Що спільного між свічкою, яка ось-ось згасне, і міленіалом? Правильно, вигорання. Це часта проблема для сучасних працівників, причому настільки, що ВООЗ навіть включила синдром емоційного вигорання до переліку захворювань, але офіційно його діагностувати можна буде з 2022 року: як тільки набуде чинності нова міжнародна класифікація хвороб, психотерапевти зможуть ставити такий діагноз і призначати відповідне лікування. А поки нам всім належить справлятися своїми силами.
Одна справа, якщо сама намагаєшся вижити, коли «і ти у вогні, і все у вогні» - напевно ти пам'ятаєш про ритуали, які здатні полегшити життя. Зовсім інше, якщо на місці песика з мема знаходиться друг, який відчайдушно молить про допомогу.
Ми всі хочемо допомогти близьким, ось тільки з цим важко, якщо у тебе при цьому низька емпатія. Подруга годинами розривається про те, як їй нудно жити, а все, що ти можеш витиснути з себе, - повідомлення на кшталт «Не смутку»? Ти якраз за адресою: розповідаємо, як підтримати друга з емоційним вигорянням, якщо здається, що у тебе напружені стосунки з почуттями і співпереживанням.
Не давай непрошених порад
По-перше, друг цілком може розуміти, що саме з ним відбувається - навряд чи він потребує рекомендацій з боку. По-друге, напевно тобі не захочеться брати на себе роль рятувальника - у тебе самій вистачає проблем, а тут ще й ниє хтось під боком: скорее всего, ты разозлишься на приятеля за то, что он позволяет себе высказаться, на ситуацию за то, что она приключилась, и на себя за то, что вообще открыла ящик Пандоры. Найчастіше людині з вигорянням потрібен простір, де вона може чесно розповісти, що саме з нею зараз відбувається. У глибині душі він напевно мріє, що його обіймуть, погладять по голові і скажуть, що одного разу все погане в світі закінчиться, і настане безтурботна пора. Дай йому шанс бути почутим і не засуджуй - це вже покаже, що ти вірний друг, який стане опорою у важких ситуаціях.
Визнай його почуття
Можливо, спочатку, почувши розповідь друга, ти захочеш обсипати його позитивом - іноді це і справді необхідно, проте часто надмірно хороша реакція на негатив схожа з токсичним оптимізмом.
Не знецінюй вигорання друга: визнай, що в чомусь його день справді вийшов невдалим. Дай зрозуміти: ти приблизно уявляєш, що він зараз відчуває. Якщо йому буде цікаво, поділися своєю історією, коли тобі здавалося, ніби все так і валиться з рук. Можливо, він витягне з розповіді досвід, який допоможе йому впоратися з перевтомою.
Запропонуй йому поговорити особисто
Дізнайся у друга, чи можеш ти йому чимось допомогти, тоді він зрозуміє, що тобі можна відкритися. Мабуть, від тебе навіть не буде потрібно реальне вирішення проблем: іноді достатньо дати людині можливість розповісти про накипілу. Зустріньтеся особисто, випийте по гуртку улюбленого чаю, з'їжте ласощі - так ти даси зрозуміти, що можеш підтримати близького, незважаючи ні на що.
Нагадай, що потрібно в першу чергу піклуватися про себе
Подруга скаржиться на те, що не вистачає часу на роботу, будинок і сім'ю? Ймовірно, вона і забула, як це - хоч іноді приділяти час собі. Дізнайся, коли вона востаннє відпочивала від оточуючих, балувала себе, слухала улюблені пісні, медитувала. Якщо є можливість ненадовго витягнути її з рутини - негайно скористайся нею і покличи приятельку погуляти.
Дай понять другу, что он отличный человек.
Емоційне вигорання змушує буквально занурюватися в океан внутрішніх комплексів: тут тобі і самобичування 24/7, і синдром самозванця, і інші радості життя. У цей складний час дай другу зрозуміти, що він заслуговує більшого: нагадай, чому ти почала дружити саме з ним, і розкажи, за що цінуєш приятеля.
Не заставляй его спешить.
Можливо, людина буде губитися в часі і просторі, переживаючи вигорання. І так теж буває. Якщо він не відповів на повідомлення і замість цього впав замертво на подушку, то не засуджуй друга, а постарайся вникнути в його становище.
Дай знак, що йому зовсім не обов'язково завжди і скрізь бути першим: всіх грошей не заробиш, та й справ не переробиш, а ось ментальне здоров'я зовсім не вічно. Пам'ятай, що на кону його спокій - не турбуй його без вагомих причин.
6 способів практикувати емоційну першу допомогу