Болі в спині можуть бути пов 'язані з багатьма проблемами зі здоров' ям, наприклад, це може бути травма диска хребта. Останнім часом стало поширеним ще одне захворювання, яке привернуло величезну увагу лікарів - болі в області, де знаходиться попереково-грудна фасція. Важливо вчасно на цю проблему звернути увагу, щоб зуміти попередити багато захворювань, які однозначно можуть зіпсувати повноцінне життя людини. В основному, особливу увагу варто приділити зміцненню м 'язів спини.
Що собою являє фасція?
Фасція - сполучна товста тканина, що покриває м 'язи і кістки, але найголовніше завдання полягає в підтримці всіх органів. Іноді в цьому місці може виникати біль. Як тільки з 'являються болі в спині, то можна передбачати, що почалися проблеми в області фасції. У такому випадку важливо встановити причину, а їх може бути багато.
Які бувають болі
Не так давно були проведені лабораторні дослідження вченими, які прийшли до висновку, що болі можуть виникати трьох видів:
- Іноді глибока платівка попереково-грудної фасції піддається невеликій травмі або запальному процесу, в такому випадку відбувається активна стимуляція нервових закінчень. Фасція в попереково-грудному відділі дуже близько розташовується до шкіри. При запальному процесі всі імпульси нервів посилаються в мозок, і виникає біль.
- Якщо людина отримує травму, то тканини можуть ставати нерухомими і перевантаженими. Ці зміни негативно позначаються на поставі і рухливості тіла, з часом це викликає не тільки незручність, але і біль.
- Будь-яка травма дратує нервові закінчення. Нерви розгалужуються, а сам корінь знаходиться в спинному мозку. Пошкодження викликає біль у певній ділянці спини.
Шари фасції
Попереково-грудна фасція ділиться на 3 основні шари. Практично всі м 'язи на спині кріпляться до фасції. Вся група м 'язів проходить від першого поздовжнього хребця до самого низу:
1. Шар, що знаходиться ззаду, починається від дванадцятого хребця і тягнеться до самого низу. На шляху у цього шару є внутрішній косий м 'яз і м' яз черевної порожнини. У такому випадку фасція з 'єднує м' язи спини і черевики.
2. Середній шар являє собою широкий м 'яз спини, саме він виконує роль опори тіла і допомагає вільно переміщати вагу тіла. Починається цей шар безпосередньо від попереково-грудної фасції.
3. Передній шар допомагає згинати тіло і спокійно тримати будь-яку вертикальну позу.
Як не дивно, але болі в спині можуть виникати не тільки у дорослих, але навіть у найменших. Інтенсивні больові відчуття можуть призвести до непрацездатності людини.
Основні функції фасції
Варто відзначити, що фасція - це в першу чергу нееластична опора, яка дозволяє утримувати правильно таз, тулуб і всі кінцівки, а також дозволяє вільно поширювати все навантаження по тілу. Розглянемо детально, які виконує функції попереково-грудна фасція:
- У той час, як м 'язи на животі починають активізуватися, фасція починає обмежувати рух кісток тазу, налагоджується робота підвздошних суглобів.
- Коли відбувається горизонтальна напруга м 'язів, то поперечні м' язи живота починають стискатися в області черевики і тим самим стабілізують таз.
- М 'язи, пов' язані з фасцією, дозволяють збалансувати напругу і змусити групу м 'язів, які за це відповідають, випрямляти хребет.
Найчастіше біль виникає в нижньому відділі спини.
Фасція та її будова
У медицині часто використовується латинь. Попереково-грудна фасція називається fascia thoracolumbalis. По суті, сама фасція схожа на спеціальне поглиблення, де знаходяться спинні м 'язи. Якщо розглядати її докладніше, то вона нагадує два листки, їх можна поділити на задній і передній. Передній листок знаходиться в області попереку і тягнеться між відростками у хребця. Поверхнева платівка попереково-грудної фасції починається на відростках хребців і кріпиться до ребрам по куточках.
Чи варто накачувати спинні м 'язи? Як це правильно робити?
