За твердженнями статистики, третина жителів нашої планети хроплять. Страждають від цього явища 5% дітей, приблизно 15-30% молоді, а також людей середнього віку, і понад 40% літнього населення.
Малі низькочастотні звуки, які супроводжують людину уві сні, не настільки нешкідливі, як це може здатися на перший погляд. Навіть у тому випадку, коли він живе один, і видавані ним ночами звуки нікому не заважають, питання про те, як позбутися від хропіння, має хвилювати і його. Адже подібне явище вважається хворобою, здатною привести до дуже серйозного стану, який носить назву "синдром обструктивного апное сну".
Однак найчастіше люди несерйозно ставляться до свого хропіння. Адже самій людині видані їм уві сні неприємні звуки ніяк не заважають. Саме тому питання, як позбутися хропіння уві сні, найбільше хвилює тих, кому ці нічні рулади заважають нормально відпочивати. Адже заснути, якщо поруч знаходиться людина, яка видає дратівливі звуки, просто неможливо. Найбільше ця проблема зачіпає подружні пари. Часом дружина або чоловік, які не можуть заснути, намагаються встановити тишу, перевернувши свою другу половинку набік або злегка поплескавши по спині. Однак подібні дії не завжди дозволяють отримати бажаний ефект. Виходячи з даних тієї ж статистики, практично 10% розлучень відбувається саме через хропіння чоловіка або дружини.
Трохи історії
Намагалися "лікувати" хропунів ще в ті часи, коли правив Петро Перший. При цьому користувалися досить простим методом. До спини людини, яка видавала дратівливі звуки уві сні, прив 'язували камінь. Важкий мінерал не давав можливості перевернутися. Це і дозволяло людині не хропіти до ранку.
На сьогоднішній день застосовується схожий метод лікування, але в дещо полегшеному варіанті. Так, хропуни можуть придбати спеціальні піжами, на спині яких є кишеньок. У нього, перед тим як йти відпочивати, людиною має бути вкладена кулька (вона додається до костюма). Круглий предмет на спині не дає людині можливості повернутися на спину і почати хропіти.
Крім цього, дослідники всього світу докладають чимало зусиль, щоб знайти дієві способи для усунення подібної патології. Є країни, де пацієнта позбавляють від хропіння за рахунок державних коштів. Існують також і різні лабораторії та клініки, що займаються вивченням даної проблеми.
Причини хропіння
Дребежачий низькочастотний звук виникає у людей під час сну через ослаблення тканин м 'язів м' якого неба, а також горлянки. Їхні тканини перекривають дихальні шляхи. Це не дає струменю повітря повноцінно здійснювати рух з носа в носоглотку, а потім в ротоглотку і гортань. Подібна причина і призводить до появи хропіння.
Погана циркуляція повітря в організмі людини не дозволяє тканинам насичуватися киснем в необхідному для них обсязі. Подібне явище негативно відбивається на здоров 'ї хропунів. У них починається розвиток кисневої недостатності, яка в першу чергу призводить до уражень нервової тканини.
У переліку причин, які призводять до появи хропіння, знаходяться:
- викривлена перегородка носа;
- аденоїди;
- гіпертрофовані мигдалини;
- подовжені м 'яке небо, а також небний язичок і деякі інші.
Усунення патології
Чи можна позбутися хропіння, не вдаючись до хірургічного лікування? Так, проблема усувається самостійно, в домашніх умовах, якщо вона викликана:
- зайвою вагою;
- прийомом певних медикаментозних препаратів;
- хронічною втомою;
- вживанням алкоголю або курінням;
- неправильним положенням тіла в період сну;
- хронічними хворобами органів дихання;
- віковими змінами, що зачіпають тонус м 'язів носоглотки.
Як правило, неприємні звуки виникають через появу не однієї, а відразу декількох причин. Саме тому до питання, як позбутися від хропіння, потрібно підійти комплексно.
Надмірна вага
Як позбутися хропіння уві сні? Для цього слід привести в норму масу свого тіла. Адже нерідко причиною появи дратівливих звуків у нічні години стає наявність жирового шару в області горла і шиї. Подібна проблема, як правило, турбує чоловіків. Адже жир у жінок накопичується в основному в стегнах і в животі.
Як позбутися хропіння уві сні чоловікові, якщо причиною такого явища стала саме зайва вага? Для схуднення йому знадобиться:
- дотримуватися дієти;
- дотримуватися певного режиму харчування;
- виконувати фізичні вправи.
При дотриманні дієти з раціону харчування знадобиться виключити цукерки і цукор, кондитерські вироби та продукти, у складі яких знаходиться підвищений вміст жиру (баранина, свинина, молочні продукти високої жирності). Відмовитися в цьому випадку потрібно і від смажених і копчених страв, харчових добавок і спецій. Не вживають при дотриманні такої дієти газовані напої, а також борошняні вироби.
