Лікування запорів вправами практикується дуже давно. Слід зазначити, що регулярні фізичні навантаження дозволяють не тільки позбутися цього неприємного стану, а й значно поліпшити роботу кишечника.
Які вправи від запору найбільш ефективні? Про це ми повідаємо трохи нижче. Також ви дізнаєтеся, чому виникають труднощі з випорожненням і як вони проявляються.
Основна інформація
Перш ніж представити вправи від запору, слід розповісти, що являє собою таке явище.
У медицині запором називають уповільнену, систематично недостатню або утруднену дефекацію. ВООЗ ставить цю проблему до хвороб. Хоча більшість гастроентерологів стверджують, що запор - це не захворювання, а всього лише симптом.
Причини виникнення
Чому виникає запор (вправи для випорожнення будуть представлені нижче)? Причин розвитку такого стану існує великий натовп. До найбільш поширених з них відносять наступні:
- незбалансоване харчування (наприклад, вживання рафінованих та оброблених продуктів з недостатньою кількістю рослинних волокон);
- відсутність нормального/звичного ритму життя і схильність до стресів;
- малорухливий спосіб життя (у тому числі розвиток застою в малому тазу);
- загальні захворювання (хвороби спинного мозку, пухлини кишківника, цукровий діабет, геморой, аутоімунні системні захворювання, травми заднього проходу та кишечника);
- зловживання лікарськими препаратами, в тому числі слабкими.
Причиною епізодичного запору є порушення звичного способу життя (наприклад, під час подорожей).
Ознаки
Регулярні вправи від запору дозволяють пацієнтам позбутися таких неприємних ознак, як:
- затримка стільця;
- м 'язові зусилля під час акту дефекації;
- почуття здуття і тяжкості в животі;
- занадто сухий і щільний кал (у тому числі у вигляді кульок);
- почуття неповного випорожнення кишківника.
Також слід зазначити, що хронічний запор нерідко проявлятися ознаками диспепсії, а точніше зжогою, зниженим апетитом, нудотою, метеоризмом і болями в животі.
При хронічному перебігу такого патологічного стану може відбуватися інтоксикація організму. На тлі цього стан хворого помітно погіршується. У нього з 'являється стомлюваність, підвищена дратівливість, загальне нездужання, головний біль і порушення сну.
Масаж
Які вправи допомагають при запорах? У першу чергу лікарі рекомендують нормалізувати роботу кишечника за допомогою масажу. Регулярне виконання таких процедур дозволить прискорити випорожнення.
Робити масаж бажано в ранкові години, не встаючи з ліжка. Для початку необхідно здійснити 10 погладжувань, розтирань і розминань в області пупка круговими рухами, строго за годинниковою стрілкою. Після цього потрібно зігнути в коліні праву ногу, а потім, притиснувши її до живота, утримувати в такому стані протягом декількох секунд. Далі слід неспішно встати з ліжка, першою ставлячи на підлогу праву ногу.
Для реалізації ще одного способу масажу необхідно вимочити рушник у холодній воді, а потім сильно його віджати. Намотавши ганчірку на праву руку, її слід рухати від живота у напрямку до нижнього ребру (з правого боку) і назад по 5-9 разів. Після цього аналогічну процедуру необхідно здійснити з лівою рукою.
Якщо виконувати ці нескладні дії щодня, результат вас обов 'язково порадує.
Прості вправи від запору
Для більшої ефективності після здійснення масажу пацієнтам рекомендується виконати наступні вправи. Слід випити повну склянку води (великими ковтками) кімнатної температури. Через чотири години потрібно зробити 10 присідань, а потім посидіти навпочіпки протягом 17 секунд, після чого акуратно розім 'яти ноги і знову поприседати 4-5 разів.
Такі вправи сприяють швидкому випорожненню кишківника. У тому випадку якщо цього не сталося, необхідно випити ще 2-3 склянки води. Випиваючи кожен з них, слід робити присідання.
Навантаження в положенні стоячи
Лікування запору фізичними вправами особливо популярне серед тих, кому не можна вживати слабкі засоби.
Отже, щоб змусити свій кишечник працювати, пропонуємо наступні навантаження:
- Поставивши ноги на ширину прапорів, а руки на пояс, відхиліть тіло назад, після чого нахиліться вперед, утворюючи прямий кут, і знову і випрямитеся. Така вправа тренує поперекові м 'язи і активує роботу підбадьорливої кишки.
- Притулившись спиною до стіни і поставивши ноги на ширину прапорів, сомкніть пензлі на потилиці. Зробивши глибокий вдих, постарайтеся сильно вип 'ятити живіт, а видихнувши - втягніть його. Таке навантаження тренує діафрагму і черевне дихання, покращуючи перистальтику кишечника і кровообіг черевної порожнини. До речі, глибокі вдихи завжди стимулюють скорочення стінок органів ЖКТ.
- Поставивши руки на пояс, а ноги на ширину вигод, повільно нахиляйтеся спочатку вліво, а потім вправо.
- Прийміть наступне вихідне положення - ноги повинні бути розставлені трохи ширше за плечі. Злегка відхиливши корпус назад, відразу ж нахиліться вперед. При цьому руками намагайтеся дотягнутися до підлоги. Таким чином ви будете тренувати м 'язові тканини спини, що посприяє кращому відтоку венозної крові від органів ЖКТ.
- Руки розведіть в сторони, а ноги поставте на ширину прапорів. Роблячи нахили вперед, дотягуйтеся пальцями рук до протилежної стопи. Подібні заняття мають прямий вплив на моторику підбадьорливої кишки.
- Поставте ноги на ширину прапорів, а руки розведіть в сторони. По черзі обертайте тулубом праворуч і ліворуч. Ця вправа нормалізує перистальтику кишківника.
Вправи в положенні сидячи
Для виконання таких фізичних навантажень вам знадобиться стілець зі спинкою:
- Сівши на стілець і повернувшись до його спинки боком, нахиліться вперед, максимально випрямитеся, а потім схрестіть руки на потилиці. Після цього повільно нахиліться назад. Спочатку таку вправу виконувати досить важко. Тому слід дотримуватися однією рукою за спинку, а нахили необхідно робити з невеликою амплітудою. У результаті таких занять ви зможете зміцнити черевну порожнину, спину, а також поліпшити кровообіг органів ЖКТ.
- Усівшись на край стільця, нахиліться вперед і спробуйте дотягнутися пальцями рук до ступнів. Повернувшись у вихідне положення, зігніть одну ногу в коліні і обхопіть її руками, а потім притисніть до живота. Зробіть цю вправу з іншою ногою. Такі рухи добре масують кишечник і сприяють відходженню газів.
Вправи від запору при вагітності
Ні для кого не є секретом, що в період вагітності дуже багато жінок страждають від запорів. Щоб позбутися цього стану, рекомендуємо постійно робити такі вправи:
- Вставши на четвереньки і випрямивши спину, слід акуратно нахилитися вниз, опустивши плечі. Повернувшись у вихідне положення, слід попятитися тазом назад. Такі дії слід здійснювати по 15 разів.
- У тому ж положенні (на четвереньках) необхідно зробити глибокий вдих і, максимально округливши спину, притиснути підборіддя до грудей. Видихнувши, хребет слід прогнути, а голову задерти якомога вище.
- Перебуваючи на четвереньках, слід злегка погойдуватися назад і вперед. Далі необхідно повернути тазом вліво і вправо.
Слід зазначити, що такі заняття дозволяють вагітним не тільки випорожнити кишечник, а й розвантажити такі органи, як нирки.