Щоб фасція зміцнилася, лікарі рекомендують її добре розробляти. Накачати м 'язи спини можна навіть у домашніх умовах, для цього треба щодня виконувати певний комплекс вправ.
Важливо пам 'ятати і про всі правила, які є для цих вправ:
1. В першу чергу варто враховувати, що заняття повинні проводитися регулярно. Можна проводити такі заняття двічі на тиждень, сильно старанно теж не варто. Якщо робити такі вправи занадто часто, то м 'язи не встигатимуть відновлюватися.
2. Не варто виконувати всі вправи за один раз, бажано зробити кілька підходів. Кожна вправа робиться по 15 разів.
3. Починати вправи без розігріву м 'язів ні в якому разі не можна.
4. Комплекси повинні змінюватися, інакше м 'язи звикнуть до таких постійних навантажень.
Багато хто цікавиться, що робити, якщо слабка попереково-грудна фасція. Як накачати її, щоб забути про біль у спині? Всі рекомендації, які були дані вище, допоможуть впоратися з цією проблемою.
Комплекс вправ для зміцнення м 'язів спини
Розгляньмо кілька вправ, які допоможуть зміцнити м 'язи спини:
- Після того як тіло буде трохи розігріто, можна приступати до виконання першої вправи. Корпус опускається до положення паралельно підлоги, ноги трохи догнуті в колінах, а в руках у людини знаходяться гантелі. Гантелі в руках треба піднімати так, щоб лопатки з 'єднувалися на спині. Такі вправи виконуються повільно, адже основний ефект - це розтягнення найширших м 'язів.
- Якщо необхідно зміцнити область, де знаходиться попереково-грудна фасція, вправу варто підбирати на підтягування. Воно виконується на турніку. Руки ставляться на ширині прапорів, тягнутися слід вгору до поперечини, намагаючись дістати її підборіддям, після чого тіло опускається повільно вниз.
- У наступній вправі можна використовувати лавку. Необхідно стати спиною до неї і поступово нахилятися вправо, спираючись на лаву за допомогою правої руки. При цьому важливо добре прогинати попереку. Ліва нога згинається в коліні, а права виступає в якості опори. Щоб попереково-грудна фасція як слід зміцнилася, цю вправу можна буде ускладнити. Наприклад, у ліву руку взяти гантелі і тягнутися вгору правою. Далі руки поміняти і те ж саме виконати з лівою рукою, гантелі - в правій руці.
- Для виконання цієї вправи потрібно використовувати жорсткий килимок, на якому слід розташувати таз і ноги. Людина повинна лягти тазом і ногами, при цьому ноги треба зафіксувати будь-яким способом, тільки щоб вони не ворушилися. Руки кладуться на потилицю. Головне завдання полягає в тому, щоб максимально підняти своє тіло в такому положенні, а потім повільно опустити його вниз. Важливо спину прогинати, ривки забороняється робити, все здійснюється плавно.
Такі на перший погляд прості вправи допоможуть позбавити від болів у спині і значно зміцнити м 'язи, що важливо для нормального, рухомого способу життя людини.
Що слід врахувати при домашніх тренуваннях?
Щоб попереково-грудна фасція зміцнилася, варто завжди пам 'ятати про головні правила при виконанні вправ:
- Будь-яке тренування має закінчуватися розтягненням м 'язів, а це означає, що в м' язах може відчуватися спочатку невеликий біль.
- Як тільки навантаження організмом буде освоєно, необхідно буде його знову наростити. Можна збільшити вагу гантелей, виконати більше вправ або зробити не три, а чотири підходи.
- Велику роль відіграє і правильне, збалансоване харчування, тому варто пам 'ятати, що лікарі рекомендують складати свій раціон на день таким чином: половина вуглеводів, близько 30% білка і всього лише 20% правильних жирів.
Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, які було дано в статті, то можна раз і назавжди позбутися такої проблеми, як біль у спині. Додатково можна проконсультуватися з лікарем - фахівцем, який зможе не тільки допомогти скласти раціон на день, але і підбере правильні вправи.