Періодичні голодування для схуднення: схеми, плюси і мінуси, відгуки про результати

Періодичні голодування є природним біологічним процесом. Вони допомагають не тільки скинути зайву вагу, а й стимулюють захисні функції. Допомагають організму очиститися від усього непотрібного. Мають певні переваги і недоліки.

Що є періодичним голодуванням?

Періодичні голодування - це стиль харчування, при якому їжа певний час не вживається. У цей час для досягнення кращого ефекту до голодування слід додати фізичне навантаження. Після закінчення даного періоду можна їсти продукти, необхідні організму для нормальної життєдіяльності. Такий тип харчування не відноситься ні до дієти, ні до повного голодування.

Існує кілька видів періодичного голодування, і людина може вибрати для себе найбільш підходящий. Втрата зайвих кілограмів у такому випадку відбувається плавно. Щоб перейти на цю систему харчування, потрібна невелика підготовка і моральний настрій.

Є ще лікувальне голодування. У цьому випадку людина на певний час відмовляється від їжі і п 'є тільки воду. Таке "розвантаження" здатне позбавити організм від багатьох патологій ЖКТ, ожиріння. Чудово впливає на шкіру. Тривале голодування проводиться тільки під контролем лікаря.

Як правильно перейти до періодичного голодування?

Щоб перейти на періодичні голодування, слід трохи підготувати організм. Спочатку потрібно вживати в їжу правильні продукти. Виключити з раціону борошняні та кондитерські вироби, продукти тваринного походження, жирну та калорійну їжу.

У підготовчий період не слід наїдатися впрок. Так як в цьому випадку будь-яка перерва в їжі організм буде сприймати як стрес, що ускладнить процес очищення від шлаків і токсинів.

У перший день періодичного голодування, вранці, слід зробити клізму. Для проведення процедури необхідно взяти 1,5 літра теплої води і додати туди столову ложку солі.

Найголовніше при такій системі харчування - дотримуватися потрібного емоційного настрою, мотивувати себе. При періодичних голодуваннях потрібна самодисципліна, оскільки певний період потрібно терпіти голод.

Вихід з системи харчування

Періодичні голодування, безсумнівно, принесуть користь організму і позбавлять від зайвих кілограмів. Такої схеми можна дотримуватися тривалий час. І ще один важливий момент: якщо інтервальне голодування з якихось причин не підійшло, перехід на іншу систему харчування повинен бути правильним.

Насамперед слід поступово вводити в раціон всі звичні продукти. У цей момент важливо керуватися принципами здорового харчування. Не перевантажувати шлунок жирними і калорійними стравами. Порції повинні мити маленькими. Найкраще підійде дробове харчування. Не слід забувати про воду. Її потрібно вживати у великій кількості.

Схеми голодування

Періодичне голодування результат дає вельми вражаючий. Є кілька його видів, які відрізняються один від одного своєю тривалістю, це:

• Добове голодування. Проводиться один або два рази на тиждень. У ці дні повністю відмовляються від їжі. Дозволяється пити воду, чай і каву. У напої не можна додавати цукор, молоко і вершки. Соки, а також кисломолочні продукти і молоко пити в дні голодування не можна.
• 16/8. Протягом шістнадцяти годин п 'ють тільки воду, а в решту вісім їдять. За вісім годин потрібно ввести в організм необхідну кількість калорій. Їжу ділять на 3-4 прийоми. Обсяг їжі, що споживається за раз, не повинен перевищувати розмірів одного кулака.
• 12/12. Протягом дванадцяти годин йде утримання від їжі. Наступні дванадцять годин харчуються дробово і невеликими порціями.

Суть періодичного голодування полягає в утриманні від їжі протягом певного часу. Можна підбирати будь-яку схему, зручну для організму. Крім зазначених вище варіантів, можуть використовуватися режими 36/12, де 36 годин триває голодування, а 12 годин - "харчове вікно"; 20/4 або 19/5, де лише 4 і 5 годин відводиться на їжу, а решту часу потрібно голодувати. Але найбільш щадними видами є 16/8, 14/10, 12/12.