Для вирішення проблеми, як позбутися від хропіння, в раціоні харчування повинна бути присутня їжа, багата білками (філе курки або телятини тощо). Необхідне вживання фруктів і овочів, в яких міститься великий відсоток клітковини (яблука, банани, капуста), цільнозернових (дикий рис, макарони в складі яких тільки тверді сорти пшениці тощо), а також продуктів, в яких є складні вуглеводи (біла квасоля, чечевиця, пшенична
Дотримуючись режиму харчування, людині, яка вирішила позбутися зайвої маси, знадобиться дотримуватися правил, які свідчать про те, що:
- кількість жирів в обсязі страв не повинна бути більше 30%;
- щоденний раціон повинен являти собою 5-6 дробових прийомів їжі, які виробляються в строго визначені години;
- вечеря не повинна бути пізніше ніж за пару годин до сну.
Важливою умовою, якої необхідно дотримуватися людині, яка прагне схуднути, є повна відмова від невеликих перекусів шоколадками, бутербродами тощо. При сильному почутті голоду рекомендується з 'їсти нежирний йогурт, яблуко або банан.
Прибрати зайві кілограми і допомогти собі відповісти на питання, як можна позбутися від хропіння, рекомендується за допомогою:
- швидкої ходьби (120 кроків протягом хвилини);
- активних ігор (баскетбол, волейбол);
- аеробних занять (вправ на велотренажері або катання на велосипеді);
- бігу в повільному або середньому темпі.
Будь-які з перерахованих видів навантажень повинні бути застосовані поетапно, для того щоб дати можливість організму адаптуватися.
Прийом препаратів
Як швидко позбутися хропіння? Для вирішення проблеми необхідно мати на увазі, що прийом деяких заспокійливих препаратів призводить до розслаблення м 'язів дихальних шляхів. Це і викликає хропіння.
Подібну дію надає, наприклад, препарат "Феназепам", а також такі його аналоги, як "Фензитат", "Транквезіпам" і "Фрезанеф". Розслаблюючий вплив на м 'язи гортані виробляють і деякі з антигістамінних засобів. Відмовившись від їх вживання або знизивши дозування прийому, можна усунути хропіння.
Хронічна втома
Як позбутися хропіння? Відгуки багатьох людей підтверджують той факт, що неприємне явище у них виникає в ті періоди, коли вони напружено працюють, схильні до стресів або в їх організмі є всі ознаки зниження імунітету. Саме тому усунути дратівливі для оточуючих нічні звуки допоможуть:
- чергування розумових і фізичних навантажень;
- п 'ятихвилинні перерви щогодини роботи;
- рівномірний розподіл протягом дня побутових і робочих обов 'язків;
- щоденні півгодинні прогулянки на свіжому повітрі;
- освоєння техніки м 'язового ослаблення і релаксації;
- відхід до сну до 23 годин;
- відмова від вечірнього перегляду кінофільмів або телепередач з негативним змістом.
Алкоголь і куріння
Як позбутися хропіння? Приймаючи спиртні напої, варто пам 'ятати про те, що алкоголь розслабляє м' язові тканини ковтки, мови і неба. Це призводить до вібрування тканин під час сну, через що у людини і з 'являється хропіння. Для недопущення цього неприємного звукового феномену вживання спиртних напоїв необхідно припинити за пару годин до відходу до сну.
Призводять до появи хропіння і ті токсичні речовини, які містяться в тютюновому диму. Вони негативно впливають на слизову оболонку гортані. У результаті під час сну м 'язи розслабляються. Тканини набрякають і знижують прохідність дихальних шляхів. У зв 'язку з цим люди, які страждають від хропіння, повинні знизити кількість викурених за день сигарет, повністю відмовившись від них за 2 години до нічного відпочинку.
Положення тіла уві сні
Якщо людина страждає від хропіння, як позбутися в домашніх умовах від цього неприємного явища? Часто причиною виникнення дратівливих звуків служить сон на спині. Коли тіло людини знаходиться в такому положенні, розслабляються м 'язи горлянки, які починають перешкоджати вільному потоку повітря. Перебувати всю ніч на боці допоможе описана вище піжама, в задній частині якої знаходиться кишеня з кулькою.
Ще одним фактором виникнення дратівливих звуків під час сну є неправильне розташування голови. Позбутися від хропіння в домашніх умовах швидко дозволить спеціальна подушка. Вона забезпечить правильне розташування голови за рахунок своєї конструкції, що підтримує шию. Завдяки такому нехитрому пристосуванню дихальні шляхи протягом всієї ночі залишаються відкритими. Не заходить при цьому і мова. Моделі деяких подушок від хропіння мають спеціальне поглиблення в центрі. Воно і дозволяє підтримувати голову в правильному положенні.
