Дуже часто усвідомлюєш, що потрібно почати бігати. Однак найважче це не почати бігати, а підтримувати періодичність пробіжок. Ось про що потрібно задуматися і, в першу чергу, відповісти на питання: Як це зробити?
Вам знадобиться
- - Кросівки
- - Зручний одяг
- - Плеєр
Інструкція
1. Найважливіший етап - це визначитися з частотою ваших пробіжок Потрібно визначити з якою періодичністю на тиждень ви збираєтеся бігати. Для початку варто спробувати бігати 1-2 рази на тиждень, протягом місяця, а потім вже збільшувати цю кількість. Не варто починати з 3-7 пробіжок, ви дуже швидко перегорите і закинете це заняття.
2. Тепер подумати про "Найкращий біг" - це біг вранці і на вулиці. Найголовніше щоб між пробудженням і початком бігу пройшло мінімум 1,5 години. І це найзручніший час для багатьох працюючих або учнів людей. Якщо цей час не підходить, то бігайте відразу після роботи або навчання (до прийому їжі), оскільки біг допоможе розслабитися після робочого дня, зняти стрес. Отже, виберіть відповідний час і дотримуйтеся його.
3. Основні варіанти: парку, 2-По місту, 3-На закритому стадіоні, фітнес-клубі, 5- В 1, 2, 3 випадку ви бігаєте органічно, природно. О 4, 5 на біговій доріжці в задушливому приміщенні. Тому найкращі це - 1, 2 (Влітку, Восени, Навесні), а 3 (Взимку). Але якщо зовсім немає можливості використовувати перші 3 пункти, то тоді використовуйте 4 або 5. Головне - прагніть до першого варіанту
4. Дистан Почніть з малого, наприклад з 1 км, потім доведіть до бажаної і дотримуйтеся її.
5. Музикайте Складіть собі плейлист улюбленої музики і бігайте з нею. Це буде постійно стимулювати вас до пробіжки.
6. Журнал пробіжекНачните свій журнал і записуйте у ньому ваші пробіжки де і скільки ви пробіж Один із сучасних варіантів є сайт Nike Plus, де ви просто синхронізуєте свій плеєр з комп 'ютером і він відправляє ваші дані про дистанції, калорії, темпі, але найголовніше зберігає всі дані, тобто веде журнал за вас.
7. Поставте Уявіть і запишіть результат, який ви хочете досягти. Дізнайтеся про масові забіги у вашому місті, запишіться на Працюйте над вашою метою.
8. Знайдіть напарника втечі або людини кому ви будете постійно говорити про свої результати Використовуючи дану тактику ви знижуєте ризик того, що пропустите пробіжку. Так як з 'являється людина, яка стежить за вашими досягненнями