Кожен для себе може вибрати індивідуально періодичне голодування. Дієта при цьому не дотримується. Харчування може бути як звичним, так і дієтичним. Тут вибір залежить від самої людини і від тих результатів, яких вона збирається досягти.

Не слід нехтувати фізичною активністю. Вона прискорить метаболізм клітин, що позитивним чином позначиться на процесі схуднення. Тренування бажано проводити в голодний період, так спалювання жирів буде проходити швидше.

Якщо жоден із запропонованих режимом не підійшов, можна спробувати двічі на тиждень споживати по 500-600 ккал на добу. Розвантажувальні дні можуть йти один за одним, а можуть обиратися в довільному порядку.

Позитивні сторони

Користь періодичного голодування очевидна. За рахунок тимчасового обмеження в їжі в організм надходить менша кількість калорій. Організм, звільнений від перетравлення їжі на певний період, починає відновлюватися. Відбувається зниження навантаження на такі життєво важливі органи, як печінка, нирки і серце. Поступово зникає здуття живота, метеоризм, проходить почуття переповненості шлунка.

Періодичне голодування позитивним чином позначається і на стані кожного покриву. Поступово проходить вугревий висип, стають менш помітними пігментні плями і судинні сіточки на обличчі.

Відбувається очищення організму, оздоровлюються всі системи, органи і тканини. Поліпшується сприйняття навколишнього світу, загострюються відчуття, почуття. Волосся менше випадає, стає більш еластичним, у нього з 'являється природний блиск. Подібний тип харчування сприяє зміцненню нігтів. Дарує бадьорість, енергію і гарний настрій. За рахунок того, що схуднення в цьому випадку йде поступово, шкіра не обвисає, як при використанні дієт, а залишається підтягнутою і упругою.

Мінуси

Періодичне голодування для жінок і чоловіків може мати як свої плюси, так і мінуси. Так, якщо відмова від їжі була зроблена різко і неправильно, то організм може недоотримати необхідну кількість поживних речовин, що призведе до їх дефіциту і завдасть шкоди організму. Під час періоду голодування можуть спостерігатися негативні реакції, серед яких слабкість, головний біль або запаморочення.

Недотримання правил періодичного голодування призводить до зниження імунітету, в результаті чого можна з легкістю підхопити будь-який вірус. Брак вітамінів, мінералів та інших корисних речовин негативно впливає на стан шкіри, волосся і нігтів. У ряді випадків викликає проблеми зі шлунково-кишковим трактом.

Головне при періодичному голодуванні - дотримуватися міру, інакше безконтрольне утримання може завдати непоправної шкоди організму.

Побічні ефекти

Люди, які практикують періодичне голодування для схуднення, кажуть, що такий режим може викликати ряд побічних явищ. Особливо часто вони проявляються на самому початку, при переході на таку систему харчування. Організм починає сприймати обмеження в їжі як стрес. Тому перший час багато хто відчуває дискомфорт. У голодні періоди можуть не залишати думки про їжу. Турбують нудота, запаморочення. Спостерігається поганий запах з рота, надмірна стомлюваність і дратівливість. Бувають болі в області живота і в голові, зжогу, неприємна відрижка. У такий період у деяких людей порушується сон, з 'являється загальна фізична слабкість, потемніння в очах.

При виникненні подібної симптоматики слід більше відпочивати. Скористатися аутотренінгом або медитацією. Якщо симптоми будуть носити важкий затяжний характер, то голодування слід припинити і повернутися до звичного способу життя.

Протипоказання до голодування

Негативні явища при періодичному голодуванні і так мають місце, але особливо вони турбують, якщо є протипоказання до даного режиму. Так, не можна вдаватися до цієї системи харчування при виснаженні організму, патологіях серцево-судинної системи, хворобах нирок і шлунково-кишкового тракту. Заборонено вдаватися до голодування хворим на цукровий діабет, людям з туберкульозом, а також особам з онкологією та цирозом печінки.

