Схуднення і спортивний зал нероздільні. Якщо ви хочете мати хорошу фігуру, то обов 'язково потрібно підвищити фізичні навантаження. Сьогодні стає модним ходити в спортивні зали. Можна регулярно бачити рекламні банери, на яких зображені стрункі дівчата. Практично у кожної в руках шейкер з протеїновим коктейлем. Протеїн часом сприймають як чарівний засіб, який сам по собі сприяє схудненню. Звичайно, це не так, але така білкова добавка відіграє значну роль у житті спортсменів.
Що таке протеїновий коктейль
Це чистий білок, тобто найважливіша частина нашого з вами раціону. Без протеїну не обходиться жодна клітинка вашого тіла. Він дуже важливий для відновлення і зростання м 'язової тканини. Сьогодні в різній літературі, присвяченій правильному харчуванню і здоровому способу життя, можна зустріти рекомендації підвищувати відсоток вмісту білка в раціоні. Як це впливає на процес зниження ваги, допоможуть зрозуміти відгуки. Протеїн для схуднення дівчатам рекомендують в першу чергу спортивні інструктори, тому що без збільшення спортивних навантажень його вживання абсолютно марно.
Для качків і не тільки
Щодо спортивних добавок думка у людей неоднозначна. Одні вважають протеїнові коктейлі аналогом стероїдів. Вони бояться, що протеїн перетворить тіло на купу м 'язів. Інші підтримують цей міф, кажучи що така добавка підходить тільки для чоловіків. А як це насправді?
Протеїнові добавки - це білок у чистому вигляді. Точно той, який ми отримуємо з м 'яса, яєць або сиру. Тільки він не містить жиру і вуглеводів. Саме тому простоту підрахунку калорій та оптимізації раціону при його використанні підкреслюють відгуки. Дівчатам протеїн для схуднення може принести велику користь.
Потрібно добре розуміти, що моделювання фігури відбувається при тренуванні м 'язів. У цьому випадку жировий прошарок витрачається м 'язовою тканиною, яка стає трохи більш рельєфною, що надає фігурі апетитні обриси. Для того щоб наростити виступаючі буграми м 'язи, потрібні дуже серйозні, якщо не екстремальні навантаження. Якщо ви не будете зникати в залі по 5 годин на день і тягати штанги, то турбуватися нема про що.
Значення білка організму
Він включає 20 амінокислот, при цьому половина з них є незамінними. Натуральний білок міститься в яйцях і молочних продуктах, м 'ясі та рибі, бобових, горіхах і пшениці. Він бере участь у зростанні м 'язових тканин і формуванні кісток. З нього створюється ряд гормонів і ферментів. Чому ж не можна просто збільшити відсоток споживання цих продуктів? В першу чергу, це незручно.
Взяти з собою на перекус шейкер з коктейлем дуже просто. Він добре насичує, тому що замінює порцію м 'яса або риби за харчовою цінністю. Цей момент найчастіше і підкреслюється у відгуках. Протеїн для схуднення у дівчат звільняє багато вільного часу. Не потрібно готувати спеціальні страви, які дозволять вам правильно харчуватися, досить просто замінити одну трапезу коктейлем і додати ще один як перекус.
Але кожен, хто вже заходив у лавку спортивних товарів, стикається з достатку добавок і коктейлів. Вибір настільки великий, що мимоволі бентежить. Тому поговоримо про те, який вибрати. Відгуки дівчат про протеїн для схуднення дозволять охарактеризувати його найбільш повно. Всього існує чотири основні види протеїнів.
Особливості прийому протеїну жінками
Спочатку невеликий відступ. Насправді медики не роблять відмінностей між потребами жіночого і чоловічого організму в білці. Якщо людина займається спортом, то вона повинна вживати не менше 2 г білка на кожен кілограм ваги. Тобто що б вам не говорили в лавках спортивної продукції, жіночих і чоловічих коктейлів не існує.
Але пити коктейлі всім підряд не рекомендується. Прийом спортивного харчування обґрунтований тільки в наступних випадках:
- Професійно займаючись спортом, не можна забезпечити організм білком тільки зі звичайного раціону.
- Необхідно провести сушку. Цей термін не дорівнює схудненню. Під ним розуміють позбавлення від підшкірно-жирового шару, щоб підкреслити рельєфність м 'язів.
Тепер давайте перейдемо до розгляду різних протеїнів для схуднення. Відгуки дівчатам можуть стати дуже корисними і допоможуть зорієнтуватися на ринку.
Сироватковий протеїн
На відміну від професійних спортсменів, більшість обивателів орієнтується в першу чергу на ціну. Це виправдано, оскільки часто ті марки, які широко використовуються у великому спорті, абсолютно недоступні за вартістю. З цієї точки зору можна на перше місце поставити сироватковий протеїн для схуднення. Відгуки дівчат відзначають досить приємний смак і простоту у використанні.
Інструктори підтверджують, що для стрімкого схуднення він підходить найкраще, оскільки відноситься до найбільш засвоєних білків тваринного походження, є джерелом великої кількості макро- і мікроелементів, вітамінів. Його можна порівняти за складом з материнським молоком.
