Звичайно, тривалість сну - показник індивідуальний. Але медики вважають, що жінки віком від 20 до 40 років повинні спати в середньому не менше 7 - 8 годин на добу. Влітку тривалість сну зменшується, а взимку організм потребує його збільшення - приблизно на годину-півтори.
Скільки годин повинен відпочивати жіночий організм?
Звичайно, тривалість сну - показник індивідуальний. Але медики вважають, що жінки віком від 20 до 40 років повинні спати в середньому не менше 7 - 8 годин на добу. Влітку тривалість сну зменшується, а взимку організм потребує його збільшення - приблизно на годину-півтори. Перед нічним відпочинком надзвичайно корисна хоча б десятихвилинна спокійна прогулянка на свіжому повітрі. Не завадить і тепла, але не гаряча, загальна або ніжна ванна. У воду можна додати кілька крапель лавандової олії або настої ромашки, липового кольору, м'яти перцевий. Тим, хто стикається з проблемою засипання, допоможе інтенсивний масаж литкових м'язів потужним струменем гарячого душу. Але приймати загальний душ і розтирати тіло перед сном не рекомендується - ці процедури бадьорого характеру варто приберегти на ранок.
Хвилин за 15 - 20 до водних вечірніх процедур потрібно звільнити ноги від взуття і колготок або панчоху і походити по квартирі босоніж. Корисно на хвилинку в положенні лежачи підняти ноги і спертися ними об стіну під максимально великим кутом. Дотримуючись порад східних мудреців, сучасна медицина після вечірніх ножних ванн рекомендує також пальцями рук, змоченими будь-якою рослинною олією, до якої додано олійний розчин вітаміну Е, акуратно масувати ступні ніг: від кінчиків пальців до гомілкостопа. Хороший сон забезпечує і розчісування волосся дерев'яною расческой. Такий 2-хвилинний масаж посилює кровообіг шкіри голови, знімає стрес і розслабляє. Правда, ця процедура рекомендується тільки жінкам зі здоровим волоссям.
Причиною поганого сну може бути як порожній, так і переповнений шлунок. Вечірній прийом їжі повинен передувати сну, випереджаючи його на півтори-дві години. Не варто перед сном пити міцний чай, тим більше каву. Замініть їх некріпким свіжезавареним зеленим чаєм або кількома ковтками теплого пиття: молока, трав'яного чаю з листям м'яти, чорної смородини, малини, брусники, липовим і яблучним кольором. Для приємних сновидінь поруч з подушкою варто покласти мішечок з травами або біля виголів'я ліжка помістити сухе листя мати-і-мачухи, м'яти, чабрецю, меліси, лаванди, пелюстки троянди.
Ідеальна температура для спальні - не вище 18оС. Кватирку краще тримати відкритою. Тільки в провітрюваному приміщенні можна добре виспатися. Не варто одягати тісні сорочки і піжами. Нічна білизна повинна бути тільки з натуральних тканин і не соромити дихання і рухів. Постільну білизну і нічний одяг під час прання необхідно кип'ятити. Має значення і колір постільної білизни. Сучасна медицина і дизайнери віддають перевагу бежево-золотистим кольорам різної інтенсивності та синьо-блакитній гамі. У цих же тонах добре б оформити інтер'єр спальні: стіни, килим, штори, меблі. Виключаються великі яскраві малюнки на шпалерах і гардинах.
І ще: багато хто помилково вважає, що таблетка снодійного здатна забезпечити спокійний і глибокий сон. Насправді набагато корисніше виконувати перераховані вище нехитрі процедури. Вони необхідні всім: совам і жайворонкам, тим, хто спить міцно, і тим, хто страждає безсонням.