Повноваті ноги, дряблість м 'язів, все це привід для комплексів у більшості жінок. Через це ноги виглядають естетично негарно. І якщо вас це не влаштовує, то з цим можна і потрібно боротися.
Інструкція
1. Почніть з харчування. Додайте більше фруктів і овочів у свій раціон. Не вживайте болісного і смаженого. Не захоплюйтеся газованими напоями. Вживайте їжу 5-6 разів на день, намагаючись не перекушувати. Якщо ви відчуєте голод між їжею, з "їжте яблуко.
2. Також на допомогу вам спорт. А точніше, вправи для ікр. Це, звичайно ж, стрибки. Увімкніть енергійну музику і просто стрибайте в темп музики, поки не захистите. Ця проста вправа допоможе зміцнити м 'язи ніг, особливо литкові м' язи.
3. Біг на місці, на біговій доріжці, на стадіоні. Біг - найкраща вправа не тільки для ікр, але і для стегон, і сідниць. Приділяйте бігу від півгодини до години вашого часу. Через місяць регулярних тренувань, ви помітите, як вимальовується красива лінія м 'язів, і ніжки почнуть худіти.
4. Ходьба навпочіпки. Присядьте навпочіпки, не розслабляючи м 'язи. Ходіть по кімнаті протягом 5-7 хвилин.
5. Ножицы.Всем известное упражнение, которое необходимо выполнять, прыгая на носочках. Стрибайте протягом 3-5 хвилин.
6. Підніміться на шкарпетки, руки в сторони. Підніміть праву ногу до грудей і витягніть вперед, на зручну вам висоту. Поверніть ногу в в. п., повторіть те ж саме з лівою ногою. 10-15 разів для кожної ноги.
7. Відвідуйте заняття з аеробіки і танців кілька разів на тиждень. Вони сприяють не тільки зміцненню литкових м 'язів, але й приведуть у форму вашу фігуру. А також, відвідуючи танці, ви навчитеся красиво і пластично рухатися.
8. Високий каблук допоможе візуально зробити ноги витонченішими. Тільки не беріть занадто високий каблук або занадто низький. 7 см - оптимальна висота. Попрацюйте над вашими ніжками зараз і потім ви будете насолоджуватися чудовим результатом.