Якщо вашим бажанням є набуття гнучкості, і ви хочете навчитися вставати на "місток", не нашкодивши собі, то слід запастися терпінням. Деякі знання правил безпеки і тонкощів при виконанні цієї вправи допоможуть вам прискорити процес.
Вам знадобиться
- Килимок
Інструкція
1. Не поспішайте вставати на "місток". Лікарі, які практикують лікування опорно-рухового апарату, серйозно застерігають від будь-яких експериментів у цій галузі. Після закінчення активного зростання людського організму в хребті відбуваються процеси ствердування на певних ділянках. Знову знайти гнучкість можливо, але це справа не одного дня. Це потребуватиме постійних систематичних занять, особливо якщо ви людина неспортивна. Однак найцікавішим є той факт, що чим менше ви поспішаєте освоїти це положення тіла, тим швидше ви зробите це.
2. Займіться йогою. Це найбільш нешкідливий спосіб досягнення максимальної гнучкості. Крім того, це дуже корисно для загального здоров 'я і розвитку. Тим більше що "місток" - це не що інше, як чакрасана, що передбачає вигинання хребта і розслаблення глибокого шару м 'язів. Ця вправа зміцнює м 'язи тулуба і кінцівок, підвищує тонус внутрішніх органів і залоз тіла, покращує обмін речовин і загальний стан. Енергетично ця поза пов 'язана з сонячним сплетінням, вона заряджає весь організм енергією.
3. Дотримуйтесь правил виконання цієї вправи. Згідно з принципами йоги, чоловіки повинні лягти головою на північ. У жінок голова повинна бути спрямована на південь. Ноги зведіть разом, руки покладіть вільно вздовж тулуба. Дихайте вільно. Зігніть ноги і розташуйте їх на ширині стегон близько до сідниць. Долоні при цьому поставте на підлогу, під плечові суглоби, пальці повинні бути спрямовані до ніг. Далі підніміть тулуб, одночасно прогнувшись у спині, і поставте темя голови на пол. Постійте трохи в цій проміжній позі, стежте за диханням. Потім продовжуйте віджиматися від підлоги на руках до повного випрямлення рук і ніг. Зберігайте цю позу до перших ознак втоми. Дихання має бути рівномірним і вільним. Завершуючи вправу, повільно видихніть, спокійно поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Виконайте 1-4 рази з двохвилинною витримкою.
4. У жодному разі не робіть "місток" на слизькій підлозі або слизькому килимку. Не поспішайте виконувати повний прогин. Руки і ноги повинні являти собою нерухому опору. Концентруйте свою увагу на правилах виконання і своїх відчуттях в області нирок і попереку.
5. Не виконуйте "місток", якщо ви належите до групи ризику. Його не можна робити людям, які страждають підвищеним артеріальним тиском, захворюваннями щитовидної залози, виразкою шлунка, проблемами слуху і капілярів очей. Також не слід виконувати цю вправу людям, які перенесли недавні переломи кісток або хірургічні операції в області живота. Крім того, попередньо слід освоїти вправи з прогином назад. Вони підготують ваш хребет і інші групи м 'язів до виконання "містка".