Ранкова зарядка являє собою швидку розминку. Прості вправи допомагають підтримувати м 'язи в тонусі, а також готують серцево-судинну систему до пильнування.
Інструкція
1. Проводьте ранкову зарядку щодня по 15-30 хвилин. Перед тим як почати займатися, випийте склянку води, проте сніданок перенесіть на більш пізній час. Починайте виконувати вправи з невеликою інтенсивністю. Після закінчення тренування ви не повинні відчувати втому.
2. Почніть зарядку з розминки. Протягом 1 хвилини виконуйте крок на місці. Дихання має бути спокійним. Повертайте голову з боку в бік, вперед і назад, робіть обертальні рухи головою. Потім повертайте кистями рук по годинниковій стрілці і проти.
3. Підніміть руки вгору через сторони. Нахиліть тулуб вперед, назад, вправо і вліво. Здійснюйте махи ногами.
4. Встаньте прямо і нахиліться вперед. Торкніться долонями підлоги, а груди притисніть до колін.
5. Сядьте на пол. Потягніть руки вперед до стопів. Вхопіться за пальці ніг.
6. Розставте ноги якомога ширше в положенні сидячи. Тягніться вперед поперемінно то до однієї, то до іншої ноги протягом хвилини.
7. Ляжте на спину. Торкніться шкарпетками ступнів підлоги за головою. Ноги повинні залишатися прямими.
8. Зігніть ноги в колінах. Торкайтеся колінами підлоги з одного та іншого боку. Лопатки від підлоги не відривайте.
9. Переверніться на живіт. Підніміть верхню частину тулуба, коліна зігніть, руками вхопіться за щиколотки. Таке положення називається "човник". Покачайтеся протягом хвилини.
10. Встаньте на четвереньки. Вигинайте і прогинайте 2-5 разів спину, як кішка.
11. Встаньте прямо, руки витягніть вперед. Ноги розставте максимально широко. Присядьте на одну ногу, інша нога повинна залишатися випрямленою. Потім поміняйте ноги. Перекочуйтеся таким чином з ноги на ногу. Нахиляйтеся максимально низько під час присідання. Виконайте по 3-5 разів в кожну сторону.
12. Поставте ноги на ширину прапорів. Підніміться на шкарпетки і в цей час тягніть руки через сторони вгору на вдиху. На видиху опустіться.
13. Закінчуйте зарядку водними процедурами - прийняттям душу або обтиранием.