Як підтримувати правильний подих на воді

Як підтримувати правильний подих на воді

Безумовно, плавання справляє позитивний вплив на організм людини. Періодичні водні процедури зміцнюють серцево-судинну і нервову системи, розвивають м 'язи і дихальний апарат, а також чудово впливають на поставу і є профілактикою сколіозу і плоскостопості.

Користь води

Дуже важливим моментом є те, що завдяки плаванню у людини виробляється правильне дихання. Це дозволяє не тільки долати великі водні дистанції, але і попереджає появу різних захворювань, пов 'язаних з бронхами і легкими. Також варто зазначити, що плавання розвиває в людині такі якості, як цілеспрямованість, рішучість, сміливість. Завдяки йому кожен з нас може подолати безліч своїх потаємних страхів.


Основи дихання на воді

Однак все добре, що робиться правильно. Можливо, ви помічали, що людина, пропливши метрів тридцять, зупиняється для того, щоб відпочивати. Це, на жаль, найпоширеніша помилка, яка часто зустрічається серед новачків. При занятті будь-яким видом спорту, і плавання - не виняток, велику роль відіграє саме правильне дихання. В іншому випадку досягти фінішу просто не вдасться. Існує кілька видів водного спорту, але головним моментом у кожному з них є вдих над водою, а видих - під нею. На словах все просто, але в реальності, коли людина пливе, на неї чинить величезний тиск водна маса, тому, щоб заковтнути повітря, їй необхідно докласти більше сил, ніж, наприклад, при бігу. Зараз може здатися, що контролювати правильне дихання при плаванні неможливо, але це не так. Головне, завжди тримати себе під контролем, і поступово подібну процедуру ви зможете робити, навіть не помічаючи всіх нюансів. Найчастіше у кожної людини виробляється своя техніка правильного дихання.

Поширені помилки

Якщо ви будете поглинати один обсяг повітря, а виводити назовні більше або менше, то вже через кілька таких циклів вам доведеться зупинитися, щоб відпочивати, що, звичайно ж, є величезним мінусом. Вчіться тримати один ритм, тобто робіть рівні вдихи і видихи, не забуваючи контролювати себе. Часто освоїти правильне дихання навіть складніше, ніж техніку самого плавання, але навчившись контролювати такий процес, ви просто будете забувати про це. Адже всі ази будь-якого виду спорту в процесі виконання повинні робитися довільно.

Ази правильного дихання

Також завжди стежте за тим, щоб ваш організм у момент заняття спортом працював злагоджено і ритмічно. Визначити, наскільки правильне дихання у конкретного плавця, дуже просто. Досить простежити за реакцією організму на занурення у воду. Якщо при цьому з його рота вилітають бризки, значить, щось він зробив неправильно. В ідеалі при випуску повітря під водою повинні утворитися бульбашки. Постарайтеся вдих робити вдвічі коротше видиху. При плаванні ви зрозумієте, що це набагато простіше, адже над водою ви можете перебувати дещо менше, ніж під її товщею. Тобто, вдих робіть короткий, ривком, а видих - дещо протяжний, а між ними затримуйте ненадовго повітря в легенях.

Що робити в критичній ситуації

Якщо ж у процесі плавання вам потрапляє в рот вода, необхідно ретельно прокашлятися, намагаючись не відриватися від своєї траєкторії. Головне - ніколи не піддавайтеся паніці.