Тонка талія є окрасою кожної жінки, проте для одних це природний стан, а для інших - нездійсненна мрія. Темп життя з катастрофічним дефіцитом часу, малорухливою роботою і нездоровим харчуванням не залишає шансу зберегти свої бувалі форми. Тим не менш, цілком можливо підтримувати і коригувати фігуру самостійно, а також зменшити талію в домашніх умовах, не вдаючись до інструктора з фітнесу. Регулярні вправи протягом декількох хвилин вранці і ввечері здатні дуже швидко зробити тонку талію і красивий рельєф м 'язів.
- Інструкція
- 10. Для вправ на прес досить одного разу на день, тоді як обручу бажано приділяти увагу вранці і ввечері. Впливаючи на м 'язи живота, варто дотримуватися низькокалорійної дієти і не їсти за 2 години до і після занять. Не варто забувати, що тільки регулярні заняття здатні зменшити талію в домашніх умовах.
Інструкція
1. 1. Щоб фізичні вправи були результативними, рекомендується встановити причину набору ваги. Якщо він не піддається корекції за допомогою дієт і фізичних навантажень, то можливо мова йде про гормональні порушення (щитоподібної залози зокрема), з дозволу яких необхідно починати відтворювати свою фігуру.
2. 2. При наявності зайвих кілограмів і проблемних зон через калорійне харчування та гіподинамію, можна досягти хорошого результату від спеціальних вправ для талії.
3. 3. Ранкову зарядку необхідно закінчувати обертанням обруча на талії. Це вважається найефективнішим засобом від позбавлення непотрібних жирів і їх рівномірного розподілу.
4. 4. Чим важче обруч, тим швидше можна досягти результату. З усього різноманіття обручів можна вибрати металевий (наповнивши його піском для обважнення), прогумований або з внутрішніми насадками у вигляді кульок.
5. 5. Тривалість обертання обруча в обидва боки повинна бути однаковою.
6. 6. Щоб ця вправа не обтяжувала, а приносила задоволення, то краще займатися під улюблену музику. Протягом однієї пісні в один бік і протягом в інший, зроблять обертання обруча не помітним за часом, але ефективним за результатом.
7. 7. Після важкого обруча можливі болючі відчуття м 'язів живота на другий або на третій день. Для цих днів можна використовувати інші не менш ефективні вправи, які варто повторювати щодня.
8. 8. У вихідному положенні лежачи на спині з розведеними в сторони руками (кистями вниз) і піднятими ногами під кутом 90о, поперемінно опускати зведені разом ноги вправо і вліво, затримуючи їх у вихідному положенні. Необхідно стежити за тим, щоб спина не відривалася від підлоги. Почати з 2-4 разів і поступово збільшити до 10-15 в кожну сторону. Ця вправа зміцнює м 'язи верхнього і нижнього преса.
9. 9. Кругові рухи тулубом по 6-8 разів на кожну сторону.10. Нахили тулуба вперед-назад, вправо-вліво.11. Поворот тулуба вправо-вліво з гімнастичною або будь-якою іншою палицею на плечах.12. Така ж вправа, але в положенні тіла, нахиленому паралельно підлозі.