Як повернути форму після декрету

Як повернути форму після декрету

Часто молоді жінки навіть не припускають що їх чекає після пологів, і які нові навантаження на організм передбачаються. Щоб уникнути негативних наслідків і швидко повернути форму, потрібно дотримуватися деяких правил.

Інструкція

1. Визначити оптимальну кількість їжі на один прийом. Деякі люди, в тому числі молоді мами, їдять більше за звичкою, і не встигають зрозуміти, що вже з 'їли достатньо їжі. Це відбувається тому, що почуття ситості приходить приблизно через п 'ятнадцять хвилин після закінчення її прийому. За дослідженнями Британської дієтичної асоціації, порція їжі для конкретної людини повинна вміщатися на її долоні.

2. Пити воду. Для поліпшення засвоєння їжі і роботи кишечника, нормалізації метаболізму добре випити за півгодини перед кожним прийомом їжі склянку чистої води. У день для дорослої людини кількість випитої води має становити близько двох літрів. Обов 'язково потрібно стежити за своїм станом. Якщо у вас підвищений тиск, то слід проконсультуватися з лікарем.

3. Харчуватися п 'ять - шість разів на день, невеликими порціями. Три повноцінних прийоми їжі і два - три корисних перекуси (обов 'язково включати в раціон овочі, фрукти і грубі харчові волокна).


4. Обмежити кількість солі в їжі (ковбаси, фаст-фуд, снеки).

5. Звести до мінімуму, або зовсім виключити прийом вуглеводів, (солодкого і борошняного) після трьох годин дня, а бажано вживати їх зовсім по мінімуму. Білкову їжу можна сміливо їсти і на вечерю.

6. Більше відпочивати. Помилкою багатьох матусь є те, що, поки дитина спить, вони хочуть встигнути зробити всі справи. Цього робити не треба! Потрібно обов 'язково відпочивати і спати в той час, коли дитина спить. Це найважливіша складова хорошого самопочуття і здорового зовнішнього вигляду. А для дитини це просто необхідно - прокинувшись, роздобути свіженьку, готову до нових ігор і експериментів матусю.

7. Правильно давати навантаження на спину. Мами часто нахиляються над малюками щоб поговорити з ними і пограти, або піднімають малюка (а іноді і вже веселого карапуза) зі скругленою спиною, і таким чином дають величезне навантаження на хребет. Неправильно розподілене навантаження на хребет може спровокувати появу болів, гриж. Обов 'язково при нахилі вперед, і при піднятті тяжкостей тримайте спину прямо, а попу відставляйте назад. Звичайно трохи смішно, але це єдино вірне положення для спини при виконанні таких дій.

8. Робити гімнастику, займатися спортом. Виконуйте базові вправи за розминкою з ранку, і розтяжку ввечері. М 'язи потрібно зміцнювати регулярно.

9. Розвантажувати ноги. Болі в ногах і хронічна втома з 'являються від постійного (вертикального для більшості домогосподарок) положення, що викликає застій крові. Для початку намагайтеся частіше змінювати положення тіла, наприклад, при зручній можливості ляжте, присуньтеся тазом до стіни, і закиньте ноги на стіну. У такому положенні кров починає циркулювати краще, а втома проходить.

10. Якщо втома в ногах вас не залишає і з ранку, то допоможе проста вправа "велосипед". Ляжте на спину, підніміть ноги під кутом приблизно 45 градусів, і починайте "крутити педалі". Ще й прес працює. Сто - сто п "ятдесят рухів, і ніжки почуваються значно краще.

11. Стежити за своїм зовнішнім виглядом, одягом, зачіскою. Навіть якщо ви постійно перебуваєте вдома, з дитиною, ви можете бути охайною і красивою. Це робить вас привабливою для вашого чоловіка.

12. Доглядати за шкірою і волоссям. Для краси волосся і обличчя дуже важливе свіже повітря, відпочинок і здоровий тривалий сон. І звичайно велике значення має харчування, багате вітамінами. Маски робити потрібно обов 'язково, це займає не так багато часу, а ефект помітний відразу.

13. Загартовуватися і приймати контрастний душ. Водні процедури самі по собі добре впливають на розслаблення м 'язів після важкого дня. А контрастний душ зранку, після ранкової гімнастики, допоможе вам підбадьоритися, і на шкіру впливає благотворно. Слід пам 'ятати, що починати треба завжди з прогрівання тіла теплою водою, а закінчувати холодною. Зменшувати температуру поступово, а після тривалих перерв починати знову. Починайте загартовуватися тільки тоді, коли ви здорові.