Під час спортивних тренувань організм відчуває підвищені навантаження. Серцебиття частішає, температура тіла стає вищою, втрачається велика кількість енергії. Деякі спортсмени відчувають після тренувань сильну втому і тому намагаються підібрати для себе напої та харчування, які дозволять відновити сили. Інші прагнуть позбутися жирових відкладень, і тут теж можна вживати спеціальні рідини. Треті вважають, що пити під час занять спортом і після них не потрібно взагалі.
Оптимальне рішення - вода
Існує помилкова думка, згідно з якою можна схуднути, якщо активно виводити рідину з організму. Прихильники цієї теорії намагаються обмежити споживання рідини, вживають діуретики, а питання "" що пити під час тренування "" для них і зовсім неактуальне. Однак це серйозна помилка, за яку можна поплатитися власним здоров 'ям. Адже при порушеннях водного балансу може страждати весь організм. Дуже важливо, щоб рідина постійно надходила в організм, і при цьому повинна дотримуватися щоденна норма її споживання.
Ті, хто цікавляться, що пити під час тренування, нерідко вважають, що вода - найбільш підходяща рідина для вживання під час занять. Дійсно, це дуже розумний підхід. Адже під час фізичних навантажень, температура тіла підвищується, потовиділення збільшується. Кров стає більш в 'язкою, і всі ці симптоми зневоднення можуть мати чимало наслідків. Наприклад, каміння в нирках, тромбоемболія, навіть інфаркт. Тому пити воду під час занять спортом можна і потрібно. Коли в 'язкість крові збільшується, а в організм не надходить рідина, у спортсмена може різко впасти артеріальний тиск і статися непритомність.
Вивести зайву рідину
При виведенні рідини з організму дійсно можна спостерігати деяку втрату ваги. Однак вона не пов 'язана зі зменшенням обсягу жирової тканини, а пов' язана зі зменшенням кількості рідини в організмі. І найбезпечнішим способом вивести надлишки рідини в організмі, як не парадоксально, є вживання води у великій кількості. Якщо ж, навпаки, пити мало, то організм буде накопичувати воду, а обсяги тіла будуть рости.
Правила пиття
Ті, хто вирішили, що пити під час тренування будуть воду, повинні дотримуватися кількох простих правил. Зазвичай під час фізичних навантажень рекомендується вживати рідину невеликими порціями, або ж просто змочувати водою рот, щоб зменшити спрагу. Велика частина води повинна вживатися за дві години до тренування, а також після її закінчення. Дехто вважає, що після тренування не можна пити. Аргументується ця думка тим, що вода обважнює кров, дає додаткове навантаження на внутрішні органи. Однак тут, як і в усьому, варто прислухатися до індивідуальних особливостей організму. Кращий варіант - проконсультуватися з даного питання з тренером або лікарем.
Вода з лимоном
Спортсмени, які впевнені, що пити під час тренування обов 'язково, як з точки зору безпеки організму, так і ефективності тренувань, нерідко застосовують ще один спосіб. Вода з лимоном - це відмінний метод відновити сили і вгамувати спрагу під час фізичних навантажень. При бажанні у воду можна додати мед. У лимоні міститься велика кількість корисних мінералів, які допомагають відновити сольовий баланс. Крім того, такий напій має ряд інших корисних властивостей:
- Вода з лимоном сприяє підвищенню імунітету. Лимон насичений вітаміном С - антиоксидантом, який бореться з утворенням у клітинах вільних радикалів, за допомогою чого підвищується стійкість до інфекцій.
- Тонус організму підвищується за рахунок великої кількості інших вітамінів і мінералів.
- Лимон бореться із зайвою вагою. Деякі дієтологи відносять лимон до категорії продуктів з негативною калорійністю. Для того щоб його перетравити, організму потрібно витратити більше енергії, ніж міститься в самому лимоні. Крім того, цитрусові сприяють спалюванню жиру.
- Лимон служить відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань. Речовини, що містяться в ньому, сприяють розчиненню ліпідних відкладень у кровоносних судинах.
Напої для відновлення сил
Все більшої популярності серед спортсменів і просто любителів фітнесу набувають спортивні напої. Їх популярність обумовлена тим, що корисні речовини, які розчинені у воді, засвоюються організмом набагато краще будь-якої страви або ж суміші. Такі напої особливо стануть в нагоді тим, хто лише починає займатися спортом, адже вони допомагають швидко відновити баланс мінералів в організмі. Але вони будуть корисні і професіоналам у спорті, хоча для тих, хто займається довше, кількості поживних речовин у напоях може і не вистачати для відновлення всіх резервів організму.
Енергетики
Сьогодні можна придбати найрізноманітніші спортивні напої. Продаються вони в спеціалізованих торгових точках, а також їх можна купити прямо в фітнес-клубі. Вони діляться на три великі категорії: жироспалюючі, енергетичні, а також ізотонічні. Енергетичні напої - відмінний варіант для тих, хто в кінці дня або після тренування відчуває виснаження і занепад сил. До складу таких напоїв зазвичай входить гуарана, кофеїн, женьшень, таурин. Також енергетичний напій повинен бути вітаміновмісним. У Європі та Америці ці напої належать до категорії лікарських засобів, і тому придбати їх можна тільки в аптеках. У нас все набагато простіше - будь-хто може купити цей продукт без обмежень. Однак це не означає, що не потрібно дотримуватися елементарних заходів безпеки: не можна вживати енергетичні напої у великих кількостях, адже наслідком цього може бути безсоння, нервове збудження, депресія тощо.
Жироспалювальні напої
Наступна категорія - це жироспалювальні напої. Їх головним компонентом, що відповідає за ефективність, є l карнітин. Ця речовина має цікаву особливість: воно впливає на проникність клітинних мембран для жирних кислот, за рахунок чого жир з організму виводиться швидше. З початком прийому жироспалювачів можна за короткий термін втратити велику кількість жирової тканини. У деяких випадках воно становить до 10 кг за місяць. Однак при їх вживанні необхідно консультуватися з лікарем. Найпопулярнішими жироспалювальними напоями є Л-карнітин, Lady Fitness Carni Fit, Power l карнітин.
Ізотонічні спортивні напої
Ізотонічні напої допомагають відновити в організмі баланс мінералів і рідини. Їх також можна вживати для того, щоб заповнити запас вуглеводів. Спортивні ізотоники зазвичай не мають побічних ефектів, винятки становлять тільки ті випадки, коли організм спортсмена схильний до реакцій на той чи інший компонент напою. Популярними ізотоніками є Лідер Ізомінерал, XXI Power Ізотонічний. Ці напої допомагають підтримувати під час тренувань баланс рідини, енергії, мінералів.
Робимо висновки
Кожен вирішує для себе сам, що пити перед тренуванням. Найоптимальнішим способом знайти для себе відповідний варіант буде консультація з лікарем. Але, якщо такої можливості немає, потрібно пам 'ятати основні правила - у всьому дотримуватися міру і прислухатися до свого організму. Ті, хто мучить себе жагою під час фізичних навантажень, надходять не менш нерозумно, ніж спортсмени, які вживають перед тренуванням у величезних кількостях енергетики або різні добавки.