Якщо у вас тривалий час тіло знаходиться в незручному положенні, при довгій роботі сидячи, при і незнанні, як розслабляти м 'язи шиї, він починає незабаром перенапружуватися і хворіти. Ці негативні наслідки призводять до спазмів, порушення харчування хребта і навіть психічного розладу.
У статті поговоримо про те, як розслабляти м "язи шиї.
Сполучний міст
У східних навчаннях можна зустріти твердження, що шия є свого роду мостом між тілом і розумом. Так кажуть тому, що чотири з шести органів почуттів знаходяться в голові. Саме голова розраховує напрямок тілесних рухів.
У китайській медицині вважають, що в шийно-комірцевій області знаходиться рефлексогенна енергетична зона, яка відповідає за діяльність мозку і рух рук. Вага голови становить від чотирьох до восьми кілограмів. Її тримають сім невеликих шийних хребців, які амотризуються хрящами. Зате є цілих 32 шийних м 'язи, що утримують голову вертикально, сприяють руху і захищають його. У цій області проходять чотири головні артерії, вісім найбільших нервів, а також спинномозковий канал. За допомогою їх реалізується кровопостачання голови, грудної частини тіла і верхніх кінцівок, а також регулюється нервова діяльність.
При перенапруженні м 'язів шиї і комірцевої зони функціонування судин і нервових закінчень порушується, м' язи недоотримують необхідну для них кількість крові. Внаслідок цього виникають головні болі, а в плечовому поясі з 'являється деяка скутість. Напруга шийних м 'язів веде до передчасної появи зморшок носогубних і на лобі, набряків на обличчі, запозичення нервів у спинномозковому відділі, через що виникає радікуліт, порушується робота інших органів.
Зняття напруги з трапеціевидного м 'яза
Є різні способи, як розслабити м 'язи шиї і плечей. Почнемо з найпростіших вправ. Щоб зняти напругу з трапеціевидного м 'яза, спочатку виведіть грудну клітку вперед, потім підніміть плечі до вух і дайте їм впасти, розслабивши м' язи.
Перед тим як навчитися прибирати напругу з шиї, вчаться тримати голову правильно. Потягніть потилицю вгору таким чином, ніби голова висить на нитці, прикріпленій до макушки голови. Підборіддя при цьому злегка підбирають на себе. Це положення є ще одним способом, як розслабити м 'язи голови і шиї. Також ви зможете позбутися шкідливої звички задирати або, навпаки, опускати голову. Крім того, правильне положення голови сприяє оптимальному диханню і підтримці красивої постави.
Розслабте плечі і потягніть макушку вгору. Відчуйте, як хребці на шиї розтягуються. Можна при цьому акуратно і трохи повертати голову. Потім опустіть голову на груди. Постарайтеся, щоб підборіддя дістало до ключиці. Повільно поверніть голову в одну і іншу сторони, перекиньте її назад так, щоб постаратися дістати нижню частину шиї. Поверніться в положення, коли макушка ніби підвішена на нитки.
Згадуйте про положення шиї і голови протягом дня і повторюйте вправу, а також намагайтеся тримати голову прямо.
Поступово ви навчитеся нової звички, завдяки чому здоров 'я в цілому зміцниться. Ця вправа допоможе не тільки людям, у яких просто втомилася шия. За допомогою нього ви навчитеся, як розслабити м 'язи шиї при остеохондрозі. Гімнастика в цілому сприяє цьому. Просто всі вправи слід виконувати гранично обережно.
Вправи, що знімають біль зі спини
Навчившись, як розслабити м 'язи спини і шиї тренуванням, вийде іноді позбутися і від болю в цих областях. Але, приступаючи до гімнастики, слід спочатку зняти неприємні відчуття. В іншому випадку вправами в результаті можна навіть посилити біль. Сядьте на край ліжка, поверхня якого не прогинається. Ляжте на спину і підніміть ноги. Знайдіть таке положення, при якому м 'язам спини буде найзручніше, і залишайтеся в такому положенні деякий час. Встаючи, постарайтеся не напружувати поперек.
Вправи, що знімають біль з шиї
Щоб позбутися болю в шиї, роблять такі спеціальні вправи:
- Не поспішаючи нахиляють голову вперед до упору, а потім відкидають назад.
- Повільно повертають голову в одну, а потім в іншу сторону наскільки можна.
- Схиляють голову по черзі до плечей.