Особливості продукту
Сироватковий протеїн не викликає активного зростання м 'язів навіть при серйозних навантаженнях. Це дуже надихає дівчат, які не хочуть походити на бодібілдера. Але є у цього продукту і недолік. Протеїн не можна вживати тим, у кого в анамнезі були алергічні реакції на молоко. В інших випадках він ідеально підходить для бажаючих схуднути. У цій групі є кілька підвидів:
- Протеїн на основі молочної сироватки. Містить до 60% чистого білка.
- Ізолять сироваткового протеїну. Ціна у цього продукту вища, як і користь від нього. Завдяки більш високому очищенню відсоток вмісту білка досягає 90.
- Гідролізат сироваткового протеїну. Його використовують тільки професіонали, бо коштує дорого і має неприємний, гіркуватий смак. Але концентрація білкових сполук майже 100%.
Як використовувати
Нерідко надивившись реклами, дівчата починають шукати інформацію, як його рекомендується застосовувати. Тут виникає деяка заковика. Чи схуднете ви, якщо з 'їдете на південь додатковий шматок вареної курки? Дуже сумнівно. А якщо замість вечері? Тоді результат стає більш імовірним. А ось якщо це джерело білка потрапить в організм перед тренуванням, то воно буде використано на зріст і зміцнення м 'язової маси. Чим цей показник вищий, тим швидше обмін речовин і більше калорій спалюється під час тренування.
Аналогія зрозуміла. Для зручності ми будемо використовувати не курку, яка є ще й джерелом жиру, а протеїн для схуднення. Як пити? Відгуки дівчат досить детально розкривають послідовність даного процесу. Сформулюємо ряд правил, якими ви зможете керуватися:
- Щоб схуднути, потрібно замінити на протеїновий коктейль один з прийомів їжі. При цьому немає принципової різниці, сніданок, обід або вечеря. Це не скасовує необхідності вживати в їжу рибу і м 'ясо.
- Споживання білка має бути не менше 2 г на кожен кілограм ваги. Зазвичай з продуктами харчування ми отримуємо максимум половину, решту потрібно добирати.
- Виключаємо з раціону солодощі.
- Приймати протеїновий напій найкраще за 2 години перед тренуванням. Так білок встигне повністю засвоїтися.
- Широке схвалення має наступна схема. Вранці коктейль, потім перекус і повноцінний обід. Другий коктейль за 2 години до тренування і третій через 30 хвилин після нього. Не забуваємо і легку вечерю. Така схема стимулює спалювання жиру.
- У шейкері для приготування напою потрібно змішати одну мірну ложку порошку і склянку води. Якщо хочете поліпшити смак напою, то можна взяти молоко 0%.
Казеїновий протеїн для схуднення
Відгуки дівчат нерідко підкреслюють його особливість з тієї причини, що цей білок перетравлюється повільно. Її основою служить творожний білок, який засвоюється довго. Його дуже зручно пити на ніч. Тоді всю ніч м 'язи зможуть відновлюватися, у них вистачить для цього білка. А прокинувшись, ви не будете відчувати голод.
До плюсів можна також віднести невисоку ціну. Але при цьому в складі не більше 60% чистого білка. Решту місця займають, безумовно, корисні елементи. Судячи з відгуків, багато дівчат приймають вранці сироватковий протеїн, а на ніч казеїновий. Виходить хороший тандем.
Соєвий протеїн
Він недорогий і досить популярний. Але його відрізняє серйозний недолік, він важко перетравлюється і викликає сильне здуття живота. Якщо ви схильні до метеоризму, то не рекомендується зупиняти свій вибір на цій групі. Подібні ефекти будуть явно заважати заняттям спортом.
Який основний плюс соєвого протеїну для схуднення? Відгуки дівчат називають низьку ціну. Але це легко пояснити недостатньою поживністю. Звичайно, не можна спиратися тільки на одні відгуки, найкраще провести консультацію з грамотним фітнес-інструктором. Ще один недолік, мала кількість незамінних амінокислот.
Ми розібрали основні види протеїнів, які сьогодні можна вільно купити в будь-якій спортивній лавці. А також поговорили про те, як приймати дівчатам протеїн для схуднення. Відгуки підказують, що зайві кілограми будуть йти тільки в тому випадку, якщо скоротити добове споживання вуглеводів. Дозволено не більше 120 г складних вуглеводів, тобто злаків. А цукор, солодощі і десерти доведеться поки прибрати з поля зору.
Замість ув 'язнення
Протеїни самі по собі не є засобом для схуднення. Ключовими словами є "спорт" і "дієта". Якщо в меню зберігається солодке, борошняне і десерти, то підвищене вживання білків призведе лише до набору жирової маси. Звідси висновок, не настільки важливо знайти дівчатам хороший протеїн для схуднення. Відгуки відзначають, що набагато важливіше виробити оптимальний для себе режим харчування. Раціон повинен забезпечувати організм усіма необхідними речовинами, але при цьому залишати невеликий дефіцит, який і буде запозичуватися з жирових запасів.