Красиві пружні кубики преса можна отримати і без тренажерного залу. Все, що для цього вам буде потрібно - лише час, бажання і слідування правильній методиці розвитку преса в домашніх умовах.
Якщо ви хочете накачати красиве м 'язисте тіло, то перше, з чого вам потрібно почати, це з вивчення основних принципів і застосування їх на практиці. Найпростіше це зробити саме з тренування преса в домашніх умовах. На те є дві основні причини:
По-перше, прес - це єдина м 'язова група, яку можна ефективно накачати вдома, тому що для тренування м' язів преса використовується найчастіше власна вага. Чого не можна сказати про інші м 'язові групи. Для розвитку їх найчастіше потрібні додаткові обтяження (штанги, гантелі, тренажери).
По-друге, отримавши досвід і ефект в результаті тренування преса вдома, вам буде набагато легше прогресувати під час тренувань інших м 'язових груп з додатковими обтяженнями (вдома або в тренажерному залі). Тому що ви не будете набивати шишки в пошуках ефективних схем.
Відпрацьована схема вже буде у вас на руках, і ви будете знайомі з основними принципами і правилами ефективних тренувань та харчування. Для того щоб прес виглядав на мільйон доларів, потрібно вирішити два завдання. Нам потрібно збільшити розмір прямого м 'яза живота і зменшити вміст жиру в цьому районі.
Обидві ці завдання можна легко вирішити вдома, тому що вам для їх реалізації не потрібно якихось особливих тренажерів. Прямий м 'яз живота досить великий і його дуже легко втомити навантаженням для того, щоб він почав адаптуватися до нього шляхом збільшення розміру м' язових волокон. За великим рахунком нам потрібно просто регулярно давати пресу достатнє для зростання силове навантаження, і він буде збільшуватися в розмірі.
Не потрібно шукати якихось секретних методик і забутих технік ченців "Шаолінь". Є культуристичні перевірені методики, які гарантовано робочі. Потрібно тільки бути готовим або готовою до праці і систематичності. Ну і друга мета, без якої не вийде шикарний прес, це зниження у всьому тілі рівня жиру до необхідного. Справа в тому, що якою б класною і м 'язистою не була ваша талія, якщо вона покрита шаром жиру, то це ніхто не побачить.
Думаю, ви не будете сперечатися з цим твердженням, тому що воно очевидно. А ми вже прийшли до висновку, що локально спалити жир (тільки в районі талії) неможливо, тому що жир горить під впливом гормонів, які гуляють по всьому тілу, а не тільки в потрібній вам області.
Тому якщо у вас є надлишки підшкірного жиру, то будьте готові худіти скрізь, а не тільки в районі живота. Добре. Якщо дуже спрощено, то нам для того, щоб накачати класний прес вдома, потрібно регулярно тренувати його достатнім навантаженням і слідувати дієті для схуднення.