Як накачати м'язи тільки силою думки?

Змусити м'язи працювати без руху, просто концентруючись на них? Ідея звучить фантастично. Однак дослідження показали, що віртуальні вправи для розвитку мускулатури дають ефект - так само, як і реальні.

Під час досліджень американські вчені з Cleveland Clinic (США) приєднали до м'язів добровольців електроди, які фіксували зміни м'язової напруги, а за допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ) вони фіксували електричну активність головного мозку. Результати показали, що коли ми зусиллям думки викликаємо скорочення м'язів, мозок так само активний, як і при виконанні звичайних вправ.

Потім вчені оцінили переваги цих мислених вправ: сила м'язів збільшилася на 35%, a тонус м'язів зберігався протягом приблизно трьох місяців після припинення мислених тренувань. Лікар і викладач йоги Бернадет де Гаске (Bernadette de Gasquet) настільки впевнена в перевагах цього способу, що розробила і впровадила цю «уявну гімнастику» у Франції

Всі мислимі переваги

Перш ніж розробити і опублікувати власну методику, Бернадет де Гаске повторила експеримент американських лікарів - на м'язах черевного преса.

І переконалася, що ментальна робота є такою ж дієвою, як і реальна робота м'язів. "Коли ми чітко і зосереджено здійснюємо мислені рухи, вони виявляються навіть більш ефективними, ніж реальні: концентруючись на певних м'язах, ми не втрачаємо при цьому зайву енергію. Втома, як правило, незначна, а кровообіг мозку і харчування його киснем значно покращуються! "

Бернадет де Гаске стверджує, що класичні вправи для накачування м'язів черевного преса пов'язані з ризиком. "Підтягування вигод до стегн часто згубне для спини, - вважає вона. - Крім того, ці вправи занадто швидко накачують черевний прес, що може викликати опущення статевих органів у жінок. А при заняттях з мисленого розвитку м'язів цього не відбувається ".

Інша перевага віртуальної гімнастики - вона доступна всім. Вона дуже підходить для людей, які перебувають у гіпсі (запобігає атрофії м'язів), для людей похилого віку, для вагітних жінок (яким протипоказані класичні вправи для черевного преса), для тих, хто змушений користуватися інвалідним візком.

Нарешті, багато з цих вправ можна виконувати скрізь. Ковзання, наприклад, особливо рекомендується робити в літаку, під час тривалих перельотів, з метою поліпшити циркуляцію крові в ногах і уникнути небезпеки флебіту.

На жаль, ця гімнастика не замінює вправ на гнучкість і витривалість. Для здоров'я і тілесної гармонії варто додати до неї стретчинг (вправи на розтяжку) або йогу, а також аеробні вправи (танці, біг боягузкою, їзду на велосипеді).

Вправи для стегон

Ковзання

Сидячи на стільці, стопи на підлозі, уявіть, що ви переносите свою вагу то на одну ногу, то на іншу. Потім додайте до цього уявний рух - ніби ви ковзаєте, немов на лижах, але не рухаючи ногами. Якщо у вас вийде візуалізувати цей рух, ви відчуєте роботу м'язів стегон і поперечних і косих м'язів черевного преса, на які ви впливаєте то з одного боку, то з іншого.

«Ножиці» і «велосипед»

Лежачи на спині з зігнутими колінами, уявіть, що ви підтягуєте коліно до грудей на видиху. Ви відчуєте роботу стегна, а також поперечні і прямі м'язи черевного преса. Для більшого ефекту задайте уявну роботу обом ногам одночасно - ніби ви крутите велосипед. Спробуйте виконувати цю вправу з однією витягнутою ногою, а іншою зігнутою. І нарешті, подумки піднімайте по черзі прямі ноги, як у вправі «ножиці».

Вправи для преса

Вертикальне скручування

Це вправа для косих м'язів преса: сядьте по-турецьки на підлогу або просто присядьте на стілець, спина пряма, корпус злегка нахилений вперед. Для початку виконайте справжнє скручування: на видиху розгортайте корпус вліво спочатку в нижній його частині, потім з кожним видихом - в районі талії, грудей і нарешті поверніть голову. Тепер зробіть цю вправу подумки: більше не рухайтеся, але робіть видих щоразу, коли ви «скручуєтеся». Потім виконайте уявне скручування в інший бік.

Бічне скручування

Ця вправа змушує працювати косі м'язи. Лежачи на боці з підтягнутими (але не підтиснутими) до грудей колінами, опустіть голову на руку, що знаходиться знизу. На видиху подумки ще сильніше притягніть коліна до грудей, а потім уявіть, що в тому ж положенні переносите їх на інший бік (ліворуч, якщо ви лежите на правому боці, вправо, якщо ви лежите на лівому боці). Далі виконайте цю вправу, лежачи на іншій стороні.

Друга половина успіху

"Зв'язок між м'язами і мозком очевидний: достатньо нашого подумкового побажання, щоб м'язи скоротилися і зробили потрібну нам роботу. Мій досвід роботи з тілом говорить про те, що мислена концентрація на тих групах м'язів, які ми тренуємо, дуже і дуже важлива. Я б сказала, що це половина успіху від тренування. Концентрація вчить нас відчувати своє тіло, зміцнювати зв'язок з ним - в цьому сенсі «уявна гімнастика», безумовно, корисна.

Але подібні статичні навантаження мають і свої обмеження. З їх допомогою можна зміцнити м'язи, але неможливо радикально змінити фігуру, поліпшити її основні пропорції. До того ж треба мати на увазі, що наше тіло складається не тільки з м'язів, які варто підтримувати в тонусі. «Вправи без руху» не втягують в роботу наші суглоби і зв'язки - це, безумовно, зводить до нуля ризик травм, але і не покращує їх кровопостачання та харчування, тобто не зміцнює їх. Така гімнастика не дає навантаження на кардіосистему, адже ми можемо зміцнювати серце і судини, тільки навантажуючи, тренуючи їх. Ну і, зрозуміло, залишаючись нерухомим, неможливо поліпшити гнучкість опорно-рухової системи, хребта ".

3 ключі до успіху

Будьте послідовними

Займаючись по п'ятнадцять хвилин на день, ви виявите перші результати приблизно через три тижні. Тренуйтеся щодня потроху. Наприклад, прийшовши в офіс, дозвольте собі п'ять хвилин ковзання (див. с. 149), потім розподіліть десять хвилин інших уявних вправ на кілька сеансів протягом усього дня.

Пам "ятайте про дихання

Стоячи, лежачи або сидячи почніть зі спокійного вдиху, одночасно скорочуючи м'язи проміжності, як якщо б ви затримували сечовипускання. Вдих повинен бути рівний видиху за часом - скажімо, можна виконувати кожен з них на чотири рахунки. Дотримуючись цього ритму, переходьте до уявних вправ.

Не впадайте у відчай!

Якщо на початку ваше тіло здійснює слабкі мимовільні рухи, не турбуйтеся: поступово воно освоїться.

Ті, хто звик до особливих (больових) відчуттів після інтенсивних тренувань, можливо, будуть трохи збиті з пантелику їх відсутністю. Однак, прислухаючись до себе, можна відчути щось на зразок слабкого струму, який проходить через напружену область, і відчути досконале зусилля. За певної наполегливості ви опануєте вміння концентруватися, а це дуже корисна навичка - і не тільки для роботи наших м'язів.