Медициною доведено, що зайва вага робить негативний вплив не тільки на здоров 'я вагітної жінки, але і може вплинути на розвиток дитини, яка перебуває ще в утробі матері. Способом, що дозволяє уникнути подібних проблем, є дієта для вагітних жінок.
Рекомендації та поради щодо харчування під час вагітності
Дієта вагітної жінки передбачає обов 'язкову наявність у щоденному раціоні білків у кількості 100-120 грамів, з яких близько 70-90 грамів повинні становити ті, що мають тварину походження. Вони містяться в різних молочних продуктах, а також у м 'ясі, рибі та яйцях. Добова норма жирів у раціоні повинна становити близько 80-100 грамів, з яких як мінімум 20 грамів має припадати на жири рослинного походження. Також дієта для вагітних неодмінно зобов 'язана включати і вуглеводи, але їх добова доза не повинна перевищувати 350-400 грамів. Одним з популярних сьогодні способів харчування є білкова дієта для вагітних. При цьому жінка не обмежує себе в жирах і вуглеводах, а лише збільшує вживання білка. Така дієта показана, починаючи з другого триместру, і дозволяє знизити ризик виникнення анемії.
Дієта для вагітних: графік
Дуже важливим є дотримання майбутньою мамою графіка харчування. Кількість прийомів їжі в ідеалі має становити 4-5 протягом дня, а порції повинні бути невеликими. При цьому бажано, щоб калорійність розподілялася за такою схемою: сніданок - близько 30% добової норми, другий сніданок або ранній обід - 10%, повноцінний обід - 40%, південь і вечеря - по 10%. При цьому вечеряти рекомендується не пізніше, ніж за 2-3 години до відходу до сну, і тільки легкоусвояемыми продуктами (кефір, йогурт, сир і так далі).
Дієта для вагітних: декілька порад
Далі хотілося б привести кілька простих правил, які допоможуть вам правильно вибудувати свій раціон (і уникнути проблем з надмірною вагою).
- Харчування має бути помірним. Дуже популярне уявлення про те, що вагітна жінка повинна їсти "за двох", є абсолютно помилковим. Тому порції жінки в становищі повинні бути помірними і ні в якому разі не збільшуватися зі зростанням животика.
- Також дуже важливо, щоб їжа завжди була свіжою, якісною і максимально різноманітною. Тому не зациклюйтеся на якихось особливо улюблених стравах, не лінуйтеся готувати і балувати себе різноманітною їжею. Також при будь-якій підозрі на те, що продукти трохи зіпсувалися, не роздумуючи, викидайте їх, ні в якому разі не вживаючи в їжу.
- Не обмежуйте себе у вживанні овочів, ягід і фруктів. Ці продукти, багаті необхідними організму жінки, яка виношує дитину, вітамінами і мінералами, вагітним жінкам дозволяється вживати в будь-якій кількості.
- Намагайтеся по можливості вживати страви національної кухні, які характерні для району вашого проживання.
- Намагайтеся уникати надто ранніх прийомів їжі, а також не їжте перед сном. Бажано, щоб між прийомами їжі проходило близько чотирьох-п 'яти годин. Такий режим харчування сприятиме хорошому засвоєнню їжі та її перетравлюванню. Крім цього, слід відмовитися від перекусів (особливо - висококалорійними продуктами).