Професійним культуристам добре знайоме таке поняття, як "сушка" м 'язів перед змаганнями. Вона потрібна для надання їм рельєфу і згонки води, яка накопичується в міжсезоння. Існує кілька простих дій, які допоможуть ефективно висушити м 'язи ніг.
Вам знадобиться
- - тренажери;
- - штанга;
- - спортивне харчування;
- - спортивна форма.
Інструкція
1. Внесіть корективи в свій тренувальний цикл. Як правило, задовго до змагань атлети піднімають максимальні ваги невелику кількість разів. Все це призводить до збільшення м 'язової маси і сили. Але для просушки м 'язів потрібна трохи інша програма. Підберіть собі оптимальну вагу і робіть її приблизно 10-15 разів за один сет. Відпочивайте менше (1.5 хвилини) і відразу переходьте до наступного підходу або вправи.
2. Стежте за реакцією свого організму під час тренувань. Якщо ви відчуваєте, що не витримуєте заданий ритм, перепочиніть трохи довше, ніж належить. Іноді краще і зовсім припинити виконувати будь-яку вправу. Запобігти процесу спаду можна досить просто: випивайте по 30 г креатину кожне тренування. Тоді відновлення буде відбуватися набагато швидше.
3. Виконуйте жим ногами. Це перша вправа, на якій вам варто зупинитися під час тренінгу. Воно не таке виснажливе, як присід зі штангою. Жим ногами допоможе підсушити м 'язи ніг без ризику отримання травм. Додавайте кожен сет по кілька кілограмів на снаряд.
4. Робіть згинання і розгинання ніг на спеціальному тренажері. Обидві ці вправи ви можете поєднувати в один день. Таким чином, ви підсушите як стегна, так і гомілку. Виконуйте їх в середньому темпі, але не забувайте про дихання. Дотримуйтесь того ж принципу надбавки ваги на снаряд, що й для попереднього.
5. Приділяйте увагу литковим м 'язам. Робіть підйоми на шкарпетки на спеціальному тренажері або з важкою стійкою. Підкладайте під шкарпетки невеликий "млинець" і повільно піднімайтеся до максимального натягнення гомілки. Потім опускайтеся. Цю вправу можна довести і до 20 разів у кожному сеті.
6. Змініть режим харчування та споживання води. Одних грамотних вправ буде недостатньо для сушіння ніг. Їжте менше жирів і вуглеводів, які відкладаються у вигляді рідини в м 'язах. Вона-то якраз і створює обсяг.
7. Харчуйтеся тільки вареним знежиреним м 'ясом, як птиця і курка. Виключіть з раціону смажене, борошняне і солодке. Пийте менше вологи протягом дня. Якщо до цього ви споживали 2 літри води на день, постарайтеся пити близько 1.5 літрів. Все це призведе до досягнення поставленої мети.