Всі ми іноді хвилюємося і переживаємо. На жаль, для деяких людей хронічна тривога стає серйозною проблемою - в таких випадках лікарі говорять про тривожний розлад того чи іншого типу. На щастя, існують ефективні методи лікування, один з них - експозиційна психотерапія.
Що таке експозиційна терапія
Це один з різновидів когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). КПТ допомагає пацієнтам змінити усталені шаблони мислення і звички, і тим самим дозволяє послабити або усунути прояви депресії, тривоги, залежності та інших психічних розладів.
Експозиційна терапія, заснована на принципі «Поглянь в очі своєму страху», вчить пацієнта зберігати самовладання, незважаючи на вплив лякаючих факторів.
"У процесі терапії пацієнт якийсь час перебуває в ситуації, яка викликає сильний страх, або максимально яскраво її уявляє. Можуть також застосовуватися технології віртуальної реальності. Наприклад, пацієнт, які боїться висоти, катається на колесі огляду. Чим довше триває так звана експозиція, тим більше слабшає тривога ", - пояснює клінічний психолог Пол Грін.
Науково доведено, що регулярна практика експозиції зменшує прояви різних тривожних розладів. Експозиційна терапія зазвичай проводиться щотижня протягом декількох місяців.
Як цей вид терапії допомагає при різних розладах?
- ОКР (обсесивно-компульсивний розлад). Пацієнти, які страждають на ОКР, часто виконують певні ритуали і нав'язливі дії, а якщо не мають можливості цього зробити, відчувають сильний страх. В даному випадку застосовується терапія експозицією із запобіганням реакцій. Наприклад, хворий ОКР постійно довго миє руки після найменшого контакту з чимось «брудним». В ході терапії він свідомо торкається до все більш «брудних» предметів і чинить опір нав'язливому прагненню вимити руки
- ПТСР (Посттравматичний стресовий розлад). Як реальні, так і уявні експозиції допомагають пацієнтам, які пережили психічні травми в результаті сексуального насильства, автомобільних аварій, насильницьких злочинів, участі в бойових діях та інше
- Соціофобія. Експозиція дуже ефективна при лікуванні соціофобії. Пацієнти можуть, наприклад, самі почати розмову з тими, кого соромляться, виступити перед аудиторією, поговорити «ні про що» з малознайомими людьми
- Фобії. Експозиція досить ефективна при лікуванні фобій. Наприклад, якщо пацієнт боїться змій, то може в якості вправи заходити в зоомагазини або тераріуми і спостерігати за рептиліями протягом, скажімо, 20 хвилин. Для тих, хто боїться водити машину, експозицією може стати коротка поїздка навколо кварталу. Таких вправ (під контролем досвідченого терапевта) може бути достатньо для повного позбавлення від фобії
Крок за кроком
Ефективність цього виду терапії підтверджується десятками років досліджень, і в багатьох країнах для лікування тривожних розладів застосовують в першу чергу саме її. Доведено, що при лікуванні тривожних розладів експозиція більш ефективна, ніж традиційна «розмовна» психотерапія.
"Якщо ви страждаєте тривожним розладом, постарайтеся знайти терапевта, що спеціалізується на експозиційній терапії. Прекрасно розумію, що вам дуже не хочеться її проходити. Але пам'ятайте, що професійний терапевт завжди буде погоджувати майбутні вправи з вами і враховувати межі ваших нинішніх можливостей.
Він не буде намагатися насильно змусити вас виконувати будь-які дії. Кожен фахівець прекрасно знає, що експозиційна терапія максимально ефективна тільки тоді, коли ви долаєте випробування, які вам під силу ", - пояснює Пол Грін.