Цілими днями ви просиджуєте в офісі, а вся фізична активність зводиться до прогулянок до кавоварки. Швидше за все, у вас вже є ряд проблем з суглобами і м 'язами. Адже таке незручне статичне положення тіла веде до того, що м 'язи скорочуються, втрачають еластичність, суглоби втрачають гнучкість. В результаті псується постава, порушується кровообіг, виникають невралгічні болі. Просте виконання стретчингових вправ допоможе вам запобігти виникненню всіх цих проблем.
Вам знадобиться
- - рушник;
- - гімнастичний килимок.
Інструкція
1. Встаньте прямо. Відведіть прямі м 'язи якомога далі за спину. Лікті повинні бути трохи нижче плечових суглобів. Щоб ускладнити вправу, можна встати в дверному прорізі і злегка нахилиться вперед, зігнувши руки в ліктях на 90 градусів. Ця вправа дуже допомагає тим, хто цілий день проводить за комп 'ютером.
2. Витягніть праву руку вперед, а лівою злегка натисніть на її лікоть. Якомога нижче опустіть плечі, це зробить розтяжку більш інтенсивною.
3. Ляжте на правий бік. Праву ногу зігніть у коліні. Ліву зігніть так, щоб утримувати рівновагу. Вхопіться лівою рукою за праву кісточку і підтягуйте п 'яту до сідниць. Стежте, щоб тулуб зберігав своє становище.
4. Встаньте на четвереньки. Розставте руки і ноги на ширині вигод. Опускайте сідниці до п 'яти, не зрушуючи долоні з місця. Потім тягніть руки якомога далі. Ця вправа добре допомагає при гострому болю в спині.
5. Відведіть праву ногу накрест і назад. Корпус нахиліть вліво. Праву руку витягайте над головою вліво. Зміщуйте стегна в протилежний бік. Повторіть для іншої сторони.
6. Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах і поставте на пол. На стопу правої ноги накиньте рушник і підтягніть стегно до тулуба. Тепер розгинайте одночасно обидва колінних суглоби. Вправа дуже добре підходить, для тих, хто багато сидить на роботі.
7. Існують певні правила виконання розтяжки:- початківцям краще виконувати статичну розтяжку. При цьому виді розтяжки необхідно фіксувати позицію, в якій відбувається гранична напруга, на 15-20 секунд. А потім повільно повертатися у вихідне положення. - Ніколи не розтягуйте не розігріті м 'язи. Перед тим, як виконувати стретчингові вправи, виконайте легку пробіжку або пострибайте на скакалці. - Не виконуйте розтяжку ривками. Це підвищує ризик отримання травми - не завмирайте в розтяжці надовго. Занадто довга фіксація розтягнутих м 'язів веде до зниження м' язового тонусу. У розтягуваних м 'язах має відчуватися легке печіння, але ніяк не біль. Якщо ви відчуєте біль у суглобах, негайно припиняйте тренування.