Для багатьох жінок животик стає справжньою проблемою. Адже його так важко привести в форму, а ось від 'їсти виходить дуже швидко. Про те, як підтягнути живіт, існує безліч статей. І якщо всі правила і вправи об 'єднати, то результат не змусить себе чекати.
Щоб прибрати живіт у домашніх умовах, потрібно терпіння і чіткий план дій. Треба об 'єднати 3 складові і зробити їх принципом життя. Правильне харчування, комплекс вправ і дихальна гімнастика - ось запорука ідеального і пружного живота.
Правильне харчування = плаский живіт
Навіть якщо навантажувати своє тіло постійними тренуваннями, вони не дадуть результату, якщо не почати харчуватися правильно. Відомо, що м 'язи преса спокійно можуть розвиватися і під прошарком жиру. Тому скільки б не качати прес, він може все не проявлятися. Правильне харчування допоможе не допустити цього. Достатньо змінити свій раціон так, щоб у ньому були присутні більше білків і менше вуглеводів. Для цього треба замінити смажене на варене, жирне м 'ясо на пісне. Корисно вживати індичку і рибу. Не варто забувати про овочі. Вони підтримають організм вітамінами.
Корисно буде і очистити свій кишечник від шлаків. Для цього існує безліч рецептів. Починаючи від прийняття спеціальних лікарських препаратів і закінчуючи звичайною клізмою.
Вправи для схуднення живота
Кожне тренування потрібно починати з кардіоправ. Саме вони дозволять зігнати вже набраний жирок. Для цього ідеально підійде біг, стрибки на скакалці або вигод. Для того щоб почалося спалювання жиру, треба робити кардіоуправ не менше 15 хв.
Тепер варто приступити безпосередньо до основних вправ. Існує помилкова думка, що якщо тільки качати прес і більше нічого не робити, то він швидше проявить себе. Але для швидкого формування красивого тіла необхідно робити вправи на різні групи м 'язів. Також необхідно не забувати давати їм час на відновлення. Ідеально буде робити тренування через день. Наприклад, понеділок - опрацювання м 'язів спини, вівторок - вихідний, середа - опрацювання м' язів сідниць і ніг, четвер - вихідний, п 'ятниця - опрацювання м' язів рук, субота і неділя - вихідний. Наприкінці кожного тренувального дня потрібно проводити стандартні вправи на прес, відомі навіть дітям.
Дихальні вправи для преса
Дівчатам не можна забувати і про те, що дихати потрібно саме грудним диханням, а не за допомогою живота. Звикнути до цього просто. Досить кілька днів стежити за своїм диханням і не давати собі вдихати повітря, використовуючи живіт. Корисно також постійно намагатися тримати живіт втягнутим.
А якщо відвести час і на заняття йогою, то крім підтягнутого тіла можна отримати і здоровий хребет.
Не треба забувати, що домогтися ідеального преса - завдання не з легких. Часом на це потрібен дуже довгий час. Але якщо поєднувати вправи з правильним харчуванням і диханням, то результат можна отримати набагато швидше.