На жаль, повнота наздоганяє сучасну жінку в досить молодому віці. Так за даними, наданих ВООЗ (організації, що займається питаннями охорони здоров 'я у світі) зайву вагу має 1/5 частина жителів Землі. Однією з основних причин ожиріння стає низька рухова активність. Нам ніколи відвідати спортзал, але ж є нескладні вправи, які можна робити у вільну хвилинку в комфортних домашніх умовах.
Інструкція
1. Ефект від регулярного виконання цих вправ не змусить себе чекати - підтягнуться бока і живіт, фігура стане дзвінкою і стрункою!
2. Вправа перша. Розставити ноги на ширину плечей, руки витягнути вперед. Присідаємо, стежимо, щоб п 'яти не відривалися від підлоги. Спина пряма, попереку злегка прогнуто. Вправа виконувати 15-25 разів за один підхід. Таких підходів можна робити кілька, тільки не втомлювати себе.
3. Вправа друга. Ноги прямі, руки розташовані вздовж тіла або витягуються вперед. Робимо випад назад на одне коліно. Спочатку робить випади для однієї ноги 10-20 разів, потім для іншої.
4. Вправа третя. Спираємося на лікті і одне коліно і піднімаємо стегно іншої ноги на рівень сідниць 15-25 разів.
5. Вправа четверта. Лягаємо на спину. Ноги згинаємо в колінах, руки або схрещуємо на грудях або впираємося ними в пол. Піднімаємо таз, одночасно стискаємо сідниці, попереку не прогинаємо. Виконується вправа 15-25 разів. Дуже ефективна вправа, оскільки в ній інтенсивно працюють м 'язи преса.
6. Вправа п 'ята. Лягаємо на спину, ноги піднімаємо вгору, коліна згинаємо до прямого кута. Повільно розводимо стегна в сторони, і також повільно їх зводимо. Вправа робити 15-25 разів. Прекрасна вправа для опрацювання не тільки внутрішніх м 'язів стегон, а й черевного преса. А також для тих, хто хоче зміцнити хребет.
7. Всі вправи можна виконувати в кілька підходів, все залежить від вашої фізичної підготовки і наявності вільного часу, а його можна знайти, якщо хочеться мати підтягнуті боки і красиві сідниці.
8. Універсальний секрет для власниці почесних, обважнілих стегон і слабкого верху тулуба - просто напружувати і розслабляти сідниці і м 'язи живота протягом усього дня - сидячи біля телевізора, працюючи з паперами за робочим столом, тобто, скрізь. Красива фігура це зовсім не складно!