Психологічний самозахист людини — це набір стратегій та механізмів психіки, які використовуються для захисту власного психічного стану в умовах стресу, конфліктів, загрози або інших неприємних ситуацій. Ці механізми можуть виникати автоматично та безсвідомо і допомагати знизити або уникнути психологічного дискомфорту або психічної травми. У цій статті психолог-психоаналітик Христина Рахубовська розповідає про методи збереження психіки після стресу.
Що таке стрес і як він впливає на нашу психіку?
Стрес — це реакція організму на будь-яку негативну зовнішню або внутрішню ситуацію, яка вимагає адаптації чи розв'язання проблеми. У результаті стресу виділяються гормони стресу, які впливають на нашу нервову систему та на функціонування нашого мозку. Хронічний стрес може призводити до численних психічних розладів, серед яких депресія, тривожність, ПТСР та погіршення розумових функцій. Крім того, тривалий стрес може негативно впливати на фізичне здоров'я - нервову, ендокринну та імунну системи, а також на сон, травлення та серцево-судинну систему.
Психологічний самозахист як стратегія боротьби зі стресом
Психологічний самозахист людини може бути корисним або шкідливим залежно від того, як він використовується і наскільки ефективною відповіддю є ця стратегія на конкретний стресор.
До механізмів здорового психологічного самозахисту людини належать позитивне переосмислення, самопідтримка та саморегуляція та соціальна підтримка.
Шкідливий психологічний самозахист може проявлятися у запереченні реальності, проекціях та уникненні реальності.
Психологічний самозахист людини може по-різному впливати на процес відновлення після стресу. З одного боку, здоровий психологічний самозахист може допомогти особі подолати стрес, знизити психологічний дискомфорт і зберегти психічне здоров'я. З іншого боку, шкідливий психологічний самозахист може ускладнити ситуацію, посилити стрес та затримати процес відновлення.
Методи психологічного самозахисту
Автогенне тренування
Автогенне тренування містить різні розумові вправи, які мають на меті викликати стан глибокого розслаблення та сприяти саморегуляції психіки та тіла. Ключову роль в автогенному тренуванні грає концентрація уваги, візуалізація та повторення певних фраз з метою самонавіювання та досягнення певних змін у психіці та тілі.
Техніки релаксації та медитація
Вивчення методів релаксації і медитації може допомогти знизити стрес і покращити емоційний стан. Регулярна практика заспокоюючих технік може зменшити тривожність і підвищити психічну стійкість завдяки вмінню відволікатися від стресорів та зосереджуватися на тому, що в даний момент важливо.
Визначення меж
Важливо визначити свої особисті межі і вміти їх захищати. Навчіться говорити "ні", коли це необхідно для вашого добробуту. Від цього ніхто не постраждає, а ви зможете зберегти свою психічну енергію та спокій.
Підтримка соціальних зв'язків
Розмова з друзями або сім'єю може допомогти виразити свої емоції та отримати поради та підтримку. Не соромтеся поділитися своїми почуттями зі своїми близькими, адже це сприяє зменшенню тривоги та стресу, а також покращує настрій.
Психологічний самозахист надає можливість кожній людині стати стійкішою до стресових ситуацій і краще впоратися з ними. Він допомагає зберегти психічне здоров'я, робить можливим швидке відновлення після негативних подій та сприяє досягненню внутрішньої гармонії.
Ставтеся уважно до свого психічного здоров'я та дбайте про свою психіку. Пам'ятайте, що ваша психіка так само важлива, як і фізичне здоров'я, і потребує догляду та уваги.
У важких випадках, коли стрес є надто інтенсивним чи тривалим, важливо не соромитися звернутися до психолога чи психіатра для професійної підтримки та консультації.