Не варто голодувати за наявності вірусних та інфекційних захворювань. Не можна обмежувати себе в їжі вагітним і годуючим жінкам. Не рекомендується використовувати цю систему дітям і людям в сильній стресовій ситуації.

Періодичне голодування для схуднення: результати

Відгуки про цей тип голодування свідчать, що після обмежень у їжі люди відчувають приплив сил, енергії. Вага знижує поступово, без різких стрибків.

Навіщо люди вдаються до такого режиму, як періодичне голодування? Для схуднення. Результати помітні будуть, звичайно, не відразу. Якщо маса тіла занадто велика, в місяць йде приблизно по 10 кг. Для організму таке зниження ваги не є стресом. Шкіра не обвисає і не стає дряблою. Кращих результатів допомагають домогтися фізична активність і відмова від шкідливих калорійних продуктів.

Періодичне голодування: відгуки

Ну а тепер більш детально про думку людей про цю схему харчування. Періодичні голодування зібрали суперечливі відгуки. Одні люди повністю задоволені результатом. Кажуть, що зниження ваги йде повільно і поступово. Покращилося самопочуття, сон. З 'явилася легкість у тілі, енергія. Ті, хто голодування доповнив фізичними вправами і правильним харчуванням, досягли великих успіхів. За тиждень у цих осіб йшло 2-3 кг.

Багато людей відзначають, що чим вже "харчове вікно", тим активніше йде обмін речовин. Більшість осіб віддають перевагу системі 16/8, нею їдять переважно в обід і ввечері. Вони стверджують, що така система для їхнього ритму життя підходить більше, ніж не їсти після 18.00 або голодувати цілий день. До такого виду періодичного голодування вдаються ті, хто займається бодібілдингом. У них вона називається "сушкою".

Багато людей сидить раз на тиждень на воді. Кажуть, що спочатку кружляє голова, присутня нудота, слабкість. При регулярних одноденних голодуваннях самопочуття значно поліпшується. Відчувається легкість, з 'являється енергія, а організм сам чекає періоду голодування.

Деяким людям не підійшло періодичне голодування. Відгуки таких осіб відзначають, що вони в період утримання думали тільки про їжу і більше ні на чому не могли зосередитися. У них з 'являлася слабкість, дратівливість. Вони погано працювали і змушені були кинути цю систему і повернутися до звичного способу життя.

Що кажуть лікарі?

Лікарі називають потужним інструментом оздоровлення періодичне голодування. Для схуднення (відгуки лікарів свідчать, що така система харчування дійсно позбавляє від ожиріння) це саме те. Організм оздоровлюється. Очищається від шлаків і токсинів. Практично всі пацієнти, яким лікарі радили на час утримуватися від їжі, досягли прекрасних результатів. Стали відчувати себе набагато краще. Знизили вагу та обсяги. Позбулися проблем зі здоров 'ям і залишилися повністю задоволені результатом.

Трохи рекомендацій

Перед тим як перейти до голодування, потрібно визначитися, за якою схемою воно буде проходити. Добову відмову від їжі слід практикувати 1 або 2 рази на тиждень. Голодування за схемою 16/8 та іншим подібним слід дотримуватися постійно.

Перший час можуть турбувати негативні явища, почуття голоду, роздратування. Це пов 'язано з перебудовою організму. Не варто турбуватися з цього приводу: як тільки організм звикне до нового режиму, все пройде.

У раціоні має бути якомога більше фруктів і овочів. Потрібно повністю виключити борошняні та кондитерські вироби, все жирне, смажене, гостре і солоне. Не варто вживати чіпси, фастфуд, газовану воду, ковбаси.

Під час голодування слід пити якомога більше чистої негазованої води. Звичайно ж, потрібно уважно стежити за станом організму і при поганому самопочутті припинити голодування.