Як розвинути м "язову масу

Як розвинути м "язову масу

Щоб набрати м 'язову масу, просто збільшувати силові навантаження виявляється недостатнім. Людина може займатися практично кожен день, а м 'язи при цьому не ростуть. Інший же ходить в тренажерний зал раз або два на тиждень і набирає м 'язову масу. Як же наростити хороші м "язи?

Інструкція

швидкозбільшити м 'язи1. Тим, хто хоче одночасно і скинути зайвий жир, доведеться розчаруватися. В організмі, з точки зору утворення тканин, може бути два "режиму роботи": анаболічний і катаболічний. Перший характеризується зростанням тканин, а другий їх руйнуванням. Організм не може одночасно швидко спалювати жир і нарощувати м 'язи.

2. Для нарощування м 'язової маси потрібно тренуватися. Але не до перевтоми, оскільки в цьому стані маса тіла завжди зменшується. Потрібно тренуватися так, щоб відпочивати достатню кількість часу. Особливу важливість представляє сон. Під час глибокого сну метаболізм сповільнюється, і це ідеальний час для росту м 'язів. Найкраще тренуватися приблизно 2 рази на тиждень.

3. Між вправами робіть інтервали, або ж виконуйте їх так: 5 секунд силова вправа, 5 секунд відпочинку. І знову те ж саме. Необхідні анаеробні навантаження, при цьому слід виключити кардіо-вправи. Перші сприяють зростанню м 'язової маси, а другі її зменшенню.

4. Величезну роль відіграє правильне харчування. Звичайна їжа виявляється недостатньою. Корисні для збільшення м 'язової маси продукти: варене куряче м 'ясо, пісна яловичина, хліб з борошна грубого помолу, коричневий рис, макарони, горіхи, свіжі фрукти та овочі, свіжовижатий сік.

5. Середня калорійність їжі, яка споживається людиною за день - 2000-2500 ккал. Вам, як культуристу, цього буде мало. Але різко збільшити калорійність раціону не можна. Далеко не у кожного шлунок впорається зі збільшеним навантаженням, деякі ризикують зіпсувати свою травну систему, так що довго доведеться її відновлювати, в тому числі і в лікарнях. Почніть з того, що додайте до своєї норми 100ккал. Коли мине тиждень, перевірте, чи не збільшився жировий шар. Якщо ні, то можна додавати ще 100 ккал, і так, поки не помітите невелике збільшення. Тут варто зупинитися і більше денний обсяг їжі не збільшувати. Тепер, при правильних тренуваннях і продуктах харчування, м 'язова маса почне наростати.