Як збільшити стегна в ширину

Як збільшити стегна в ширину

Худорляві дівчата часто комплексують через тонкі стегни і ноги. Збільшити їх в об 'ємі можна за рахунок накачування м' язової маси. Вправи, що сприяють збільшенню обсягів м 'язів, потрібно виконувати в дуже повільному ритмі. Під час всього тренування намагайтеся максимально напружувати м 'язи стегон. Виконуйте вправи не менше 3 разів на тиждень і поступово зауважте, що з стегон зникла дряблість, а ноги стали більш рельєфні і округлі.

Інструкція

1. Встаньте прямо, руки на поясі, ноги разом. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву ногу відведіть назад, носочок потягніть на себе. На вдиху ліву ногу підніміть вище, з видихом опустіть до підлоги, але не торкайтеся поверхні. Зробіть ще 20 - 25 підходів на ліву ногу, потім повторіть вправу правою ногою.


2. Встаньте біля стільця, долонями дотримуйтеся за спинку. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву підніміть над підлогою. З видихом ліву ногу відведіть убік і підніміть якомога вище. Зафіксуйте позу на 1 хвилину. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на праву ногу.

3. Встаньте прямо, руки витягніть перед собою, ноги на ширині плечей. З видихом присядьте, розташувавши стегна паралельно підлозі. Затримайтеся в позі на 3 - 5 секунд. На вдиху прийміть вихідне положення. Зробіть 15 - 20 присідань.

4. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги підніміть вгору. З видихом схрестіть стегна, на вдиху розведіть ноги максимально в сторони. Робіть вправу протягом 5 хвилин. З цього ж положення переходьте до наступної вправи "їзду на велосипеді". Виконуйте вправу не менше 5 хвилин.

5. Ляжте на правий бік, праву руку розташуйте під головою, ліву перед собою. Потягніть носочок лівої ноги на себе, зі вдихом підніміть ногу вгору. З видихом ногу опустіть до підлоги, але не торкайтеся поверхні. Зробіть 20 підходів лівою ногою, потім повторіть вправу правою.