Джала-неті - очищення носоглотки водою, Сутра-неті - очищення носоглотки ниткою. Крім власне очищення, процедура Неті забезпечує також досить інтенсивний масаж повітроводних шляхів всередині черепа.
Сутра-неті є досить інтенсивною технікою, практика цього методу пов'язана з деякими складнощами і в окремих випадках може бути дати вельми неприємні і досить серйозні побічні ефекти, якщо практикується без безпосереднього керівництва з боку досвідченого інструктора.
Джала-неті - метод, при правильному виконанні абсолютно безпечний і цілком володіє оздоровлюючим ефектом, рівним ефекту методу Сутра-неті. Тому в практиці Йога-терапії застосовується в основному Джала-неті.
Джала-неті буває двох видів - очисна Джала-неті-крія і тренувальна Джала-неті-крія. Відмінність між ними полягає в тому, що при практиці тренувальної Джала-неті-крії використовують прісну воду. Зазвичай тренувальну Джала-неті виконують після того, як носоглотка промита очисної Джала-неті. Найкраще практикувати обидві техніки послідовно - як два кроки однієї і тієї ж практики. Спочатку Джала-неті-крійя з прісною водою буде викликати неприємні відчуття в носоглотці і всередині черепа. Поступово виробиться звичка. Процеси, що викликають ці відчуття, і є основний аспект тренувальної дії «прісного» варіанту Джала-неті-крійї.
Нижче описана техніка виконання очисної Джала-неті-крії. Тренувальна виконується точно так само, але в прісну воду нічого не додають.
Техніка виконання. Є два основних способи виконання Джала-неті-крії.
Для першого - більш простого, але пов'язаного з деякими незручностями - потрібна склянка або середньої величини чашка.
Для другого - невеликий чайничок з тонким носиком. [При освоєнні тренувальної Джала-неті-крії краще користуватися саме цим варіантом, оскільки варіант з чашкою або склянкою на початковому етапі може опинитися в деякому роді самозатязанням.]
Налити в склянку або в чашку чисту воду. Підсолити її до смаку сльози або крові. Опустити ніс у воду і втягувати її через ніздрі. Ту воду, яка проходить наскрізь і опиняється в роті - спльовувати. Можна промивати ніздрі по-черзі, перекриваючи одну з них притисканням пальця і залишаючи вільною другу. Такий спосіб виконання Джала-неті із застосуванням чашки.
Налити чисту воду в чайничок, підсолити. Щільно вставити носик чайничка в одну ніздрю і схилити голову набік так, щоб вода полилася крізь повітроводні шляхи і стала витікати з вільної ніздрі. Щоб не поранити слизову, на носик чайника можна надягати коротенький відрізок м'якої гумової трубки відповідного діаметра. Скільки води протекло справа наліво, стільки ж має протекти і в зворотному напрямку. Поки вода ллється крізь повітроводні шляхи, її потроху втягують у рот і спльовують. Таким чином здійснюється промивання і масаж усіх проходів носоглотки.
При промиванні носа невелику кількість води слід залишити для промивання очей.
Після того, як ніс промитий, залишок води слід вилити на очі - нехай вона протече від зовнішнього кута очі до переносиці. Обидва очі повинні промиватися протягом рівних проміжків часу.
Після завершення процедури промивання слід нахилитися в Уттанасану - найнижчу фазу Падахастасани - і з повільним видихом через ніс випрямитися. Повторити цей рух кілька разів для того, щоб вилити залишок води з лобних пазух і придаткових порожнин.
УВАГА! Не слід лякатися, якщо протягом дня вода час від часу буде виливатися невеликими порціями мимовільно - це нормально, хоча і може призвести до деякого конфузу в пристойному суспільстві. Тому Джала-Неті, який освоює практику, завжди повинен мати при собі носову хустку. Щоденне дворазове виконання Джала-неті - вранці і ввечері - має перетворитися на звичку - як умивання і чистка зубів.
Для звичайної практики береться вода, температура якої трохи нижче температури тіла. Протікаючи крізь носоглотку, вона сприймається як злегка прохолодна.
Якщо носоглотка забита відпрацьованим слизом (наприклад, при нежиті), вода береться якомога більш тепла. Протікаючи крізь носоглотку, вона повинна сприйматися як майже гаряча. У цьому випадку відділення с^ відбувається більш інтенсивно.
У гарячу воду можна додати тріску харчової соди - це ще більше посилить її очищуючу дію.
Капнувши у воду, куди додана сіль і сода, одну-три краплі п'ятивідсоткового спиртового розчину йоду, отримаємо бактерицидний засіб для обробки носоглотки при інфекціях дихальних шляхів.
Не слід зловживати гарячою водою, содою і йодом. Якщо гаряча вода може використовуватися для Джала-неті регулярно (скажімо, двічі-тричі на тиждень) з метою тренування, то сода і йод застосовуються тільки в разі хвороби.
Той, хто живе в сільській місцевості, де повітря вільне від промислових і побутових нечистот, може після перших декількох місяців щоденної практики Джала-неті перейти до виконання цієї процедури один-два рази на тиждень.
Міським жителям рекомендується залишити Джала-неті в тренувальній програмі в якості щоденної практики.
УВАГА! При виконанні Джала-неті з гарячою водою і з йодом очі промивати не МОЖНА. Очі промиваються лише прохолодною водою.
Дія. Такі розлади Капхи відчувають труднощі при освоєнні Пранаями, бо прохідність їхніх дихальних шляхів порушена. Неті усуває порушення.
Той, хто через хворобу або за звичкою дихає через рот, руйнує грубе тіло своє вдиханням забрудненого повітря і тонке - неправильним розподілом крани в його каналах, вузлах і вихорах. І в цьому випадку допоможе Неті.
Страждаючі захворюваннями очей і порушеннями зору знайдуть у Неті вірного союзника в боротьбі зі своїми проблемами.
«Очищувач розуму і дарувальник божественного прозріння суть Неті, бо всі недуги долає в тій частині тіла, що височіє над плечима». «Хатха-Йога-Прадипика» 2-30.
Неті-крія освіжає голову і знижує жар навіть при важкій лихоманці, а також усуває головний біль, найрізноманітнішого походження.
Наулі-крійя або Лаулика-крійя - хвиля
Наулиили Лаулика-крийя состоит в изолированном сокращении мышц живота, при котором всю плоскую поверхность последнего пересекает вдоль узкая волна из напряженных мускулов. При досягненні певної майстерності в практиці Наулі хвилю можна переміщати поперек живота.
Жодна інша вправа не може зрівнятися з Наулі-крією за силою врівноважуючого впливу на співвідношення активності стихій повітря, вогню і води в тілі.
В основі успішного освоєння Наулі лежить досконале володіння мистецтвом виконувати Уддіяна-бандха-мудру. Тільки той, хто цілком здатний утримувати Уддіяна-бандху протягом не менше десяти секунд, нехай приступає до вивчення Наулі. До цього цю крийю йому буде частково замінювати практика Уддіяна-бандхи.