Що являє собою двоголовий м 'яз плеча? Де вона розташована, і які особливості її анатомічної будови? На ці та інші запитання щодо того, що таке двоголовий м "яз плеча, ми спробуємо дати відповіді під час цієї статті.
Про що йдеться?
З самого початку введемо правильне уявлення про дану частину тіла, оскільки термін "плече" для людини, далекої від анатомії, представляється ділянкою тіла, яка знаходиться в проміжку між шиєю, спиною і рукою людського тіла. Однак, це далеко не так. Ділянка плеча починається від ліктя і триває до плечового згину, який якраз-таки знаходиться біля шиї. Те, що прийнято вважати в побутовому розумінні плечем, насправді носить термін "плечовий пояс". Ця частина тіла служить для з 'єднання верхньої кінцівки з тулубом. Також від неї залежить і рух руки.
Будова
Тепер перейдемо до найбільш двоголового м 'яза, іменованого також "біцепсом". Цю частину тіла знає кожен. І більш відомий м 'яз, можливо, хіба що тільки серцевий. Біцепс складається з двох частин:
- довга голівка двоголового м 'яза плеча;
- коротка голівка.
Довга частина двоголового м 'яза бере свій початок від самої лопатки (надсуставний бугорок). Від неї вона тягнеться по задній частині плеча і доходить до ліктя, де переплітається з короткою головкою. Кріплення короткої головки знаходиться на дзьобовидному відростку. Цей відросток знаходиться на зовнішній стороні лопатки. Її протяжність досягає ліктя, проходячи через всю внутрішню частину плечової кістки. Ближче до ліктя коротка головка переплітається з довгою головкою, утворюючи своєрідну грудку. Він і називається біцепсом.
Двоголовий м 'яз плеча прикріплений до кісток. Біцепс є потужним флексором, завдяки своєму з 'єднанню з ліктьовим суглобом. Зважаючи на те, що біцепс кріпиться і до променевої кістки, він є і супінатором пензля. Завдяки біцепсу пензель згинається, повертається тощо. Якщо лікоть знаходиться під прямим кутом, пензель розвертається до стелі. Якщо лікоть знаходиться в прямому положенні, то долоню розгортається вперед.
Двоголовий м 'яз плеча. Функції
Як ми вже знаємо, двоголовий м 'яз відповідає за згинання рук в області ліктів, а також крутить пензлі в різні боки. Біцепс може бути задіяний і при піднятті рук перед собою. Це пояснюється кріпленням його довгої головки до м 'язів лопатки. Виходячи з цього, для того щоб повністю розігнути довгу головку двоголового м 'яза, необхідно витягнуті руки розвести в сторони, а потім, не згинаючи, направити їх назад.
Сухожилля м "язів
Сухожилля двоголового м 'яза плеча легко виявити, коли рука зігнута. Коротку і довгу головки легко намацати під шкірою. Те ж стосується і сухожильної частини м 'яза.
Правильний вплив на довгу головку двоголового м 'яза
Для того щоб ефект вправи мав найбільшу ефективність в довгій головці, руки повинні постійно розгинатися в ліктях. Іншими словами, вони повинні перебувати в напрямку назад щодо тулуба. Будучи розтягнутою, довга головка має більшу напругу, що сприяє швидкому впливу навантаження на м 'яз. В іншому випадку (без повного розгинання рук) напруга йде в коротку головку. Таким прикладом може бути жим на лаві Скотта.
Чому може виникнути розрив?
Як правило, таке явище властиве тим, кому вже за 40. Найбільш часто це трапляється, коли людина несе який-небудь вантаж перед собою. Наприклад, при розвантаженні машини дуже легко порвати м 'яз. Особливо якщо вага ноші перевищує 70 кг. Розрив може статися і при взаємодії з більш легкими вантажами в тому випадку, якщо м 'язова тканина схильна до якихось змін. Це може бути як підлітковий вік, так і старість. Особливо літнім людям властиво отримувати розриви через втрату міцності двоголового м 'яза. А вона неминуча. Жінкам таке явище практично не властиве через рідкісні навантаження на руки.
Для того щоб не допустити розрив, необхідно розігрівати м 'язи своїх рук щоразу, коли справа доходить до навантажень. Займаючись в тренажерному залі, необхідно перед кожною вправою розминати м 'язи в тій частині, на роботу якої вона спрямована. Здається кумедним, якщо чоловік, розвантажуючи машину, перед кожною коробкою буде проводити розминку рук. Однак це цілком нормальні заходи безпеки для м 'язів, що дозволяють уникати їх розриву.
Не варто піднімати тяжкості різко, оскільки від цього висока ймовірність виникнення розриву. На підняття кожної ваги або виконання руху на тренажері необхідно мати певний настрій. Різке, спонтанне виконання (тим більше при наявності довгих перепочинків) принесе тільки шкоду, але ніяк не користь.
Також нерідкою причиною можуть стати і тренування непостійного характеру. Якщо людина займається спортом у той час, коли заманеться, а не дотримується певного режиму, то рано чи пізно її може наздогнати ця недуга.
Міфи про зміцнення сухожиль двоголового м 'яза
Як таких дій, що зміцнюють сухожилля в дорослому віці, не існує. Принаймні, на сьогоднішній день. Хоча в даний час популярний слух про ефективний вплив пролотерапії. Тільки насправді дана процедура знаходиться в стадії досліджень. І якщо результати їх виявляться позитивними, то надання належного ефекту на двоголовий м 'яз буде практично нереальним. Швидше за все, дана процедура ідеально підійде для проксимальних сухожиль.
Додавання в їжу біологічних добавок також не надають належного ефекту, як би виробники не стверджували протилежне. Нерідко можна почути про чудотворну дію на сухожилля поїдання холодця. Але це теж є міфом. Як і курячі хрящі, і м 'ясні бульйони, які ніяк не впливають на фортецю сухожиль двоголового м' яза.