваші конфлікти. Звертайте увагу на будь-які стійкі моделі поведінки. Коли хлопець починає вибухати: йому здається, що ти не чуєш, він не знає, що заперечити. Як ти реагуєш на його емоційність: звинувачуєш, захищаєшся або усуваєшся. Спробуйте згадати, як створювалася така динаміка у ваших діалогах, чи завжди ви сперечалися саме таким чином або це поступово увійшло у звичку.
Обговорення та усвідомлення цих речей вже допоможе вам відстежувати нездорові моделі поведінки і звертати на них увагу.
Встановіть межі для себе
Коли знаєш, що поруч з тобою запальний партнер, особливо важливо подбати про себе. Часто в такій ситуації людина намагається взагалі не ділитися своїми почуттями і переживаннями, щоб зайвий раз не провокувати конфлікт. Але ця тактика шкідлива для твого психічного здоров'я. Думай не тільки про його реакцію та емоції, а й про свій стан.
Вчись встановлювати межі і чітко доносити свої переживання і думки до партнера. Те, що він не вміє контролювати свої емоції, не означає, що ти повинна замовчувати свої почуття.
Якщо бачиш, що діалог не складається - зроби перерву
Говорити про проблеми правильно, але не завжди варто шукати їх вирішення тут і зараз. Якщо бачиш, що партнер розпалений і знаходиться в неадекватному стані, найкраще рішення - зробити крок назад. Коли ви обидва переповнені емоціями, ви нічого не можете вирішити, але ризикуєте доставити один одному чимало болю і посилити конфлікт.
Коли ситуація стає токсичною - видаляй себе з неї, не замислюючись. Скажи, що не готова продовжувати діалог, запропонуй закінчити розмову пізніше. Особливо важливо зробити це, якщо партнер поводиться образливо. Мова йде про твою безпеку і психічне здоров'я, тому не мирися зі зловживаннями, а відразу припиняй їх.
Запропонуй йому професійну допомогу
Коли у пар виникають проблеми зі спілкуванням, їм може бути корисна сімейна психотерапія. Фахівець допоможе розпізнати деструктивні патерни у вашій поведінці і з'ясувати їх причини.
Якщо у твого хлопця проблеми з самоконтролем і він це усвідомлює, можливо, з психотерапевтом варто попрацювати йому. Часто людина сама розуміє, що емоції заважають їй жити, але сприймає це як межу характеру, з якою не можна нічого вдіяти. Якщо хлопець дійсно хоче зберегти ваші стосунки, то постарається знайти способи управління гнівом, головне - дати йому зрозуміти, що ця проблема вирішується.