Щоб прес виглядав красиво, а живіт був підтягнутим і пружним, треба знати деякі нюанси того, як гімнастки качають прес. Вправи спортсменок розробляються спеціально для досягнення максимального ефекту за короткий час. Важливо розбиратися в техніці вправ, оскільки їх неправильне виконання може призвести до того, що жировий прошарок на животі залишиться, а попереку почне хворіти.
Важливі нюанси
Всі жінки мріють про привабливий і спортивний животик. Для досягнення бажаного результату необхідно дізнатися, як гімнастки качають прес. М 'язи живота у жінок мають кращу реакцію на поєднання декількох типів навантажень. Але можна вибрати і єдину вправу, тільки виконувати її двома способами по черзі. Спочатку необхідно динамічно виконувати вибрану вправу, при цьому має відчуватися сильне скорочення м 'язів. Далі йде перехід до ізометричного режиму, тобто з маленькою амплітудою і мінімальним м 'язовим навантаженням. Такий спосіб виконання призводить до великої напруги і печіння в області м 'язів. Після нього необхідно повернутися назад до динамічного режиму. Так, чергуючи тактику виконання вправ, можна досягти відмінного результату.
Найкраща вправа для доброго преса
Коли тренери відповідають на питання про те, як гімнастки качають прес, то обов 'язково згадують одну вправу, яка дає максимальний ефект. Скручування на підлозі - найкращий варіант для міцного преса. Більшість людей виконує їх, лежачи на спині. У такому положенні треба чіплятися ногами за будь-який предмет. Це може бути диван будинку, а в спортзалі існує спеціальний поручень. Далі з такого становища людина повинна намагатися підняти свій корпус, але не надто високо. Сідати не можна ні в якому разі, так як качатися буде не прес, а певний м 'яз, який розташований між хребтом і тазом в глибині людського тіла. Якщо замість преса буде гойдатися цей м 'яз, то живіт тільки збільшиться в обсязі. Тому, виходячи з положення "лежачи на спині", треба намагатися згорнутися як кішка, клубком, але головне - не сідати. Тренування гімнасток засноване на даній вправі, яка чудово зміцнює саме м 'язи преса.
Декілька порад щодо виконання вправ
Для правильного виконання вправ необхідно дотримуватися кількох важливих порад професійних спортсменів. Зусилля завжди робляться під час видиху, а дихання не затримується. Занадто сильні навантаження можуть призвести до плачевних результатів, а саме - до появи грижі. Якщо у м 'язах з' являються лякаючі відчуття, то треба зменшити динамічність вправи і полегшити її. Як гімнастки качають прес? Під час вправ вони зазвичай притискають поперек до підлоги. Хоч такий прийом спортсменок і робить амплітуду меншим, але м 'язи живота в цьому випадку працюють анатомічно правильно. Якщо не притискатися до підлоги, то замість преса буде працювати поперековий відділ хребта і м 'язи стегон, що є дуже небезпечним.
Неправильні вправи для преса
Якщо людина не знає, яким чином підтягнути свій животик, то треба прочитати про те, як гімнастки качають прес. Існує занадто багато неправильної інформації про дійсно ефективні вправи для преса. Наприклад, дуже відоме і поширене з них - підйом ніг лежачи. Більшість людей думає, що чим вище піднімаються ноги, тим краще. Насправді ж вправи для преса гімнасток засновані саме на правильній техніці виконання, а не на силовому навантаженні. Головне - не відривати попереку від підлоги і зменшити висоту підйому ніг. Наступна популярна вправа - це розвороти в сторони зі штангою на плечах. Дана техніка не є правильною, тому що дає велике навантаження на хребет, що може призвести до різних захворювань. Тренування гімнасток складається виключно з технічно правильних вправ для зміцнення м 'язів преса.
Підтягнутий животик - легко!
Гарний пружний живіт - це реальність. Дівчата-гімнастки радять правильно виконувати одну-дві вправи щодня, тоді результат не змусить себе чекати. Новачкам у спорті необхідно знати, що відразу не варто давати собі сильні навантаження. Все приходить поступово, і гарний прес - не виняток.