Старт багато в чому визначає успішність подолання всієї бігової дистанції. Правильно виконане відштовхування і стартовий розбіг дозволяють домогтися найкращого результату для спортсмена. Найважливіше в бігу - розвинути максимальну швидкість за мінімальний відрізок дистанції.
Інструкція
1. У професійних бігунів на старті використовуються спеціальні стартові колодки і верстат, що забезпечують опору для відштовхування і правильність постановки позиції, з якої спортсмен починає рух. Чим ближче розташовані один до одного колодки, тим більше одночасне зусилля обох ніг при відштовхуванні. Однак пам 'ятайте, чим ближче один до одного ступні, тим важче буде перейти до поперемінного відштовхування ногами під час бігу.
2. При першій команді "На старт!" встаньте перед колодками, присядьте, виставте руки перед стартовою лінією. Тримайтеся в опорний майданчик передньою ногою, другу ногу поставте на задню колодку. Встаньте на коліно відставленої назад ноги, поставте руки впритул до стартової лінії. Тяжкість тіла повинна бути рівномірно розподілена між опорними точками - стопою, коліном і руками.
3. По команді "Увага" злегка випрямите ноги і підніміть коліно. Щільно сходьтеся в опорні майданчики, тулуб тримайте прямо. Підніміть таз на 10-20 сантиметрів вище вигод. Гомілки повинні бути паралельні один одному. Чим вищий кут згинання в колінах, тим відштовхування відбувається швидше.
4. Сконцентруйтеся на стартовому сигналі. Після команди "Старт!" різко відштовхніться двома ногами від колодок, змахніть руками, а потім зігніть їх. Задня нога лише трохи розгинається, а потім виноситься стегном вперед. Передня нога після старту практично повністю випрямляється.
5. Розгін виконується під гострим кутом відносно доріжки. З наростанням швидкості поступово зменшуйте нахил тіла. Пам 'ятайте, чим більше розмах стегон при старті, тим більше амплітуда руху рук. Завдяки перехресній координації, частота рухів руками дозволяє збільшити частоту кроків, а згодом і швидкість бігу.