- Упершись руками об лоб і пручаючись, голову нахиляють, фіксуючи таке положення кілька секунд; потім, поклавши руки на потилицю, також долаючи опір, голову перекидають.
- У руки беруть гантелі до двох кілограмів і тримають руки опущеними вниз, при цьому повільно піднімають і опускають плечі.
Вправи разом з диханням
У рот набирають повітря і, затримавши подих, нахиляють голову. Потім піднімають і опускають плечі кілька разів. Повертаються у вихідне положення і видихають. Вправу повторюють ще два рази.
Руки, стислі в кулаки, витягують вперед, згинають злегка коліна і з вдихом роблять круговий рух руками. На видиху руки згинають у ліктях, притискаючи їх з боків. Вправу роблять тричі.
Сідають в позу по-турецьки. Руки складають в замок на потилиці. Голову опускають на вдиху і піднімають на видиху. Нахили повторюють десять разів.
Не змінюючи пози, роблять нахили голови. На вдиху - нахил, на видиху - вихідне положення. Повторюють нахили по десять разів в одну й іншу сторони.
Релаксація
Надзвичайно ефективними будуть сеанси релаксації. Робіть їх щодня, і незабаром ви без зусиль навчитеся, як розслабити м 'язи шиї. Способи зняти напругу ефективні не тільки для шиї, а й для інших частин тіла.
Для сеансу підберіть спокійну і приємну музику, одягніться в зручний одяг і ляжте на спину.
До релаксації добре додавати дихальні вправи. Дихайте вільно і спокійно, але після видиху намагайтеся трохи затримати дихання. Не перестарайтеся. При виконанні вправи дуже важливо, щоб дихання залишалося вільним і ви могли продовжувати розслаблятися.
Масаж
Масажисти добре знають, як розслабляти м 'язи шиї. Але ті, у кого вона болить, легко можуть зробити собі масаж самі.
Для цього потрібно спочатку встати і випрямити спину, покласти руки на шию ззаду і робити погладжуючі рухи зверху вниз. Поступово можна додавати трохи інтенсивності та зусиль. Якщо на шиї є спазми, то відчуються болючі відчуття. Занадто сильно тиснути не можна.
Потім руки переносимо на зону передпліччя, не припиняючи масуючих рухів. Трапеціевидні м 'язи потрібно захоплювати в будь-якому випадку, навіть якщо вас турбує біль тільки в одному місці на шиї. Зазвичай м 'язове напруження знаходиться по всій довжині. Тому не дивуйтеся, якщо при масажі ви відчуєте болючі відчуття і на передпліччі.
Після цієї зони слід перейти до потилиці, на місці з 'єднання шиї і голови. Оскільки в сучасному житті багато людей рухаються мало, то спазми в цій частині зовсім нерідкі. Часто дивуються, виявивши у себе в цій зоні скутість і напругу.
Після цього повертаються до шиї і приділяють увагу їй, а потім знову переходять до потилиці. Знайдіть поглиблення в основі голови і помасуйте їх. В кінці масується волосиста частина голови.
Масаж виконують погладжуючими, здавливими, поплескуючими і вібраційними рухами. Якщо ви шукали, як розслабити глибокі м 'язи шиї, то це той спосіб, який вам допоможе.
Профілактика
Крім вправ, не забувайте і про інші методи, які допомагають тому, як розслабляти м 'язи шиї. Опишемо їх.
- Якщо ви будете тренувати прес, не набирати зайву вагу і стежити за поставою, це істотно скоротить навантаження на спину і зробить м 'язи більш сильними. Голову легше буде утримувати у вертикальному положенні і не давати їй нахилятися вперед.
- При сидячій роботі на нахиляйтеся до столу близько. Облаштуйте собі зручне місце, робіть щогодини перерву, щоб змінювати положення тіла.
- Давайте відпочинок м 'язам шиї, щоб вона не набрякала від незмінного положення.
- Навіть у процесі роботи робіть прості вправи для шиї.
- Не притискайтеся вухом у плече з телефонною трубкою.
- Не розчісуйтеся, відкинувши голову назад занадто сильно.
- Шия може захворіти через нерівний матрац або дуже велику подушку, або через незручну позу вночі. Найкраще для сну підібрати жорсткий матрац і невелику подушку.
Ув 'язнення
Щоб не тримати в собі стрес, знімайте його прогулянкою ввечері парком. Прийміть теплий розслаблюючий душ і випийте трав 'яний чай з медом. Тоді і сон вийде здоровий. А шия добре відпочине.