Всі мріють про сильні підтягнуті руки. Багатьом заважають займатися спортом лінь, відсутність вільного часу або інші відмовки. Але якщо поставити мету домогтися хорошої фізичної форми, необов 'язково купувати картку в фітнес-клуб. Заощадьте гроші на домашніх заняттях, але тільки не відлинюйте!
Вам знадобиться
- - гантелі - 2 шт.
- - килимок для занять
Інструкція
домашніхумовах1. У також можна займатися фітнесом з позитивним результатом. Тут найголовніше - дисципліна. Виділіть 15 хвилин 2 рази на тиждень на заняття, і вже через пару місяців ви помітите перший результат. Щоб накачати м 'язи рук гантелями, вам знадобляться дві гантелі вагою 1,5-2 кг для новачків і 4-6 кг для більш підготовлених. Дані вправи розраховані саме на швидкий результат при правильному і регулярному підході.
2. Ляжте на підлогу на килимок (під спину можна покласти складений плед для м 'якості), руки з гантелями витягніть уздовж тіла. Підніміть руки так, щоб гантелі були перпендикулярні стелі. Починайте згинати руки в ліктях так, щоб гантелі торкнулися вигод. Рухи повільні. Зробіть 6-8 підходів.
3. Віджимання з прямими ногами. Якщо віджимання вам поки не вдається, можна спертися на коліна. Починайте віджимання з верхньої точки - вага тіла повинна припадати на руки. Руки тримайте прямо, долоні і стопи впираються в пол. Зробіть 8-10 підходів. Слідкуйте за диханням.
4. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягнуті вздовж тіла. Розгорніть гантелі так, щоб тильні сторони рук дивилися вперед. Повільно почніть згинати руки в ліктях, щоб гантелі дістали рівня підборіддя в два етапи. На вдиху - підйом до рівня грудей, затримайте на пару секунд, підйом до рівня підборіддя, видих. Повертатися у вихідне положення у зворотному напрямку. Вдих, опускаєте руки до рівня грудей, затримати, опускаєте вниз, видих. І так 6-8 підходів.
5. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягнуті вздовж тіла. Прогніться вперед, груди паралельні підлозі, спина пряма, таз підібраний. Повільно починайте розводити руки з гантелями в бік, досягаючи рівня вигод. Зробіть 6-8 підходів