Як прибрати живіт за допомогою обруча

Якщо ви не любитель комплексів вправ на прес, а красивий, підтягнутий животик - ой, як хочеться, вихід є. Причому простий. Вам потрібно буде згадати таку прекрасну річ, як дитячі ігри. У дитинстві була така забава - крутити обруч. Вона приносила масу задоволення, коли з кожним разом вдавалося докрутити до заповітних двозначних і тризначних цифр.

Вам знадобиться

• Обруч, систематичний підхід.

Інструкція

1. Повірте, зараз забава ваших дитячих років здатна принести не менше задоволення. Принада кручення обруча полягає ще й у тому, що вдосконалюватися з його допомогою можна практично в будь-якому місці, де є необхідна вільна площа радіусом 3х3 метри. Можна одночасно займатися приготуванням їжі, дивитися цікавий фільм. Відмовка, що у вас немає часу відвідувати спортзал, більше не може бути використана. Ефективність матимуть навіть найменші зусилля з вашого боку. Однак, не варто зловживати цим висловлюванням і обманювати себе. Якщо вже ви вирішили крутити обруч, зробіть це максимально ефективно за витрачений час.

2. Нове життя. Купіть обруч, або хулапуп - як його називають по-заморськи, в магазині спортивних товарів або замовте через інтернет. Існує кілька видів обручів. Підберіть собі відповідний за навантаженням, на яке ви розраховуєте. Обручі бувають:- легкі пластмасові та металеві - обважнені - гімнастичні - масажні - гнучкі. Розбірні обручі можна легко транспортувати, порожні обручі можна наповнювати піском для збільшення навантаження.

3. Якщо у вас проблеми зі спиною і черевною порожниною, або ви ставитеся до числа щасливих недавно народжених мам або примудрених віковим досвідом людей, або є у вас деякі сумніви, обов 'язково проконсультуйтеся з лікарем. Обмежте заняття під час критичних днів. Непідготовленим людям варто починати з невеликих навантажень (застосовувати легкі обручі або недовго крутити обважнені), поступово їх збільшуючи. Завжди орієнтуйтеся на своє самопочуття.

4. Почніть з 5 хвилин на день, через деякий час збільшуйте їх до 30. Можна крутити обруч в процесі фітнес-тренування, в перерві між вправами. Головне, регулярність вправ. Необхідно щоденне виконання. Можливо, перший час доведеться себе змушувати, але потім вони увійдуть у звичку. Пам 'ятайте, попередні зусилля будуть даремні, якщо не буде регулярності. Коли будете крутити обруч, напружуйте м 'язи живота і спини, так ефективність вправ буде більшою.

5. Безсумнівно, масажні обручі мають більшу ефективність. Але до їх використання на перших порах слід ставитися уважніше. Можливі болі і синці, тому не зловживайте їх застосуванням. Крутіть такі обручі недовго, а також одягайте пояс або светр.

6. Уважніше ставтеся до раціону харчування. Ваша вага залежить від обміну речовин. Заняття спортом (в тому числі, за допомогою обруча) і правильний раціон прискорять обмін.