Уникнути ГРВІ та грипу в міжсезоння - здається вам нездійсненним завданням? Прислухайтеся до порад нашого лікаря, і ви збільшите свої шанси залишитися здоровим цієї осені та в іншу пору року.
- Порада № 1. Для того щоб уникнути ГРВІ та грипу в міжсезоння, намагайтеся рідше відвідувати людні місця, особливо якщо вони розташовані в теплих і малопровітрюваних приміщеннях. Ну а якщо бувати вам там все-таки доводиться, обов 'язково надягайте маску. Вона, звичайно, не убезпечить вас повністю, але зможе затримати більшу частину мікробів і вірусів протягом 1 − 2 годин.
- Порада № 2. Часто і ретельно мийте руки теплою водою з милом. Таким чином ви зможете уникнути зараження через навколишні вас поверхні. Якщо вимити руки немає можливості, використовуйте антибактеріальні серветки або засоби на спиртовій основі.
- Порада № 3. Зволожуйте слизові оболонки носа за допомогою сольового розчину. Це можна робити, проводячи процедуру промивання носової порожнини. Можна використовувати розпилювач. Особливо часто зволоження слизових необхідно робити з початком опалювального сезону. Саме цей період характеризується початком масового захворювання на ГРВІ.
- Порада № 4. Для підвищення стійкості організму до ГРВІ та грипу дуже важливим є прийом спеціальних препаратів на рослинній основі. Як лікар, я рекомендую своїм пацієнтам екстракт біофлавоноїдів грейпфрута
- Порада № 5. Регулярно провітрюйте і зволожуйте приміщення, в якому перебуваєте. Це потрібно робити, коли всі здорові, а особливо коли хтось у вашому будинку захворів на ГРВІ або грип. У прохолодному, вологому повітрі віруси швидко гинуть, і у вас буде більше шансів не підхопити інфекцію.
- Порада № 6. Для зміцнення організму і профілактики ГРВІ важливе правильне харчування. Обов 'язково включіть у свій раціон кисломолочні продукти, овочі, фрукти, ягоди, злаки. Ці продукти сприяють зміцненню мікрофлори кишечника. Дуже корисна буде риба - джерело жирних поліненасичених кислот і вітаміну Д. Вибирайте корисні вуглеводи, які знаходяться в крупах, фруктах і овочах. У сезон ГРВІ вживайте продукти, багаті цинком. Найбільше цього мікроелемента міститься в устрицах, яловичій або баранячій печінці, пшеничних відрубях, вареній рибі, горіхах. Обов 'язково включіть в свій раціон продукти з високим вмістом вітаміну С ‑ перець, шипшину, обліпиху, чорну смородину, цитрусові. І, звичайно, не забувайте про овочі та фрукти, що володіють бактерицидним і противірусним ефектом, - цибулі, часнику, лимоні та грейпфруті.
- Порада № 7. Підвищенню стійкості організму до ГРВІ та грипу сприяє фізична активність, особливо на свіжому повітрі. У результаті занять спортом поліпшується кровообіг, у тому числі легенів, усуваються застійні явища, що підвищують ризик ГРВІ. Також прискорюється обмін речовин, і підвищується опірність організму до інфекцій. Тому робіть зарядку, плавайте або бігайте на здоров 'я.
- Порада № 8. Ще одним важливим фактором профілактики ГРВІ є загартовування організму. Можна почати з повітряного загартовування, тобто тривалих прогулянок на свіжому повітрі. Загартовування водою - також дуже корисна процедура. Ви можете робити обтирання або обливання прохолодною водою, приймати контрастний душ. Відмінним варіантом загартовування буде ходіння босоніж.
- Порада № 9. Для нормальної роботи організму і зміцнення його захисних сил дуже важливий повноцінний здоровий сон, тому намагайтеся спати не менше восьми годин на добу.
- Порада № 10. Уникайте стресових ситуацій. Доведено, що тривалий стрес згубно діє на імунні функції організму, тому в будь-якій ситуації намагайтеся зберігати позитивний настрій. Це допоможе вам зміцнити імунітет і залишатися здоровим.
Порада № 1. Для того щоб уникнути ГРВІ та грипу в міжсезоння, намагайтеся рідше відвідувати людні місця, особливо якщо вони розташовані в теплих і малопровітрюваних приміщеннях. Ну а якщо бувати вам там все-таки доводиться, обов 'язково надягайте маску. Вона, звичайно, не убезпечить вас повністю, але зможе затримати більшу частину мікробів і вірусів протягом 1 − 2 годин.
Порада № 2. Часто і ретельно мийте руки теплою водою з милом. Таким чином ви зможете уникнути зараження через навколишні вас поверхні. Якщо вимити руки немає можливості, використовуйте антибактеріальні серветки або засоби на спиртовій основі.
Порада № 3. Зволожуйте слизові оболонки носа за допомогою сольового розчину. Це можна робити, проводячи процедуру промивання носової порожнини. Можна використовувати розпилювач. Особливо часто зволоження слизових необхідно робити з початком опалювального сезону. Саме цей період характеризується початком масового захворювання на ГРВІ.
Чому так відбувається? В опалювальний період знижується вологість повітря в приміщенні, і слиз, який утворюється у верхніх дихальних шляхах, швидше пересихає. Цей слиз виконує бар 'єрну функцію місцевого імунітету. При пересиханні її захисні властивості знижуються, а хвороботворні віруси і бактерії легко потрапляють в наш організм, тому зволожуйте слизові носової порожнини водно-сольовим або просто фізрозчином кілька разів на день.
