Затримка дихання - це потужна техніка самопотрансформації. Вона впливає на всі рівні людської істоти, і в добровільно-примусовому порядку знайомить практика з тими аспектами самого себе, які зазвичай ховаються від інших інструментів самовислідування. До того ж техніка гранично проста - по суті, все зводитися до того, що потрібно на час перестати дихати. Варіанти затримок і способи їх щоденного виконання будуть перераховані нижче, а поки розглянемо загальні для них положення.
Затримки оголюють так званий «кармічний матеріал» (непережиті переживання, санскари) - і це часто, дуже неприємно. Можливі психосоматичні захворювання, втрата інтересу до життя взагалі і до практики затримок зокрема, але все це лише спекуляції розуму. Найкраще, що ви можете робити в такі періоди - це продовжувати робити затримки щодня, не перериваючись через те, що обурений розум влаштовує вам якийсь особливо важкий «прочухан». Адже смерть не буде рахуватися з вашим станом, здоров'ям, незгодою або неготовністю померти тут і зараз...
У процесі регулярного виконання практики затримок дихання відбувається потужна «чистка» всього організму, що призводить, зрештою, до ідеально функціонуючого тіла - поліпшується імунітет, нормалізується сон, апетит, стілець тощо. На певному етапі практики ви перестаєте хворіти. Всіма хворобами. Зовсім. Відомі випадки, коли у практикуючих затримки нормалізувався тиск і робота серця, пройшли астма і простатит, виразка і багато інших захворювань.
Затримка дихання є прекрасною вправою, що сприяє перемозі над першим ворогом людини знання - над страхом. Адже будь-які спроби «утриматися від страху» - є дурість, спочатку приречена на провал. Страх повинен бути багаторазово пройдений наскрізь і випитий до дна, це єдиний спосіб перемогти його. Регулярно роблячи затримку і проходячи крізь свій страх, ви не стаєте хоробрецем. Страх просто перестане бути для вас перешкодою. Він перестане кидати вам виклик. І настає черга ясності...
Однак найкращим настроєм для практики є відсутність будь-яких очікувань. Очищення від непережитого досвіду минулого, збільшення загальної енергії тіла, зміцнення його імунної системи і навіть перемога над страхом - це все чудові, але супутні явища. Не варто загострювати на них увагу. Не чекайте від практики нічого! Просто робіть її день у день...
Затримки дихання чудово сумісні з усіма іншими практиками. Більш того - оскільки в практиці затримок дихання істотним моментом є розслабленість, у тому числі розслабленість тіла, рекомендується практикувати перед затримкою цигун, анапану, практики Раджа-Будхи-Йоги або ж будь-які інші техніки, що допомагають вам увійти в стан спокійної і розслабленої присутності.
Робити затримки необхідно натощак, коли шлунок вже порожній. Залежно від типу їжі це відбувається приблизно через 3-5 годин після їжі. Так само рекомендується робити затримку дихання в «кращому» зі станів, до якого ви здатні увійти, наприклад: згадавши про те, що ви - смертна істота або зупинивши внутрішній діалог або сконцентрувавшись на переживанні Любові тощо.
Для вимірювання часу затримки можна використовувати годинник. Деяким практикуючим легше вважати удари свого серця. Або орієнтуватися по музиці, що звучить. Або за власними відчуттями. Спосіб непринциповий - час відстежують лише для того, щоб перевірити - чи є прогрес у практиці. Завдання затримки - це надзусилля. Важливо не те, скільки часу ви протримали сьогодні, а чи виклалися ви на повну, чи був перехід через якусь межу. Необхідно чинити надзусилля духом, без допомоги фізичного тіла. Тіло має бути абсолютно розслаблене. Розглядайте практику затримки дихання як своєрідну «духовну» штангу.
З практикою ваш щоденний результат зростатиме. Збільшуйте тривалість затримок повільно, але неухильно. Не женіться за результатом, але й не потурайте собі. Шукайте золоту середину і не плутайте зусилля і насильство. Потрібно розуміти, що день на день не доводиться - колись вдається протриматися більше, колись менше. На результат можуть впливати психосоматичні захворювання (на початковому етапі практики), втома тіла, спека, задушливе приміщення та інші некомфортні умови.
Пам'ятайте - не час має значення, а лише те, чи було надзусилля. Щоб ви по закінченню практики точно знали, що сьогодні протримати затримку довше ви не могли. Немає сенсу порівнювати себе ні з «собою вчорашнім», ні, тим паче, з іншими практикуючими. І вже точно ніколи не слід лаяти себе за те, що сьогодні ви протримали менше ніж вчора. Краще заощадьте цю енергію для завтрашньої затримки.
У процесі самої затримки уникайте стану «очікування кінця» цієї практики. Мало того, що це неприпустиме індульгування, це ще й спосіб швидко припинити практику, посиливши свій страх задухи. Замість цього перенесіть увагу зовні: скажімо, на музику, а найкраще - свідомо і відсторонено «вбирайте» увагою всі свої відчуття. Вчіть себе розслаблятися в процесі практики і після неї. Адже чим більше ви розслаблені, тим довше ви можете робити затримку, і чим довше затримка, тим сильніше ви розслабитеся після її закінчення.
Якщо у вас виникають спазми - «розсіюйте» їх своєю увагою. Для цього сконцентруйте свою увагу на тому, щоб пильно чекати спазм і відстежити все - як і де він зароджується, які це відчуття, як він розвивається.... Знайдіть променем своєї уваги спазм, що зароджується, і «розберіть» його на окремі відчуття... Не давайте назв своїм відчуттям і ніяк їх не оцінюйте - просто спостерігайте їх пильно і неупереджено. Ви можете так само «зустрічати» спазми, що зароджуються, легким тиском вниз всередині горла. Або просто згорнути «назустріч» спазму. Це легше робити, якщо тримати увагу у відчуттях зглатування. Взагалі, якомога більше покладайте на тіло, на те, що воно підкаже, тому що кожен раз все буде змінюватися.
З практикою ви освоїтеся і дізнаєтеся, як саме вам найлегше робити затримку дихання - освоїте безліч «технічних» хитрощів. Але потрібно пам'ятати, що всі ці прийоми - лише «милиці» і «підпірки», і що для того, щоб максимально вкластися в практику сьогодні, потрібен лише відповідний намір.
Увага!
Затримки дихання погано сумісні з алкоголем - навіть якщо ви зрідка і в невеликих кількостях вживаєте спиртне, це може призвести до хворобливих відчуттів у тілі та інших неприємних наслідків.
Значно ускладнюють практику затримок дихання будь-які наркотики - після них протягом декількох днів практика виконується відчутно складніше, і так само можливі болючі відчуття.
Так само ускладнюють практику кави, чорний чай і тютюн, особливо якщо ви вживаєте їх без будь-якої міри.
Втім, у багатьох традиціях говориться, що всі ці речовини, м'яко кажучи, не корисні в нашій справі.
Зазвичай у процесі практики затримок бажання приймати все перераховане вище просто зникає. Причому без жодної боротьби.