Іноді після трудового дня ви відчуваєте себе настільки втомленим, що здається: залишається тільки дістатися до ліжка і заснути. Але ось ви вже лягли, а сон не приходить. Справа в тому, що після занадто сильного фізичного, психологічного або емоційного напруження необхідно спочатку розслабитися.
Способів розслаблення існує безліч. Ви можете знайти найкращий для себе або використовувати декілька за бажанням.
Дихальні вправи
Сядьте або ляжте в зручну позу і зосередьтеся на своєму диханні. Розслабте м 'язи обличчя, плечового поясу, рук. Зробіть глибокий вдих у звичайному для себе темпі. Слідкуйте при цьому, щоб повітря заповнювало не грудну клітку, а живіт. Затримайте дихання на 5-8 рахунків і повільно видихніть. Постарайтеся, щоб видих був приблизно на 1/3 довшим від вдиху. Знову затримайте подих на 3-5 рахунків і почніть вправу спочатку. Повторіть 10 -15 разів.
Дихати можна як ротом, так і носом. У результаті вдиху ваша кров наповнюється киснем, а на видиху настає власне розслаблення. Стежте за тим, щоб виконувати вправу плавно, без ривків на закінченні видиху і вдиху, не напружуйтеся.
Активна агресія
Власне, якщо ви займаєтеся якимось видом бойових мистецтв, можна сказати, що ви вже з успіхом використовуєте цей метод. Заняття в тренажерному залі також дають подібний ефект. Але і звичайній людині застосувати цей метод в "домашніх умовах" цілком реально. Виберіть предмет, на який буде спрямовано вашу агресію. Простіше кажучи, те, що можна без шкоди побити. Це не обов 'язково повинен бути аналог боксерської груші. Підійде непотрібний посуд, який не шкода перетворити на осколки, газети або ганчір 'я, яке можна порвати, або інші непотрібні вам речі. Починайте руйнівну роботу з усім емоційним напруженням, на який тільки здатні! Буде дуже непогано при цьому покричати. Цей спосіб особливо хороший, якщо необхідно скинути накопичені негативні емоції, зняти стрес або, навпаки, додати собі сил і підбадьорити себе.
Методика Джекобсона
Цей спосіб релаксації заснований на чергуванні напруги і розслаблення окремих груп м 'язів. Протягом 10-15 секунд напружуйте м 'язи кистей рук, а потім постарайтеся повністю розслабити їх. При розслабленні стежте за тим, щоб дихання ваше було повільним і плавним. Насолоджуйтеся розслабленим станом близько 2 хвилин. Потім послідовно тим же способом напружіть і розслабте по черзі м 'язи обличчя, шиї, плечового поясу, спини, живота, ніг, паху, ступнів. Поступово тіло "запам 'ятає" приємний стан, і без зусиль буде повертатися в нього. Протягом приблизно тижня виконуйте цю вправу разів 5 або 6 протягом дня - так ви зможете позбутися застарілих м 'язових затисків. Далі буде достатньо одноразового виконання протягом доби. Слід враховувати, що такий спосіб розслабитися протипоказаний людям з підвищеним тиском і захворюваннями серцево-судинної системи. Але вони можуть замінити напругу розтягненням м 'язів - ефект буде той же. Щоб виконати цей варіант вправи, ляжте на підлогу і максимально вигните по черзі руки, шию, спину, ноги. Відчуйте, як розтягуються ваші м 'язи.
Інші прості способи розслаблення
Для того щоб розслабитися, підійдуть різного роду медитації, релаксація під відповідну спокійну умиротворюючу музику. Застосовуючи цей метод, важливо подбати про те, щоб ніщо стороннє вам в цей момент не заважало. Непогано прийняти контрастний душ. Пам 'ятайте, що для того, щоб він допоміг розслабитися, закінчувати процедуру треба комфортно гарячим обливанням. Різниця між гарячою і холодною водою не повинна перевищувати 10-15 градусів. Як не дивно, розслабитися допоможе лузганя насіння, використання жувальної гумки - недарма є люди, які прагнуть "зажувати" стрес. Багато жінок відзначають, що такі види рукоділля, як в 'язання або вишивка також чудово допомагає їм зняти втому. Мозок перемикається з негативних думок і переживань на механічний процес, і ви відпочиваєте!