У фразеологічному словнику можна зустріти вислів «як аршин проковтнув» - про неприродно пряму людину. Зараз його вже і застосувати немає до кого, тому що з повсюдною комп'ютеризацією і поширенням офісної роботи до нас прийшла і повсюдна сутулість. А як хочеться ходити по вулиці з горделивою поставою: тоді і груди здається вище, і талія вже, і походка легше.
- 1. Корсет: сучасно чи старомодно?
- 2. Сидячий спосіб життя
- 3. Невидимий союзник
- 4. Батіг без пряника
- 5. Старий добрий спорт
- Придбати такий набір ти можеш в інтернет-магазині, який спеціалізується на товарах для фітнесу в домашніх умовах. У їхньому асортименті можна знайти TRX-петлі, тренажери для преса, еспандери, джгути, скакалки і ^-платформи - всі види аксесуарів для занять фітнесом.
Але щоб домогтися воістину королівської постави, доведеться і попрацювати як королеві.
1. Корсет: сучасно чи старомодно?
У вікторіанську епоху корсети були обов'язковим атрибутом дамського гардеробу. Їх носили так багато часу, що це було навіть шкідливо. Крім того, панянки так звикали, що поставу замість м'язів спини підтримує китовий ус і щільні вставки, що без обтяжуючого одягу зсутулювалися поховання завзятих офісних черв'яків. Тому дизайнерські стильні корсети зі шкіри і мереживів не допоможуть вам виправити поставу. А ось коригуючі медичні корсети - цілком.
Принцип роботи коригуючого корсету дещо інший, ніж у потягуючого. Сам він мало що підтримує, а ось сидіти в ньому зі скрюченою спиною до біса незручно. Так що ви волею-неволею накачаєте потрібні м'язи і банально звикнете сидіти прямо, нося корсет по кілька годин на день.
2. Сидячий спосіб життя
Якщо ви багато часу проводите сидячи, особливо протягом робочого дня, то сидіти потрібно правильно. Змініть стандартне офісне крісло на стілець з жорсткою спинкою або спеціальною ортопедичною. Сидіти на них набагато менш зручно, але це тільки на перших порах. Тримайте ноги рівно і прямо, відрегулюйте висоту столу, монітора і самого сидіння. Поставте таймер на кожні 10 хвилин і перевіряйте вашу «рівну» позицію. Спочатку це буде жахливо дратувати, але вже через пару днів виправлятися ви будете на автоматі.
Другий хороший варіант - замінити офісне крісло фітболом хоча б на кілька годин на день. На ньому набагато складніше утримувати рівновагу, а всидіти не прямо практично неможливо. Заодно підкачаєте ще й сідниці.
3. Невидимий союзник
Найбільш бюджетний варіант - запастися рулончиком лейкопластиря і використовувати його для «імітації» корсету. Зранку випрямитеся і наклейте на голе тіло вздовж спини дві довгі смужки пластиря - праворуч і ліворуч уздовж хребта. Слідкуйте, щоб це був хороший і міцний пластир з тих, що приклеюються намертво. Оскільки у вас на спині немає волосся (ми дуже на це сподіваємося!) або болячок, то віддирати його буде не боляче. Можливо, на цьому етапі вам знадобиться помічник, оскільки навіть з великим дзеркалом наклеїти рівні смужки на пряму спину дуже складно.
Як тільки ви будете намагатися зігнутися, ви відчуєте, що смужки пластиря почнуть стягувати шкіру. Це стане своєрідною «нагадувальницею», яка завадить сутулитися. Додатковий плюс пластиря - він абсолютно непомітний під одягом на відміну від більшості видів медичних корсетів. Але тривале носіння його на чутливій шкірі може викликати незручності, так що цей спосіб хороший, але не на кожен день.
4. Батіг без пряника
Якщо ви працюєте не в гордій самоті, а з іншими людьми, то вам підійде наступний спосіб. Домовтеся з колегами і домочадцями, що будете виплачувати невелику суму в «штрафну банку» кожен раз, коли вони застукають вас з сутулою спиною. Спочатку виплати будуть частими, так що суму ставте невелику, але скоро вони зійдуть нанівець. А в кінці тижня або місяця витратьте суму штрафу на приємний подарунок всім, хто вам допомагав.
Ідея зі штрафом мотивує далеко не всіх, так що замість грошей можна використовувати фанти. За кожен раз, коли ви проштрафитеся, домовтеся виконувати нескладний, але веселий фант, який ви випадково витягнете з капелюха. Вигадуванням фанатів можуть зайнятися ті самі колеги. А якщо вони будуть шахраювати і говорити, що ви скрючилися в три погибелі, коли ви сидите струнка як кипарис, то фант в покарання будуть тягнути вже вони самі!
5. Старий добрий спорт
Хто не знає, що зміцнення м "язів спини допоможе подолати погану поставу? Але що ми втрачаємо - так це той факт, що постава залежить далеко не тільки від міцних м'язів спини. Так, ти можеш витратити чимало годин, щоб отримати міцну спину, але, швидше за все, вона так і залишиться сутулою, без вправ на прес, плечі, шию і сідниці.
Для роботи над усіма групами м'язів тіла ти можеш використовувати фітнес-гумки - еластичні латексні стрічки різної жорсткості. Вони забезпечують рівномірне навантаження на м'язи, при цьому зводячи до мінімум ризик появи травм зв'язок і суглобів. Їх можна використовувати навіть для звичних вправ, наприклад, присідань або махів ногами, так що такий еспандер - відмінний аксесуар для домашніх тренувань, який не займе багато місця. Крім того, вони підходять навіть тим, кому протипоказані навантаження з додатковою вагою через проблеми з хребтом.
Кожна гумка має кілька рівнів навантаження залежно від жорсткості гуми, і відрізнити їх зазвичай можна за кольором. Найкраще придбати набір з декількох гумок різного опору, щоб тренувати кожну групу м'язів з різним навантаженням.
Придбати такий набір ти можеш в інтернет-магазині, який спеціалізується на товарах для фітнесу в домашніх умовах. У їхньому асортименті можна знайти TRX-петлі, тренажери для преса, еспандери, джгути, скакалки і ^-платформи - всі види аксесуарів для занять фітнесом.
Вибір редакції