У такому спорті як бодібілдинг дуже часто виникає потреба в сушці саме перед змаганнями, щоб постати на конкурсі в максимально естетичній і підтягнутій формі. Адже від цього залежить місце, яке займе атлет.
Поняття сушіння
Сушка створена саме для того, щоб спортсмен міг оголити свою м 'язову масу, яку він набрав за час тренувань і харчування на масу. Природно, що якщо цього періоду набору м 'язової маси не було, то оголювати нічого.
Сушка ділиться на три складових - дієта, тренування і прийом препаратів. Кожна з них відіграє велику роль. Відсутність одного з пунктів може призвести до того, що ви не отримаєте результату.
Дієта
При харчуванні на сушці важливо зберегти м 'язову масу і прибрати жирову. Тому збільшують кількість білка в раціоні і зменшують вуглеводи. Втрати м 'язів може бути через неадекватні тренувальні навантаження, коли кількість вуглеводів дуже мала в раціоні. Через це організм складніше переносить фізичні навантаження. Якщо в раціоні брак білка, то буде відбуватися руйнування м 'язів. Основні правила харчування на сушці:1. поступова відмова від вуглеводів; 2. підвищення кількості білка в раціоні; 3. відсутність солі в їжі. У перший час основний раціон складається з овочів, нежирного сиру, кефіру і знежиреного сиру, а також не більше двох яблук на день. Невелика кількість круп у раціоні дозволяється. На другому етапі після 7-10 днів сушіння відбувається поступове зменшення круп і відмова від фруктів. Третій етап починається з повної відсутності фруктів і каш у раціоні після обіду, але зберігається білкова їжа. Цей етап починається на 18-25 день. Четвертий і останній етап - це відмова від усього крім овочів і білкової їжі. Наприкінці його йдуть також і молочні продукти. Дуже вітається застосування різних препаратів на зразок вітамінів, мінералів і препаратів, що полегшують травлення.
Тренування
Тут все просто. Необхідно зменшити час тренування і комбінувати вправи в суперсети. Однак, підібрати ідеальне тренування неможливо. Для кожного спортсмена своя особлива програма і підбирається вона виходячи зі стану організму та його особливостей. У цьому плані допоможе тільки професійний тренер, який простежить, щоб атлет не спалив м 'язи крім жиру.
Вивід води
На третьому тижні сушіння можна подумати і про виведення води з організму, щоб позначити рельєф. Процес виведення ділиться на два етапи - підготовчий і основний. Підготовчий етап - це споживання води в два рази вище норми, щоб організм посилено її виводив. В основному етапі атлет різко зменшує кількість споживаної води, а організм ще не усвідомлює цього і виводить все так само багато і швидко. Деякі спортсмени використовують для цього сечогінні препарати, але це має свої ризики по виснаженню організму і проблемою з нирками. У будь-якому випадку необхідно контролювати жорстко процес сушіння, щоб уникнути проблем зі здоров 'ям.