Настає весна, і саме час задуматися над тим, як підготуватися до літа, підтягнути тіло і підняти його тонус. Біг - це простий і перевірений спосіб досягти відмінної фізичної форми, так що вам просто необхідно дістати свої кросівки і бігати кожен день приблизно протягом півгодини. Крім спалювання калорій, у бігу є ціла маса інших переваг, перед якими просто неможливо встояти. Отже, як витягти з бігу максимум користі?
Настає весна, і саме час задуматися над тим, як підготуватися до літа, підтягнути тіло і підняти його тонус. Біг - це простий і перевірений спосіб досягти відмінної фізичної форми, так що вам просто необхідно дістати свої кросівки і бігати кожен день приблизно півгодини, навіть якщо диван виглядає більш, ніж комфортно. Крім спалювання калорій, у бігу є ціла маса інших переваг, перед якими просто неможливо встояти. Отже, як правильно бігати з найбільшою користю для здоров 'я?
Час виходити на вулицю!
Тренування на вулиці на цілих 30-40 відсотків ефективніше тренувань у залі. Чому так виходить? Коли ви бігаєте на вулиці, то частіше долаєте перешкоди на зразок невеликих піднесень, а також ваше тіло насичується киснем, що робить сприятливий вплив на серцево-судинну систему. Свіже повітря також піднімає настрій. Одягайтеся по погоді, взувайтеся в зручне спортивне взуття і вперед на пробіжку!
Вибирайте маршрут, заздалегідь продумуйте той маршрут, яким ви будете бігти. Думайте, які його частини будуть найскладнішими, а які - найпростішими. Це допоможе вам сконцентруватися під час бігу і правильно розрахувати сили. Будьте в темпі Намагайтеся бігти якомога більш розмірено, для цього слухайте музику, вважайте вдихи і видихи, прислухайтеся до свого організму - і біжіть в тому темпі, який знаходите для себе найбільш комфортним. Нахиліться Якщо ви будете бігти, трохи нахиливши корпус вперед, то отримаєте з бігу найбільшу користь для вашого тіла: напружіть м 'язи преса і сідниць, злегка нахиліться вперед і починайте пробіжку! Розслабте руки і плечі: їх легкі мимовільні рухи вперед і назад під час бігу стимулюватимуть лімфатичну систему. Якщо у вас був важкий день на роботі, змусьте собі пробігтися хоча б 15 хвилин перед сном. Свіже повітря і активний рух стимулюють вироблення ендорфінів, що допоможе вам позбутися стресу і до того ж поліпшить фізичний стан.