Порада № 4. Для підвищення стійкості організму до ГРВІ та грипу дуже важливим є прийом спеціальних препаратів на рослинній основі. Як лікар, я рекомендую своїм пацієнтам екстракт біофлавоноїдів грейпфрута
"Цитросепт". Це ефективний противірусний засіб для профілактики великої кількості етіологічних форм ГРВІ та грипу. "Цитросепт" можна приймати до початку захворювання, і це мінімізує ризик розвитку ГРВІ або грипу.
Антивірусна дія екстракту "Цитросепт" пояснюється тим, що він пошкоджує оболонку клітини вірусу і запускає процес самопереварювання вірусних клітин. На здорові клітини організму препарат не впливає. Крім того, "Цитросепт" містить біофлавоноїди, які сприяють регуляції імунітету.
У разі якщо ви вже захворіли, прийом "Цитросепту" попередить подальший розвиток хвороби і перехід її в більш складні форми, наприклад вірусні бронхіт і пневмонію. Антибактеріальна дія препарату зведе до мінімуму можливість приєднання до ГРВІ бактеріальної інфекції. Екстракт згубно діє на сальмонелу, стафілококи, стрептококи, що викликають ангіну і тонзиліт, гемофільну паличку, збудника атипової пневмонії.
Незважаючи на потужну дію, у препарату відсутні побічні ефекти, такі як алергія або дисбактеріоз. Він безпечний для печінки і нирок. Це дозволяє використовувати "Цитросепт" для профілактики і лікування ГРВІ та грипу у дітей.
В осінньо-зимовий період для профілактики ГРВІ я рекомендую дорослим по 30 крапель "Цитросепту" в два прийоми на добу, розведені в будь-якій теплій рідині. Для дітей доза розраховується таким чином: 1 крапля "Цитросепту" на 1 кг ваги дитини.
При перших ознаках ГРВІ я рекомендую приймати по 20-70 крапель "Цитросепту" залежно від маси тіла 2-3 рази на добу протягом 3-4 днів до повного зникнення симптомів захворювання.
Хочу зауважити, що останнім часом на прилавках аптек з 'явилося багато аналогів - екстрактів грейпфрута. Я ставлюся до них з обережністю. По-перше, ці препарати в більшості своїй володіють меншою концентрацією біофлавоноїдів, а отже, набагато менш ефективні. По-друге, невідомо, які їхні властивості і чи проходили вони клінічні випробування. По-третє, ці препарати можуть бути просто небезпечні.
На відміну від них "Цитросепт" пройшов клінічні дослідження в європейських країнах, США, Японії, Канаді та Кореї. У Росії "Цитросепт" отримав понад 100 висновків медичних установ, що підтверджують його властивості.
Тому, починаючи профілактику ГРВІ та грипу, дуже уважно поставтеся до вибору лікарського засобу.
Порада № 5. Регулярно провітрюйте і зволожуйте приміщення, в якому перебуваєте. Це потрібно робити, коли всі здорові, а особливо коли хтось у вашому будинку захворів на ГРВІ або грип. У прохолодному, вологому повітрі віруси швидко гинуть, і у вас буде більше шансів не підхопити інфекцію.
Порада № 6. Для зміцнення організму і профілактики ГРВІ важливе правильне харчування. Обов 'язково включіть у свій раціон кисломолочні продукти, овочі, фрукти, ягоди, злаки. Ці продукти сприяють зміцненню мікрофлори кишечника. Дуже корисна буде риба - джерело жирних поліненасичених кислот і вітаміну Д. Вибирайте корисні вуглеводи, які знаходяться в крупах, фруктах і овочах. У сезон ГРВІ вживайте продукти, багаті цинком. Найбільше цього мікроелемента міститься в устрицах, яловичій або баранячій печінці, пшеничних відрубях, вареній рибі, горіхах. Обов 'язково включіть в свій раціон продукти з високим вмістом вітаміну С ‑ перець, шипшину, обліпиху, чорну смородину, цитрусові. І, звичайно, не забувайте про овочі та фрукти, що володіють бактерицидним і противірусним ефектом, - цибулі, часнику, лимоні та грейпфруті.
Порада № 7. Підвищенню стійкості організму до ГРВІ та грипу сприяє фізична активність, особливо на свіжому повітрі. У результаті занять спортом поліпшується кровообіг, у тому числі легенів, усуваються застійні явища, що підвищують ризик ГРВІ. Також прискорюється обмін речовин, і підвищується опірність організму до інфекцій. Тому робіть зарядку, плавайте або бігайте на здоров 'я.
Порада № 8. Ще одним важливим фактором профілактики ГРВІ є загартовування організму. Можна почати з повітряного загартовування, тобто тривалих прогулянок на свіжому повітрі. Загартовування водою - також дуже корисна процедура. Ви можете робити обтирання або обливання прохолодною водою, приймати контрастний душ. Відмінним варіантом загартовування буде ходіння босоніж.
Порада № 9. Для нормальної роботи організму і зміцнення його захисних сил дуже важливий повноцінний здоровий сон, тому намагайтеся спати не менше восьми годин на добу.
Порада № 10. Уникайте стресових ситуацій. Доведено, що тривалий стрес згубно діє на імунні функції організму, тому в будь-якій ситуації намагайтеся зберігати позитивний настрій. Це допоможе вам зміцнити імунітет і залишатися здоровим.
Будьте здорові!
Раїса Дмитрівна Гавриляка, лікар-вірусолог