Якщо накачати литковий м'яз досить просто, то зменшити його об'єм - набагато складніше. Найпростішим способом є, звичайно, ліпосакція, але позбутися зайвих сантиметрів на ікрах можна за допомогою вправ і дієти.
Вправи для зменшення об'єму литкових м'язів відрізняються від усіх інших відсутністю силового навантаження. Вони відкидають можливість використання будь-яких тренажерів крім повіту-платформи та еліптичного тренажера. В інших випадках ікри будуть лише збільшуватися.
Всі вправи для зменшення литкового м'яза спрямовані на багаторазове повторення і ретельну розтяжку. Виконувати їх необхідно кожен день, так як сантиметри з гомілки будуть йти дуже повільно. Якщо у фітнес-центр щодня ходити не виходить, вправи доведеться вводити в домашні тренування. Крім того, деякі з них можна виконувати не виділяючи для цього спеціально час. Наприклад, замість підйому на потрібний поверх на ліфті можна ходити пішки сходами. Але тут є маленька хитрість - для того, щоб ікри зменшувалися необхідно на кожну сходинку ставити повну стопу.
Якщо ж лід-аеробіка і піший підйом по сходах здається вам нудним, можна чергувати заняття йогою, пілатесом і аеробікою. У кожному з цих тренувань є необхідний набір вправ для зменшення обох литкових м'язів.
Перед тим як приступити до занять, слід підготуватися до болісних відчуттів, якими буде супроводжуватися зменшення обсягу гомілки.
Крім фізичних вправ корисно буде і дотримання дієти, але якоїсь особливої, яка б зменшила обсяг тільки гомілки не існує. Сантиметри з литкових м'язів будуть йти при дотриманні будь-якої дієти, спрямованої на зниження ваги. Однак вона допоможе лише в тому випадку, якщо обсяг гомілки збільшено за рахунок жирової тканини, а не надто розвинених м'язів. У другому випадку особливий акцент необхідно робити саме на аеробні тренування ніг.