Ноючий біль у паху, що віддає в стегно і коліно, особливо коли потрібно встати з ліжка або крісла, обмежена рухливість ніг, важко надіти взуття або шкарпетки. Це все симптоми проблем з тазостегновим суглобом. Рішення - лікувальна гімнастика при тазостегновому коксартрозі.
Коротко про хворобу
Коксартроз (деформуючий артроз) - це патологічне дегенеративне захворювання суглобів, яке супроводжується сильними больовими відчуттями в області ураженого місця, з віддачею в поблизу розташовані м 'язи.
Пересихає і тріскається хрящ, порушується утворення нових волокон і виникає обмеженість в амплітуді рухів, а з часом або за відсутності лікування рухливість суглобів втрачається зовсім. Вони зростаються, і людина стає інвалідом. Це одна з найпоширеніших патологій опорно-рухового апарату.
Будова суглоба
Тазостегновий суглоб відноситься до простих суглобів. Він формується всього з двох взаємодіючих кісток: шароподібна головка стегнової кістки вставлена у вертлужну западину підвздошної кістки тазу, і разом вони утворюють своєрідний шарнір, завдяки якому людське тіло здійснює різноманітні рухи. Обидві ці взаємодіючі кістки в місці зіткнення покриті хрящем, який, як м 'яка губка, вбирає в себе навколосуставну рідину, що є мастилою для запобігання тертіння кісток.
Причини захворювання
Найпоширеніша причина - це травма. Від 10 до 20% всіх клінічних випадків захворювання коксартрозом відбувається через раніше отриману травму: підвернулася нога, ушиблася коліна, розтягнулися сухожилля гомілкостопа - це все провокатори хвороби, яка може виникнути через 5, 10, а то й 15 років після травмування.
Приблизно третина випадків - це систематичне надмірне навантаження на суглоб. Бігуни, футболісти, і важкі атлети дуже часто схильні до цього захворювання після 35 років, а також люди, чия робота пов 'язана з підняттям тяжкостей - вантажники, тваринники. Часто страждають літні люди через висихання міжсуставної рідини і витончення хряща, а ще люди з надмірною вагою, у яких навантаження на суглоби збільшується в 250 разів порівняно з худою людиною.
Існує ще фактор вродженої аномалії головки тазостегнового суглоба - якщо це виявлено, то рекомендується вже з дитинства займатися лікувальною гімнастикою. При коксартрозі вкрай важливо продовжувати рухатися, і, незважаючи на дискомфортні відчуття, не допускати застійних явищ в навколосуставних тканинах.
Дуже суттєвим провокатором розвитку хвороби є тривалі стреси, порушений обмін речовин і неправильне харчування. Також коксартроз може розвинутися на тлі клімаксу і вікових змін в організмі.
Суглобова гімнастика
Як підібрати лікувальну гімнастику при коксартрозі? Почати можна з найпростіших рухів суглобів: обертання плечима, шиєю, ліктями і суглобами щиколоток, а також віссю хребта. Є кілька варіантів, які можна знайти в описі або відео. Дуже корисна Сукшма-в 'яма. Це гімнастика для суглобів за методом йоги.
На базі цієї системи Норбеков створив свою версію опрацювання суглобів усього тіла. Всі вони дуже схожі за принципом дії та методикою виконання і вважаються дуже корисними при будь-якому захворюванні опорно-рухової системи.
Важливу роль відіграє прив 'язка дихання до руху; потрібно з часом намагатися їх синхронізувати, щоб був не просто набір механічних рухів, а усвідомлена гімнастика. Коксартроз 2 ступеня дуже позитивно реагує на вправи такого характеру; потрібно тільки вибрати ті, які не доставляють яскраво виражених больових відчуттів.
Базовий комплекс вправ № 1
Найдавніша лікувальна гімнастика при коксартрозі може проводитися зі стільцем в якості тренажера, кожну вправу слід повторювати не менше десяти разів
- Сидячи на стільці з прямою спиною і щільно зрушивши коліна, потрібно пробувати розсунути п 'яти на максимально доступний кут розкриття.
- Так само сидячи і розвівши стегна на ширину вигод, намагатися відривати п 'яти від підлоги, не прибираючи при цьому пальці ніг.
- Згинання колін і підйом вгору на можливу висоту. При цьому потрібно стежити, щоб руки не брали участі в дії. Упиратися в стілець або підтримувати ногу не потрібно. Краще зробити менше, але сумлінно. Гімнастика при тазостегновому коксартрозі 2 ступеня не терпить халтури, в іншому випадку полегшення так і не настане. Також цю вправу можна робити стоячи і лежачи на спині.
- Витягнути прямі руки вгору і робити невеликі нахили тулуба в сторони. При цьому стежити, щоб таз сидів щільно і не ерзав по сидінню стільця.
- Стиснення внутрішніх м 'язів тазу та сідниць без зміни положення тіла. Можна робити в будь-якому місці і положенні тіла. Намагатися утримувати стиснення від 20 секунд, поступово додаючи час.
- Стоячи, впертися руками в спинку стільця або сидіння (як зручно), поставити ноги на ширину плечей і розвести стопи в сторони наскільки можливо. Робити невеликі м 'які присідання, не згинаючи спину. Гімнастика при коксартрозі тазостегнового суглоба передбачає відстеження не тільки положення тазу, але і хребта, так як вони глибоко взаємопов 'язані внутрішніми м' язами.
