На жаль, буває так, що у власниць цілком стрункої фігури на стегнах є надлишок жиру. Допомогти впоратися з цією проблемою можуть кілька фізичних вправ. Але, перед тренуванням не забудьте, як слід, розігріти м 'язи. Можна пострибати на скакалці, поприседати, побігати або, якщо є можливість, позайматися на велотренажері.
Інструкція
1. Випади ногою вперед. Сідниці і стегна добре формуються всіма видами випадів ногою вперед. Для цього станьте прямо, потім зробіть випад вперед правою ногою, а потім лівою. Посилити навантаження допоможе додатковий нахил тіла до зігнутої ноги.
2. Скоротіть ваші м 'язи. Опустіться на підлогу, ноги зігніть у колінах. Тепер таз підніміть над підлогою, опора при цьому повинна йти на плечовий пояс і ступні ніг. У такому положенні напружіть міцно м 'язи сідниць. Протримайте їх протягом декількох секунд в напрузі, потім опустіться і повторіть вправу. Щоб досягти найбільш потужного результату - тримайте м 'язи в напрузі довше. Вправи виконуйте по 8-12 разів, у 2 підходи (на кожну ногу).
3. Вправа на боці. Виконуючи цю вправу, дотримуйтесь правильної послідовності її етапів. Ляжте на бік, ноги підпаліть до живота, потім розігніть ноги так, щоб вони утворили до тулуба прямий кут. Після декількох вправ піднімайте ногу вгору. Щоб посилити навантаження, затримайте ногу вгорі в крайній точці.
4. Балетні вправи. Станьте поруч з опорою, міцно за неї візьміться, і почніть піднімати ноги в сторони. Крім підйомів, можна робити обертальні рухи, ніби малюючи носочком ноги коло. Щоб уникнути небажаного росту м 'язів, необхідно робити невелику розтяжку після кожної вправи для опрацьованої групи м' язів.
5. Вправи для внутрішньої сторони стегон. Ця вправа з боку виглядає дуже кумедно. Ляжте на підлогу і поставте стілець між ніг. Почніть, що є сил, обіймати ногами ніжки стільця і, якомога довше, протримайте м 'язи стегон у статичній напрузі. Ще однією хорошою вправою є присідання з м 'ячиком, який затиснутий між колінами.
6. Вправи для задньої сторони стегон. Встаньте на коліна і підніміть зігнуту ногу. Випрямите її паралельно підлозі. Якщо ви можете, замалюйте в горизонтальній площині різні фігури.