Сучасний ритм життя не щадить нікого. Щодня безліч людей задаються питанням: "Як позбутися втоми і сонливості?" Регулярні нездужання зрештою перетворяться на хронічні. Важливо не запускати і вчасно почати боротися з лінню і сонливістю. Адже саме вони є головними ворогами вашого відмінного самопочуття і максимальної працездатності. Адже в іншому випадку вам доведеться шукати відповідь вже на інше питання: "Як позбутися синдрому втоми?"
Сонливість: ознаки і причини
Розпізнати цю недугу дуже просто. Людина просто завжди хоче спати або відпочивати. Немає бажання працювати.
Основні причини сонливості:
- Порушений режим сну. Людина не встигає за короткі терміни відновитися. Його організму потрібно більше шести годин сну на добу.
- Синдром нічного апное. Відпочинок людини становить належні вісім годин. Однак він не встигає відпочити. Виною всьому короткочасні зупинки дихання, які змушують людину прокидатися серед ночі. Але ви про це не пам 'ятаєте і думаєте, що восьми годин на добу для відпочинку мало. Адже виною всьому якість сну.
- Немає енергії. Її ми отримуємо в основному з прийомом їжі. Поглинаючи "порожні" калорії, ми лише набираємо вагу, але не даємо організму можливості запастися енергією.
- Депресія і нервові зриви. Стресові ситуації тримають вас постійно в напрузі, не дозволяючи розслабитися. А це, в свою чергу, не дозволяє якісно відпочити тілу вночі.
- Надмірне вживання кави. Даний напій в помірних обсягах дозволить зберігати живість розуму. Але вживання кави у великих дозах розхитує вашу нервову систему. Що зрештою призведе до виснаження: бажання поспати присутнє, але можливості це зробити немає.
Поради щодо визволення від сонливості
Немає сенсу розповідати про покладені 7-8 години сну. Одиниці можуть собі дозволити такий тривалий нічний відпочинок. Але чи всім потрібен цей восьмигодинний сон? Часто трапляється, що ми, прокидаючись під ранок, змушуємо себе знову пірнути в обійми Морфея. Або у вихідний день намагаємося продовжити наш нічний відпочинок максимально. У цьому криється помилка. Не бійтеся починати працювати о четвертій-п 'ятій ранку. Якщо ваш організм вважав за потрібне розбудити вас в цей час, значить, він відпочив і готовий до праці. Однак прокинутися самим і встати, якщо ваш сон потривожили, - далеко не одне і те ж. Тому намагайтеся відпочивати в повністю темній кімнаті. Прокинувшись, випийте склянку води. Зробіть легку зарядку або короткочасну пробіжку на свіжому повітрі.
Підкоригуйте своє харчування. Постарайтеся, щоб у раціоні переважали свіжі фрукти та овочі. Замініть солодощі сухофруктами, намагайтеся частіше харчуватися морепродуктами, морською капустою.
Пропийте курс вітамінів.
Відмовтеся від кави. Він хоч і дарує короткочасну бадьорість, але не наділяє силою. Тому краще каву замінити настоєм шипшини.
Втома: ознаки і причини
Ще одна неприємна людська недуга. Якщо вже ви задалися питанням про те, як позбутися втоми, значить, настав час розібратися в її причинах. Їх може бути насправді безліч. Але основними факторами, що провокують подібне явище, вважаються такі:
- Мала або неякісна тривалість сну. Перший варіант - це відпочинок вночі менше семи годин. Неякісний сон - це, нехай і тривалий, але тривожний або з частими перервами. Іншими словами, це відпочинок, під час якого тіло і розум людини не встигають або не можуть повністю розслабитися.
- Стан тривоги або паніки. Стреси на роботі, депресія тримають нервову систему людини в постійній напрузі, не дозволяючи їй як слід відпочити.
- Захворювання внутрішніх органів.
- Незбалансований раціон або зловживання якимось продуктом, наприклад, кавою.
- Вживання малого обсягу чистої питної води.
Як позбутися втоми
Ніяке лікування не варто починати, не знаючи причини появи захворювання. Саме тому щоб дізнатися, як позбутися втоми, необхідно визначити фактор, що активував її.
Універсальним засобом від втоми, який підійде кожному, є прийняття ванни. Тепла вода з додаванням лікувальних трав допоможе розслабитися. Можливі варіанти:
- З морською сіллю. Набрати воду, температура якої - близько тридцяти п 'яти градусів. Розчинити в ній жменю морської солі. Полежати в такій ванні приблизно двадцять хвилин.
- З молоком і медом. Приблизно таку ванну приймала Клеопатра. Приготувати її досить-таки просто. Наберіть ванну теплої, але не гарячої води. Окремо вскип 'ятіть літр жирного молока. Потім у ньому розтопіть ложку меду. Цю суміш додайте у воду, перемішайте. Полежіть у ванній близько півгодини.
- З травами. Рецепт приготування такої ванни простий: три столових ложки сухої сировини залити теплою водою. Поставити на вогонь, довести до кипіння. Трави можна вибрати самостійно. Для відвару підійде ромашка, м 'ята, меліса, калина, пустирник. Для посилення ефекту можна додати пару крапель ефірної олії лаванди, розмарину, ялівцю.