Хронічні недуги дихальних шляхів
Як у домашніх умовах позбутися хропіння? У людей, які страждають хронічними недугами, в дихальних шляхах відбувається скупчення великої кількості сер. Ці маси призводять до звуження просвіту, що і стає причиною нічних звуків. Для усунення проблеми знадобиться застосування таких заходів:
- полоскання ротової та носової порожнини;
- проведення інгаляційної терапії;
- закопування носа.
Для проведення процедур полоскання використовують сольовий розчин. Приготувати його досить просто. Для цього 1 ст. л. солі засипають в 1 л кип 'яченої теплої води і чекають її повного розчинення. При полосканні горла в рот поміщають 2 або 3 ст.л. розчину, запрокидають голову і починають видавати гарчущі і булькаючі звуки протягом 30-40 сек. Тривалість всієї процедури знаходиться в межах 5 хв. При полосканні носа розчин втягують ніздрями і пропускають його через рот.
Як позбутися хропіння в домашніх умовах? Відгуки багатьох людей підтверджують той факт, що неприємне явище можна усунути, закопуючи в ніс обліпихову або оливкову олію. Його набирають в піпетку і по 2 крапельки вводять в кожну ніздрю, роблячи при цьому глибокий вдих.
Проблему усунення хропіння дозволить вирішити інгаляційна терапія. Для проведення подібних процедур готують ємність, наповнюючи її гарячою водою, в якій розчинена склянка трав 'яного настою тимьяна, евкаліпта або м' яти. Сухі рослини в обсязі 100 г запарюють склянкою окропу і наполягають 20-30 хв. Після приготування розчину людина повинна нахилити голову над ємністю і почати вдихати пар через ніс і рот.
Проведення інгаляційної терапії можливе і з застосуванням ароматичної лампи. Для цього в неї наливають воду з кількома крапельками ефірної олії, отриманої з евкаліпту. Після цього в лампу поміщають запалену свічку і залишають подібний пристрій на 20-30 хв.
Виконання спеціальних вправ
Як позбутися хропіння чоловікові чи жінці? Судячи з відгуків багатьох людей, прекрасним засобом для усунення цього явища виступає виконання деяких вправ, серед яких:
- Щоденні заняття, під час яких нижньою щелепою від 20 до 30 разів потрібно рухати вперед і назад.
- Виголошення вголос звуків "у", "и", "і" при сильній напрузі м 'язів горла. Повторювати вправу рекомендується по 10-15 разів протягом дня, промовляючи кожну гласну від 7 до 10 секунд.
- Розташування між щелепами олівця, який потрібно стиснути зубами. У такому становищі людина повинна перебувати 2-3 хв.
- Виконання нижньою щелепою п 'ятнадцяти кругових рухів спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - проти її руху. Положення рота при цьому має бути напіввідкритим.
Зміцнює м 'язи гортані і неба звичайний свист.
Він і стане одним із способів, що дозволяють позбутися нічного хропіння. Насвистувати улюблені мелодії потрібно систематично по 30 хвилин щодня.
Бабусині рецепти
Як позбутися хропіння народними засобами? Здавна з цим неприємним явищем на Русі боролися, застосовуючи снадоб 'я з капусти і меду. Овоч містить в собі велику кількість вітаміну Е, що сприяє відновленню слизових оболонок. Чудовими тонізуючими властивостями володіє мед. Поєднання цих двох інгредієнтів і дозволяє отримати прекрасний засіб від дратівливих нічних звуків.
Листя капусти (всього кілька штук) добре подрібнюється в ступці, блендері або в м 'ясорубці. В результаті виходить пюре, яке необхідно змішати з чайною ложечкою меду. Цей засіб від хропіння приймають місяць перед самим сном. Воно знімає запалення горла і є чудовим відхаркувальним засобом.
У країнах Азії хропіння з давніх часів лікують куркумою. Молотий корінь цієї рослини сприяє зниженню запальних процесів у горлі та відходу сер. Куркуму для приготування цілющого снадобя беруть в обсязі 2 ч. л., додаючи їх у склянку теплого молока. Приймають цей засіб за 0,5 год до сну.
Кажуть, допомагає від хропіння і печена морквина. Один великий коренеплод необхідно вимити, очистити і покласти в духовку. Запікати морквину необхідно до м 'якості. Потрібно на це приблизно 30 хвилин. Їсти такий продукт необхідно перед вечерею. Курс такого лікування від хропіння повинен скласти 2-4 тижні. Неприємне явище усувається завдяки постачанню організму потрібними для нього вітамінами.
Швидко позбутися нічного феномена дозволить настійна на рослинній олії дубова кора. Для цього снадоби беруть по склянці кожного з інгредієнтів, ретельно їх перемішуючи між собою. Отриманий засіб наполягає 2 тижні в темному місці. Потім його використовують для полоскання горла. Подібний препарат, приготований в домашніх умовах, дозволяє зняти запалення, збільшивши при цьому тонус м 'язової тканини гортані і горлянки. Цим засобом рекомендується також змащувати ніздрі і закопувати його в ніс.