Рішення записатися в тренажерний зал приходить до дуже багатьох людей. Всі вони мріють мати привабливе для протилежної статі тіло. Але не багато хто замислюється про те, що потрібен певний план дій - стратегія. Спонтанно прийняте рішення купити абонемент зазвичай нічим не закінчується. Не бачачи результатів, більшість швидко опускає руки, посилаючись на те, що їх тіло не схильне до набору маси. Щоб уникнути їх помилок, дотримуйтесь простих базових правил.З чого почати? Насамперед при думці про майбутні тренування в спортивному залі ви повинні впевнитися, що організм здатний витримати майбутні навантаження. Пройшовши консультацію у лікарів і переконавшись, що жодних протипоказань не виявлено, можна сміливо складати індивідуальну стратегію.
Спортивна дієта
Дуже важливу роль у процесі набору м 'язової маси займає раціон. Успіх буде на 70% залежати від вашого харчування. Так що варто подбати про складання хорошої дієти.
Важливі правила спортивної дієти
1. Багаторазове харчування. Слід збільшити добову кількість споживаної їжі, розділивши її на кілька прийомів. Це забезпечить кров безперервним потоком поживних речовин. Якщо намагатися подужати ту ж кількість їжі за 3 прийоми, то це буде загрожує накопиченням жиру, який скинути при такій калорійній дієті буде неможливо.
2. Висока калорійність. Підбирайте продукти з найбільшою калорійністю, це допоможе звільнити шлунок від зайвої роботи. При наборі маси намагайтеся знизити кількість фруктів у своєму раціоні. Через клітковину, що знаходиться в них, може бути порушено перетравлення і більшість калорій не засвояться.
3. Правильне співвідношення поживних речовин. Головним паливом для будь-якого організму служать вуглеводи, а будівельним матеріалом для м 'язів - білки. Це означає, що їхня кількість відносно інших речовин має бути набагато більшою, ніж при звичайному, збалансованому харчуванні. Швидкі вуглеводи, як і жири, будуть накопичуватися в жирових клітинах, а позбутися їх буде дуже складно.
4. Більше рідини. При такій інтенсивності метаболічних реакцій організм вимагає велика кількість рідини. Побоюйтеся зневоднення, регулярно пийте.
Закон набору корисної маси. Запуск росту м 'язових волокон починається, коли об' єм енергії, що поглинається, починає перевищувати обсяг витраченої енергії. Але через те, що організм надає перевагу рівновазі, доведеться постійно збільшувати калорійність раціону аж до 100%.