Як схуднути в ікрах

Як схуднути в ікрах

Складно знайти жінку, яку б повністю влаштовувала її фігура. Найчастіше навіть стрункі дівчата вважають, що їм необхідно підкоригувати прес або сідниці, прибрати коліна або зменшити обсяг плечей. У деяких дам невдоволення викликає обсяг ікр.

Про схуднення

Найчастіше вважають, що найбільш легко скоригувати обсяг стегон або підтягнути прес, а от зменшити ікри досить складно, а в деяких випадках неможливо. Але це не так. Не варто довіряти дієтам, які обіцяють локальне схуднення, спрямоване на якусь одну конкретну зону. Не існує меню, дотримуючись якого можна, наприклад, схуднути в сідницях, залишивши незмінними при цьому груди і живіт. Саме тому дієта для худих ікр - це міф. Для позбавлення від зайвого жиру необхідний комплексний підхід.


У харчування постарайтеся обмежити вживання солодкої, жирної, солоної їжі. Виключіть з меню напівфабрикати, фастфуд і газовані напої. Уникайте алкоголю. Вечеряйте не пізніше, ніж за 3 години до сну і не дозволяйте собі голодувати. Обов 'язково пийте багато рідини протягом дня. При цьому для усунення проблеми занадто об 'ємних ікр, основний упор слід зробити на вправи, які сприяють тренуванню і підтягуванню литкових м' язів.

Вправи для додання красивих обрисів ікрам

Перша вправа. Початкове положення: встаньте прямо таким чином, щоб пальці ніг знаходилися на височині, а п 'яти на вазі. Для цього можна стати на поріг або товсту книгу або якусь деревяшку. Затримавши п 'яти на вазі, повільно опускайте їх на підлогу, потім повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу від 20 до 30 разів.

Для того щоб побачити результат, необхідно виконувати вправи регулярно.

Друга вправа. Щоб позбутися зайвого жиру необхідні кардіонавантаження. Стрибки на місці або через скакалку чудово впораються з цією проблемою, до того ж вони підтягнуть литкові м 'язи. Третя вправа. Дуже корисний порожній для зменшення обсягу повних ікр. Поставте перед собою ^-платформу або маленьку табуретку і крокуйте. Спочатку поставте вгору праву ногу, потім - ліву. Спустіться правою ногою, поставте поруч ліву. Продовжуйте до 30 кроків на кожну ногу.

Заняття на тренажерах в даному випадку протипоказані. Адже при цьому м 'язи почнуть рости, а об' єм ікр стане ще більшим.

Не варто забувати про розтяжку. Це допоможе м 'язам відпочити і надати їм красиві плавні обриси. Чудово підійдуть для розтяжки ікр випади, а також складочка. Заняття йогою або пілатесом - також чудова знахідка для тих, хто хоче зменшити ікри. Займатися можна в спортзалі з інструктором або вдома під відеовправи або фото, що зображують правильне виконання вправ.