Накачані дельтовидні м 'язи і сильні плечі, як правило, перетворюють фігуру чоловіка в кращу сторону. З таким тілом не соромно одягти футболоку без рукавів. Досягти результату можна тільки при ретельній роботі над собою і своїм тілом.
Інструкція
1. Накачати дельтовидні м 'язи, зробити плечі сильними і рельєфними можна в домашніх умовах. Тривалість тренувань повинна бути приблизно 30 хвилин. Цього часу достатньо, щоб прокачати всі головки дельти. Подальше тренування втрачає сенс, оскільки м 'яз втомлюється і втрачає свою продуктивність. Головне, щоб заняття були комплексними.
2. Для розкачі дельтовидного м 'яза знадобляться гантелі. Вони коштують не дуже дорого і не займуть вдома багато місця. Перша вправа, яку потрібно освоїти - жим сидячи. Воно спрямоване на передні і бічні пучки м 'яза, трицепси. Необхідно зручно розташуватися на лавочці або стільці, взяти гантелі, руки розташувати на рівні вух, потім гантелі піднімати вертикально вгору. Можна поперемінно змінювати хват: прямий, зворотний, нейтральний. Залежно від цього буде впливати на той чи інший відділ м 'яза. Піднімати гантелі можна по черзі, спочатку праву потім ліву.
3. Ще одна вправа, яка виконується сидячи. Гантелі слід тримати нейтральним хватом, витягнути руку перед собою при цьому не згинати лікоть. У такому положенні потрібно залишатися 3 секунди, потім повторити ці ж дії іншою рукою.
4. У бодібілдингу вправа "жим штанги стоячи" використовується якраз для розкачування передніх і середніх дельт. Результат не змусить себе чекати, плечі стануть об 'ємнішими і приймуть виразну форму. Ноги необхідно поставити на ширині прапорів, взяти штангу широким хватом зверху. Далі штангу потрібно підняти на рівні грудей. Витискати слід плавно і рівно над головою, потім опустити на рівень грудей. Під час вправи можна допомагати собі рухом тулуба і ніг. Жим штанги можна проводити з положення сидячи. Необхідно зручно розташуватися на лаві, штангу взяти широким хватом і завести за голову. Вичавлювати над головою слід рівно і плавно, потім повернутися у вихідне положення.
5. Перетворити своє тіло допоможуть не тільки посилені тренування, а й правильне спортивне харчування, з яким в організм надходить матеріал для формування м 'язів. У свій раціон слід включати більше складних вуглеводів. Це може бути рисова, гречана каша. Не менш важливо і вживати білкову їжу: м 'ясо, рибу, яйця. Всі старання не пройдуть марно і обов 'язково принесуть результат.