Тренування рук і збільшення обсягу біцепса, трицепсу і передпліччя має сенс тільки тоді, коли дотримується правильний режим тренувань, харчування і сну. Що ж робити, щоб отримати максимум від тренування біцепса, а проведений в тренажерних залах час був не даремно витраченим?
Принцип збільшення об 'єму м' язів
Перш ніж пояснити сам підхід до тренувань, варто звернути увагу на базисні поняття про процес набору м 'язової маси.
Можливість набрати серйозну м 'язову масу з' являється тільки тоді, коли відхід прагне жити в певному режимі: харчуватися потрібною для набору маси їжею, спати необхідну кількість годин на день і виконувати вправи, від яких можна отримати максимальну віддачу.
Головним принципом будь-якого бодібілдера є принцип "" 3 пунктів "": харчування, сон, тренування. Кожен з цих пунктів дає приблизно по 33% з 99%, в яких один відсоток, що залишився, є чимось між удачею або божевільною ретельністю.
Навряд чи можна зустріти професійного важкоатлета або бодібілдера, який би тренував один і той же м 'яз дуже часто протягом тижня - деякі працюють над одним м' язом всього лише раз на 10-14 днів. Вся справа в тому, що саме від шести до дев 'яти днів триває повне відновлення і зростання м' язових тканин після їх пошкодження, яке відбувається під час тренувань. Біцепс, як м 'яз швидше естетичного призначення, ніж фізіологічного, росте нарівні з усім тілом - не існує можливості накачати 70-сантиметровий біцепс, при цьому маючи тонкі ноги і шию. Стандартна програма-елемент з прокачування біцепсу - це 2-3 вправи за одне тренування на тиждень, кількість підходів і повторень в яких може сильно варіюватися в залежності від цілей і видів вправ.
Для людей, які не набирають масу, а знаходяться на курсі "" сушки "", існує різниця в кількості підходів і повторень виконуваних на біцепс вправ - вони качають його більше, щоб висушити м 'язові тканини і придбати рельєф.
Спліт-програма як один із способів накачування тіла
Спліт програма зарекомендувала себе як ідеальна програма для бодібілдерів-новачків і професіоналів. Вся її геніальність - у простоті: на кожному тренуванні за тиждень можна качати тільки різні м 'язи (крім преса), не виконуючи одних і тих же вправ.
Як показує практика багатьох спортсменів, саме спліт-програма допомагає домогтися не тільки зниження ваги, але і гармонійного і пропорційного збільшення обсягу мускулатури спортсмена.
Згідно зі змістом більшості спліт-програм, біцепс прокачується разом з трицепсом або окремо від усіх інших м 'язів рук. Увага: протягом тренування не можна працювати лише з однією частиною тіла - потрібно гармонійно підбирати певні типи м 'яза всіх частин тіла - в один день прокачувати передпліччя, груди і спину, в інший - прокачувати квадрицепси, біцепси і шию з пресом тощо. Тільки дотримання цього правила дозволить гармонійно розвинути мускулатуру - часта робота над однією і тією ж частиною тіла виснажить її, не давши можливості відновитися перед наступним тренуванням.