Серйозні тренажерні зали надають широкий спектр послуг і зручностей. Масажист, особистий тренер, працюють кондиціонери, тренажери і снаряди в комплекті, але... Не кожна людина в змозі платити щомісяця енну суму грошей за цей сервіс. Однак безвихідних положень не буває, залізні мускули можна накачати саморобним "" залізом "", наприклад, штангу досить просто зробити самому.
Вам знадобиться
- - пластикові пляшки з-під будь-яких напоїв місткістю 1-5л;
- - алюмінієвий дріт;
- - широкий скотч;
- - труба або дерев 'яне череня довжиною близько 2 м і діаметром приблизно 3 см;
- - пісок або цементна суміш.
Інструкція
1. Почати виготовлення штанги слід, перш за все, з підготовки пластикових пляшок. Для того щоб вагу снаряда можна було міняти в залежності від вашої силової кондиції і готовності м 'язів, сухожиль і суглобів, наберіть по вісім пляшок 1л, 1,5л і так далі. На якій місткості зупинитися розраховуйте так: в одній літровій пляшці поміщається 2кг дрібного піску, значить, вісім пляшок по 3л будуть важити 48км.Цементна суміш ще важче, ніж пісок, через дрібнішу фракцію. Чи варто набирати п 'ятилітрові бутилі - вам вирішувати, а якщо гриф передбачається з дерев' яного череня, то таку вагу він не витримає.
2. Змийте з пляшок всі етикетки. Якщо ви збираєтеся застосувати пісок, слід знайти на будівництві або на березі водойми найменший, який зможете. Спочатку його слід просушити, якщо він вологий, так як сухий пісок насипати у вузьке горлечко буде набагато простіше. Застосуйте для заповнення пляшок звичайну або скручену з картону воронку.
3. У міру наповнення кожної пляшки постукуйте нею по підлозі, щоб вона стала як кам 'яна і не проминалася, наповнюйте її під горлечко. Тепер, коли ви наповнили піском всю тару, згрупуйте пляшки по літражу, чотири штуки кожного обсягу складені разом обмотайте широким скотчем п 'ятьма оборотами. Потім зв 'яжіть їх алюмінієвим дротом на третину пляшки вище дна і на третину нижче горлечка, потім додайте ще 25-30 витків скотчу.
4. Так зберіть в четвірки всі пляшки однакової місткості, це будуть "млинці" вашої штанги. Всередині кожної четвірки пляшів залишиться вільний проміжок, в який буде вставлятися імпровізований гриф з труби або дерев 'яного череня. Зробіть на трубі зубилом і молотком насічки, а на черенці надрізи ножем, щоб не ковзали руки.
5. Підберіть лавку відповідної висоти або виготовіть її самостійно. Бажано обити її війлоком і обтягнути шкірзамінником. Стійки для саморобної штанги теж обов 'язкові, їх виготовлення нескладно, адже для вас одного не потрібно вузлів зміни висоти, тому гаки для грифу можуть бути просто приварені до труб.