Комплекс вправ № 2
Якщо початкова гімнастика при коксартрозі № 1 дається легко, то можна переходити до рухів складніше.
- Лежачи на спині з зігнутими на підлозі ногами, поставленими на ширину прапорів (важливо поставити стопи строго паралельно один одному), намагатися піднімати таз назустріч стелі, намагаючись на пару секунд затриматися у верхній точці.
- Лежачи на спині, зігнути ноги і розвести коліна в сторони, притискаючи підошви один до одного, потім з 'єднати коліна.
- Лежачи на рівно боці, впертися ліктем у підлогу і пробувати піднімати ногу боком, також намагаючись фіксувати верхнє положення.
- Лежачи на животі і розвівши ноги по ширині прапорів, підкласти руки під голову (впертися лобом) і пробувати піднімати стегна в повітря. Можна по одній або відразу дві, можна імітувати плавання. Також буде корисним рух ногами в сторони на вазі. Зробити по 8 разів на кожен варіант вправи гімнастики. Коксартроз 2 ступеня дуже добре реагує на рухи такого роду.
- Рухи ногами з імітацією їзди на велосипеді: відразу вперед, потім назад, від 12 разів на кожен варіант.
- Взяти маленький м 'яч або книгу, затиснути між колін і намагатися здавлювати, використовуючи внутрішні м' язи стегон. По можливості утримувати не менше 20-30 секунд.
- Щільно впертися попереку і зігнутими ногами в підлогу, підняти верхню частину тулуба, використовуючи м 'язи преса і зафіксувати положення наскільки можливо, при цьому рівно дихаючи.
Будь-яка гімнастика при тазостегновому коксартрозі - це, перш за все, уважність до відчуттів, механіки руху і усвідомлення що і навіщо робиться. Звичайно ж, відразу не уникнути неприємних відчуттів на межі болючих, але в міру опрацювання тіло буде менше реагувати на подразник, а, значить, з 'явиться новий стимул до руху.
Будь-який вплив на проблему має бути в першу чергу систематичним, стабільним і правильно виконуваним. Тільки тоді можна буде сказати, що гімнастика при коксартрозі допомогла.
Метод доктора Бубновського
Доктор Сергій Бубновський має величезний досвід у лікуванні захворювань опорно-рухового апарату. Його метод - це лікування рухом, кінезітерапія. Його практичним дослідженням понад 30 років, а кількість вилікованих хворих обчислюється тисячами.
Специфіка пропонованих їм вправ у тому, що вони здійснюються досить повільно, плавно і з максимальним зосередженням на відчуттях і механіці руху - це найважливіша частина гімнастики суглоба. Коксартроз відступить, поступово зміцніють зв 'язки суглоба і поруч розташовані м' язи, що відповідають за рух, покращиться виділення навколосуставної рідини і рухливість самого суглоба, піде біль і запалення.
Гімнастика Бубновського при коксартрозі підбирається і призначається в індивідуальному порядку, виходячи з обстеження та ступеня захворювання. Лікуванню піддаються різні вікові групи і хворі, з важким 4 ступенем захворювання. Є варіанти навіть для тих, хто не може вставати з ліжка.
Що робити при загостренні?
Якщо виникло загострення хвороби, потрібно тимчасово скоротити активність, відпочивати і пити побільше чистої води. При цьому мінімальні рухи без сильних больових відчуттів потрібні. Невеликі згинання-розгинання, лежачи на спині, легкі обертання з невеликою амплітудою допоможуть суглобам не втратити останню рухливість. Важливо пам 'ятати, що рух - це життя.
Масажі, прогріваючі компреси та інші подібні дії теж не рекомендуються. В особливо критичних станах застосовують операцію.
Дієта при коксартрозі
При зайвій вазі (якщо такий є) призначають дієту на зниження маси тіла, з підвищеним вмістом рослинних білків і низьким вмістом холестерину. Якщо проблем з вагою немає, то бажано не вживати в їжу продукти, що містять підвищену кількість солей і пити якомога більше очищеної води.
Слід виключити з раціону жирні м 'ясні продукти, цукор, дріжджове тісто, алкоголь і каву. А ось нежирна риба, кисломолочні продукти і горіхи дуже вітаються, так само, як і продукти, багаті на кальцій. Рекомендується їсти більше свіжих овочів і фруктів, з мінімальною термообробкою, мед, з круп - гречку і вівсянку. Дуже добре пити чаї і відвари з трав, що стимулюють обмін речовин і виводять токсини з крові.
Профілактичні методи
З метою профілактики необхідно:
- стежити за правильним збалансованим харчуванням,
- позбутися поганих звичок (алкоголь, нікотин і малорухливий спосіб життя),
- регулярно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі,
- займатися йогою, тай-чі або цигун і ні в якому разі не обмежувати рухливість, якщо хвороба вже вразила.
Якщо є можливість, можна і потрібно відвідувати басейн (плавання дуже добре допомагає при проблемах з ногами), кататися на велосипеді, користуватися послугами масажиста та інструктора з реабілітаційних терапевтичних комплексів. Краща гімнастика при коксартрозі - це дії під наглядом компетентного фахівця, тому краще дозволити собі бути здоровим і не допустити виникнення хвороби, ніж позбуватися її згодом.