Ознаки та причини синдрому втоми
Речовина серотонін відіграє важливу роль в організмі людини. Існує думка, що саме через його нестачу у людини трапляються депресії, з 'являється втома і бажання всю цю справу заїсти солодким.
Людина, яка не відчуває припливу сил після тривалого відпочинку, однозначно не володіє необхідним рівнем серотоніну. Екологія також може стати причиною синдрому втоми. Хронічне недосипання, щоденні стресові ситуації виллються в повне спустошення, позбавлять людину сил.
Основні симптоми СУ - постійне почуття втоми і виснаження всього тіла. Залишати все як є ні в якому разі не можна. Запущена стадія синдрому втоми не принесе нічого хорошого.
Як позбутися постійної втоми
Тут методи повинні бути серйознішими. Як позбутися втоми звичайної і хронічної, прекрасно розповість фахівець. Але не завжди у нас є час звернутися до лікаря.
Лікування в домашніх умовах передбачає прийом препаратів без спостереження лікарів. При хронічній втомі, звичайно ж, правильніше буде звернутися до фахівця. На прийомі лікар підбере вам індивідуально препарати.
А в домашніх умовах побороти втому, млявість і навіть сонливість допоможуть такі лікарські засоби:
- Седативні - нормалізують сон.
- Заспокійливі - відновлюють психічний стан.
- Антидепресанти - борються з депресивним настроєм.
- Знеболювальні - нейтралізують болі і спазми.
- Стимулятори.
- Вітаміни.
Однак краще все-таки відмовитися від медичних препаратів і спробувати відновити сон, почати правильно харчуватися і пити більше чистої питної води.
Якщо вам вдалося позбутися синдрому хронічної втоми, але все ж слабкість в тілі залишилося, то краще звернутися до невропатолога.
Народні способи визволення від втоми
Ці методи лікування дуже поширені, а спектр їх дії набагато ширший. Тому, усуваючи втому в домашніх умовах, ви боретеся одночасно і з сонливістю. Плюс до всього, народні методи в більшості своїй нешкідливі. Так як позбутися хронічної втоми і сонливості в домашніх умовах? Відповідь слід шукати в відварах і настоях різних трав.
Перерахуємо найпопулярніші та найефективніші засоби, що використовуються з метою усунення втоми та сонливості:
- Шипшина. Сухий збір заварюється і приймається, як чай, кілька разів на день. У відвар не можна додавати цукор, але можна покласти мед. Також дозволяється додати сиру чорну смородину, перетерту з цукром (він вже перетворився на фруктозу). Курс прийому даного відвару - мінімум місяць. Саме через цей проміжок часу ви зазначите, що втомлюватися стали менше, а сил додалося.
- Імбир. Існує два варіанти заварювання такого чаю. Перший дуже простий. Заварити в чашці звичний чай і в неї ж нарізати пару ломтиків імбиру. Настояти трохи і сміливо пити. Другий варіант потребуватиме трохи часу для заготівлі. Для приготування знадобляться додатково лимон і мед. Імбир наріжте тонкими ломтиками або подрібніть за допомогою терки. Так само слід вчинити з лимоном. Потім взяти скляну банку і шарами викладати інгредієнти. Між лимоном та імбірем кладіть тонким шаром мед. Він змусить інші складові цієї суміші пустити сік. Потім у міру необхідності в чашку з чаєм будете додавати по дві ложечки отриманого продукту.
- Трав 'яний відвар. Сушену м 'яту заварити окропом. Дати настоятися десять хвилин. Сцедити. Можна додати ложку меду. Пити як чай.
Як побороти лінь
З цією недугою впоратися набагато простіше, ніж з сонливістю і втомою. Отже, як позбутися ліни і втоми, якщо не хочеться взагалі нічого? У цій боротьбі головне - ваше бажання.
Способи мотивації:
- Контролюйте результати.
- Вигадайте винагороду, заради якої захочеться працювати.
- Шукайте щось нове. Не працюйте за усталеним шаблоном.
- Поставте на заставку комп 'ютера або телефону мотивуючу картинку.
- Згадайте, чим ви надихалися в минулому.
- Слухайте енергійну музику, що мотивує рухатися.
- Поставте мету і щодня нагадуйте собі про неї.
Спільні поради
Іноді трапляється, що в найкоротші терміни необхідно бути повним сил і зібраним, незважаючи ні на що. У такі моменти, якщо ви не знаєте, як швидко позбутися втоми, вам прийдуть на допомогу наступні поради:
- Впоратися з сонливістю після обіду допоможе зміна харчування. Постарайтеся під час денного прийому їжі обмежитися однією стравою. Але це не повинно бути щось солодке або борошняне. Нехай це буде салат або суп. Потім по можливості прогуляйтеся трохи, а не сідайте відразу за робочий стіл.
- Час від часу влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Це буде відмінний струс для організму, який до того ж ще й очиститься.
- Робіть прогулянки перед сном, а також не забувайте провітрити кімнату перед нічним відпочинком.
- Пийте більше чистої води.
- Крім прийому рідини всередину, влаштовуйте собі контрастний душ.